Обнули тревогу за 10 дней

Вы боитесь, что вы останетесь без денег, если вас бросит муж. Ну это же реалистично, правда? Скажите себе: странно, я взрослый человек, у которого нет денег. С сегодняшнего дня начинайте откладывать и потихонечку ищите работу или свой источник постоянного дохода, чтобы, если муж уйдет, у вас остались деньги хотя бы на первые пару лет существования.

Вы боитесь, что не найдете себе никого другого, если вас бросит муж. Ну, пожалуй, вам стоит открыть и помониторить сайты знакомств. Какое большое число вариантов сейчас еще существует!

Вот по этому алгоритму, пожалуйста, выпишите свои основные страхи. Проверьте их на реалистичность. Детализируйте, чего именно вы боитесь, и распишите, а как вы можете себя подстраховать. Не забывайте поблагодарить свои страхи за то, что они пришли за тем, чтобы вы могли обеспечить себе большую безопасность.

Итак:

1. Выписать страхи.

2. Проверить на реалистичность. (Если не очень реалистичны, сделать фантазию страха – пятиминутку).

3. Если реалистичны – максимально детализировать.

4. Поблагодарить страх.

5. Придумываете и делаете действия по подстраховке.

Выполняете это задание со своими страхами, помня, что конструктивный страх заставляет энергию подниматься и уходить в конкретные действия по вашей собственной подстраховке. Поэтому обязательно выпишите, что бы вы могли сделать: начать готовить презентацию, заняться дыхательными практиками, откладывать деньги.

Так стоит поступать с рациональными страхами.

Что делать, если вы ловите себя на том, что страхи достаточно иррациональные, нереалистичные, но при этом сильные? Например, вам кажется, что муж может бросить вас, уйти, но вы понимаете, что никуда он не уйдет, что он вас очень любит, что это нереалистичное ощущение.

Или вы не на шутку встревожены здоровьем детей. Вы понимаете, что вы уже все сделали, все предусмотрели: помыли им руки, закапали носы. Но тревога о том, что с ними что-то случится, не дает вам возможности расслабиться.

Или вы боитесь за здоровье родителей.

Или вы переживаете за финансовое состояние, несмотря на то что деньги на счетах отложены, их достаточно. Все равно вам кажется, что сбережения могут куда-то деться в один момент.

Тогда я вам снова предлагаю сделать этот страх более конструктивным. Послушать, о чем вам говорит даже такой иррациональный страх. Для того чтобы сделать этот страх (такой иррациональный, такой нереалистичный!) более конструктивным. Все равно придется его заметить, назвать и сказать: «Да, я сейчас боюсь за здоровье ребенка и боюсь потерять мужа. Я боюсь потерять деньги. Я боюсь, что меня разлюбят подруги, не захотят со мной общаться».

Назвать свой страх, проговорить вслух, а дальше спросить: «А на какую ценность в моей жизни указывает этот страх?». Ведь вы сильно боитесь из-за того, что цените больше всего. И в этом месте вы себе говорите: «Да, действительно, мой муж и мои отношения с ним для меня большая ценность и опора в жизни. Мои дети и здоровье – это моя ценность и значат для меня очень много. Здоровье моих родителей и финансовое благополучие…» И дальше вы говорите страху следующую фразу: «Дорогой страх, спасибо большое, что своим присутствием ты напоминаешь мне о том драгоценном, что есть сейчас в моей жизни! Спасибо тебе большое! Я вижу эту ценность, и я благодарен(а) за то, что это в моей жизни есть!». И таким образом вы используете тревогу как компас, который показывает вам ценное, что есть в вашей жизни, и вы благодарите жизнь за эту ценность и ее присутствие в данный момент.

Итак:

1) Рассмотреть иррациональный страх как компас, который указывает на ценности.

2) Выписать практику благодарности.

Задания на сегодня:

1. Выписать страхи – сделать подстраховку.

2. Выписать страхи – заметить ценности. Написать письмо своему страху с благодарностью за ценности.

Ежедневные задания:

1. Утренний ритуал.

2. Мини-зарядка.

3. Шкалирование в течение дня.

4. Вечерняя благодарность.

5. Бортовой журнал (по необходимости).

6. Пятиминутка.

7. Охота на гремлина.

8. Таблица.

8. Медитация.

Сегодняшняя медитация будет очень необычной. Скорее это практика. И сегодня вы будете писать письмо себе в будущее.

Поэтому, пожалуйста, возьмите ручку, бумагу и приготовьтесь писать. Медитация будет в двух частях.

Сначала я объясню, о чем будет письмо. Потом вы включите музыку и будете писать, пока звучит музыка. Если музыка закончилась, а ваш текст еще нет, дописывайте письмо. И когда вы напишете письмо, выполните первую часть, только потом приступайте ко второй части медитации.

И вы напишете во второй части то, что я попрошу написать во второй части. Делайте в своем темпе.