Обнули тревогу за 10 дней

Теперь поговорим о том, как вы как осознанный взрослый человек можете сформировать зазор между стимулом и реакцией. Помните? Когда мы с вами говорили о стрессоустойчивости, мы выяснили, что у животных такой возможности нет – это ровно то, чем мы от них отличаемся.

Я очень надеюсь, что вам удалось найти внутреннего гремлина, познакомиться с ним, нарисовать его и научиться замечать его. Так вот, чаще всего в момент появления тревожных мыслей, в момент ощущения опасности вперед выскакивает гремлин. Начинает либо стыдить вас, либо ругать, либо запугивать и накручивать ситуацию, выставляя ее в черном цвете.

Ваша задача теперь, поймав гремлина, выдержать некоторую паузу и поступить по-другому. Ведь гремлин запугиванием, обесцениванием, ярлыками причиняет большие страдания вашей личности, вашему внутреннему ребенку.

Мне меньше всего хочется кого-то в чем-то обвинять. Это же классика психологии, мол, во всем виноваты родители. Так уж устроена жизнь. Ваши мама и папа не виноваты, просто ваше личностное развитие, ваше становление шло вместе с ними. Конечно же, наследие и ваши переживания идут из детства.

Например, тревожная мама видит, что ее ребенок боится публичного выступления, или остается дома в какой-то сложный момент, или стесняется и, выходя на детскую площадку, не идет сразу играть с другими детьми. Что происходит в этом месте с тревожной мамой, если поведение ее малыша не соответствует идеальной картинке? Да ее гремлин просто сходит с ума! Мама начинает тревожиться, переживать еще сильнее, и она говорит ребенку: «Ты боишься публичного выступления. В этом нет ничего страшного. А тебе нужно тренироваться, тебе нужно выступать больше. Тут вообще нечего бояться. Ну-ка, не надумывай себе». Она начинает названивать психологу, вопрошать: «Боже, что же делать?! Мой сын очень стеснительный».

То есть мама, не выдерживая собственную тревогу, переводит тревогу на ребенка, начинает его стыдить. И, как ей кажется, ему помогать. А ему не надо помогать, ему нужно учиться справляться со страхом самому.

Что происходит с ребенком? Меняется реакция на его нормальные чувства. Ведь вы же уже знаете, что бояться публичного выступления нормально. Это самый распространенный человеческий страх. Сталкиваться с чужими людьми тоже тревожно, они небезопасны. В чужом племени вас могут и сожрать, и в жертву принести. Нужно сначала присмотреться. Даже когда вы идете в гости к друзьям, вы все равно выказываете знаки дружелюбия: приносите подарки детям или что-то к столу, улыбаетесь, расхваливаете салат и жаркое, восторгаетесь достижениями детей. Иными словами, исполняете древние ритуалы, которые вам диктует древний мозг, чтобы обозначить свою безопасность.

Так вот. Что происходит, если тревожный родитель бьет ребенка по рукам, запрещая «жрать» булки? Если он говорит: «Иди поиграй с другими детками, перестань стесняться»? Ребенок начинает стыдиться своих нормальных чувств и желаний. Своего чувства голода, страха перед другими детьми, тревоги перед выступлением. Как только он начинает стыдиться, эти мысли сразу становятся стыдными и страшными, и он пытается от них избавиться. Он пытается не испытывать плохих желаний. Но как только он пытается от чего-то избавиться, он на этом фокусируется, и этого становится больше.

Чем больше такой ребенок пытается избежать своего стеснения, своего страха не думать о еде или не злиться на кого-то, тем сильнее накрывают его злость, желание что-то сожрать. И страх порабощает его.

Ребенок испытывает неимоверные страдания. Страдающий ребенок растет. С каждым днем становится все взрослее и взрослее. И вот эта страдающая от внутреннего гремлина часть, часть, которая вечно во всем виновата, которая вечно чего-то боится, не может справиться со своей тревогой, которая вечно на кого-то злится, не может ни к кому отнестись по-доброму или вечно хочет есть – поверьте мне, она так уже исстрадалась, она так уже измучилась! В детстве гремлин говорил голосами родителей, а теперь он уже говорит вашим собственным внутренним голосом. И вы играете, да, как когда-то ваша тревожная мама, во взрослые игры в попытке избавиться от тревоги, но эта маленькая детская часть внутри уже очень давно страдает в одиночестве.

Так вот, сегодняшний день я бы хотела посвятить тому, чтобы вы вернули долги самому себе, вот этой маленькой страдающей части себя. Чтобы вы наконец смогли попросить у себя прощения, покачать себя, обнять, написать письмо себе в прошлое.