Обнули тревогу за 10 дней

Стратегия #1. Сверхобобщение. В этом диалоге гремлин похож на скандальную жену, которая в тот момент, когда любящий муж заботится о ней и вдруг отвлекается в разговоре, кричит: «Ты никогда, никогда меня не слушаешь! Ты вечно отвлекаешься! Всегда есть кто-то важнее меня! Я потратила на тебя всю жизнь. Я никогда не была с тобой счастлива!». В моменты ссоры ей действительно кажется, что так и было, что она всю жизнь несчастна. Она вспоминает только неприятные моменты. И присовокупляет к ним вот это ВСЕГДА: ты всегда так поступаешь, ты никогда не обращал на меня внимание, ты вечно стараешься быть правым!

Такую же стратегию скандальной жены гремлин использует против вас. Он берет одну вашу маленькую неудачу, один неприятный момент сейчас и добавляет туда слова ВЕЧНО, ВСЕГДА, НАВСЕГДА, НИКОГДА, НИЧЕГО.

Поэтому очень важно научиться отслеживать, когда ваш внутренний диалог переходит к такому сверхобобщению: у меня никогда ничего не получается / вечно я хуже других / никогда ничего и не будет / я навсегда так и останусь неудачником(цей) / у всех после книги «Антистресс» уже есть результаты, а у меня нет / у меня не получилось ни одно упражнение / у меня совсем не получается бороться с тревогой.

Стратегия #2. Негативная фиксация. О! Это подружка сверхобобщения. За «никогда ты меня не слушаешь» следует фиксация только на том плохом, что происходило: да, точно, и позавчера меня не слушал; и две недели назад, когда я просила сходить в магазин. А еще месяц назад. Я вообще тогда кричала о том, как мне нужны цветы, да-да-да, а ты их мне так и не купил. И вывод: ты меня НИКОГДА не слушаешь!

При таком внутреннем диалоге все хорошее выпадает из вида, а все внимание сосредоточено только на плохом. Не бывает так, что у человека все плохо в жизни. Даже в самый страшной депрессии бывают светлые моменты: возможность насладиться вкусным и ароматным чаем или как-то порадовать себя. Но негативная фиксация нам этого не дает.

Теперь вы знаете вторую стратегию гремлина и можете ее отследить. И значит, не пойти у него на поводу. Даже если все плохо, и вот здесь не получилось, и муж (жена) вас не любит, и с работой никак, и отстоять вы себя не можете, и личные границы выставить не способны, да еще и потолстели! Перебирание и перечисление своих недостатков, фокусировка на плохом – это все происки внутреннего гремлина, его вторая стратегия – негативная фиксация.

Стратегия #3. Запугивание. Отрисование жутких картинок: мне предстоит публичное выступление или переговоры / все меня засмеют / засмеют и будут потом долго обсуждать, тыкать в меня пальцем / я сейчас выйду из дома, начну бизнес, а потом будет много долгов, и они придут и начнут выбивать долги. А может, заберут ребенка?! А мама не переживет этого и умрет от инфаркта!

Рисуются страшные, ужасные картинки из будущего. Люди в этих картинках циничны, критичны, агрессивны, они только и делают, что желают напасть на вас, осудить и унизить. Конкуренты страшные, мир небезопасный. Так выглядит эта стратегия.

Стратегия #4. Обвинения. Мысль о том, что жизнь непредсказуема, ошибки случаются, от любого действия бывают какие-то неприятности, для гремлина недопустима. И он начинает обвинять: «Да, ты сам(а) виноват(а)! Надо было лучше готовиться. Ты просто никчемный(ая), у тебя ничего не получается. Просто не постарался(ась). Ты слишком много отдыхаешь. Ты ленивый(ая)!».

Все непрощения за ошибки, поиск виноватого – собственно, это четвертая стратегия гремлина.

В итоге человек проваливается из чувства тревоги в чувство злости, вины. И, к сожалению, проваливаясь в эту воронку, он адски устает от самого себя. Пока он верит в иллюзию, что можно что-то сделать идеально и есть какая-то стопроцентная безопасность, человек растит в себе требовательность. А та, в свою очередь, рождает прокрастинацию (от англ. «задержка, откладывание»). Человек пытается все сделать идеально и не делает вообще ничего.

Стратегия #5. Навешивание ярлыков (лентяй / лентяйка; толстый / толстая; неудачник / неудачница; трус / трусиха; слабак / слабачка; дырявая башка; страшила).

Это такой чужим голосом произнесенный факт, с которым бесполезно бороться, с которым ничего не поделать, который припечатывает, словно крышка люка над головой. И исправить этот факт нельзя. Внутренний гремлин не выступает адвокатом: «Слушай, тебе не нравится твоя фигура? Ну, ничего. Ты можешь быть стройнее, ты должен (а) приложить усилия». Нет, он прокурор. Он обвиняет и выносит безапелляционный приговор. Смотрит на себя в зеркало и говорит: «Все, ты толстый(ая)!». Причем очень часто гремлин это говорит даже людям с идеальной фигурой.

Это факт, который обижает, расстраивает, портит настроение, не является правдой ни для кого, кроме внутреннего гремлина.