Обнули тревогу за 10 дней

Сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе вы расслабляетесь сверху вниз. Расслабляется макушка головы, расслабляются лоб, глаза, губы и уголки глаз. Расслабляется шея, и плечи становятся тяжелыми. И под тяжестью плеч расслабляется грудная клетка – ребро за ребром. Расслабляются живот и низ живота. Расслабляются бедра, тяжелые, они растекаются по дивану или стулу. Расслабляются ноги, стопы, словно растекаются по полу, заземляясь.

Медленный вдох и медленный выдох. Вдох – спокойствие. Выдох – расслабление. И сейчас, женщины, сконцентрируйтесь внизу живота, а мужчины, собирайте свое внимание в центре груди. Сделайте глубокий вдох и на выдохе перенесите все свое внимание в центр себя. И ощутите в этом центре тепло и свет. Словно энергетический шарик, словно комочек внутри вас растет и собирается. Медленный вдох внизу живота, и на выдохе чувствуйте, как что-то плотное, теплое, сияющее концентрируется там. Медленный вдох в центр груди, и на выдохе ощущение тепла в груди переполняет вас.

Вот вы делаете вдох, и на выдохе низ живота или центр груди открывается, и оттуда выдвигается чаша, колыбель. И вот вы видите перед собой свою чашу, свою колыбельку или свою лодочку. И начните медленно ее раскачивать влево-вправо. Рассмотрите, какая она. Какая это чаша? Какая это колыбель? Какая это лодочка? Разглядывайте ее.

И вдруг к этой чаше начинают приходить люди. Люди подходят к вашей лодочке, колыбельке. Это могут быть знакомые или незнакомые люди, близкие или далекие, живущие сейчас или давно ушедшие. Эти люди пришли лишь для того, чтобы вы их покачали. И один из этих людей – обязательно вы. Вы берете себя за руку и приглашаете сесть внутрь этой лодочки. Вы позволяете себе зайти внутрь этой чаши. И остальные люди, если хотят, могут тоже присоединиться. Просто покачайте себя, покачайте чашу, покачайте колыбель. Укачивая самого себя, убаюкивая себя маленького из прошлого. Медленный вдох и медленный выдох. Просто укачайте эту чашу. Эту колыбельку или эту лодочку.

Свободное, расслабленное дыхание. Если приходят какие-то мысли, отпускайте их. Пусть они плывут мимо, словно сонные рыбы. Не вдумывайтесь в них. А если приходят, отпускайте их. Плывите дальше по реке жизни.

Чувства возникают и уходят, не коснувшись вас. Но вы их чувствуете все равно.

Просто покачайте себя самого и тех других, если они есть (может быть, их нет). В колыбельке, в лодочке, прямо напротив себя.

И вот останавливайте движение этой лодочки, чаши. Попросите всех и самого себя выйти. И вот вы выходите из этой чаши или лодочки и попрощаетесь с собой. И скажете, что в любой момент вы можете быть здесь и покачать самого себя, если вам это понадобится.

Попрощайтесь с собой с нежностью, благодарностью, и на медленном вдохе втяните свою лодочку или чашу обратно в центр груди (низ живота), и на выдохе закройте пространство. Вы можете дышать медленно и спокойно. И сделайте глубокий вдох и выдох. Еще один глубокий вдох, и на выдохе возвращайтесь обратно, завершая этот процесс.

День #8 #заземление

Итак, мы выяснили, что развитость эмоционального интеллекта определяется тем самым временем (зазором) между стимулом и реакцией. Именно этим и отличается здоровая тревожность от невротической – успеете ли вы выбрать свою реакцию. Можете ли вы взять эту самую паузу и не провалиться в тревожность?

Ваш внутренний гремлин – очень разговорчивое существо, но часто переоценивает тревогу. Он наговаривает нам столько страшных вещей, что страхов становится слишком много. В итоге вы переоцениваете опасность и недооцениваете свои силы, свою собственную возможность с ней справиться.

И для того чтобы выйти из этого заколдованного круга, я предложу вам очень простое, но очень эффективное упражнение. Это упражнение является одним из самых ключевых в когнитивно-поведенческой терапии. Оно дает силы выйти на сцену и быстро вернуть себе самообладание. Это очень крутое упражнение по борьбе со страхом и, по возможности, самоуспокоения на текущий момент.

Внутренний гремлин – это диалог. Люди с высоким уровнем тревожности, с которым они не способны совладать, очень активно слушают свои мысли, но очень плохо связаны со своими эмоциями, со своими чувствами. Они очень много думают о грозящих им опасностях, запуская физиологическую реакцию в теле. Человек испугался и решил, что это опасно. Именно от этой мысли начало учащенно биться сердце. Именно из-за испуга спина покрылась потом. И дальше воронка раскручивается.

Очень важно научиться из спокойного состояния спрашивать: «А что я сейчас чувствую?». Из спокойного состояния научиться слушать и замечать свои мысли, свои чувства и ощущения. Это упражнение направлено именно на то, чтобы выйти из воронки тревожных мыслей, прекратить это засасывание в любой момент времени, когда вы про это вспомнили, и переключиться на другие ощущения.