Обнули тревогу за 10 дней

Я надеюсь, вы готовы. Возьмите, пожалуйста, ручку и лист бумаги. Положите перед собой. Теперь сделайте глубокий вдох и на выдохе посмотрите далеко-далеко вперед, в свое будущее, и представьте себя через десять лет. Представьте себя через десять лет достигшим(ей) всего того, чего вы хотите достичь. Увидьте себя через десять лет в очень счастливый момент в жизни. В очень спокойном, расслабленном состоянии. Увидьте себя идущим(ей) по берегу моря, прогуливающимся(ейся) по лесу, сидящим(ей) в любимом кафе у открытого окна с чашкой ароматного кофе. Увидьте себя таким(ой), каким бы вы хотели увидеть себя лет через десять. Увидьте себя взрослым, психологически взрослым, способным позаботиться о себе и других, способным справиться, выдержать, способным сделать свою жизнь счастливой.

И напишите себе взрослому письмо, прямо начните его словами: «Здравствуй, дорогой(ая) мой (моя) (и ваше имя). Я пишу тебе из сегодняшнего дня». И дальше напишите себе все то, что захотите написать. Вы можете задавать вопросы, вы можете пожаловаться, погрустить. Вы можете о чем-то попросить. Напишите себе все, что хотите написать. Просто пишите, особенно не вдумываясь, не анализируя. Позвольте своей руке написать письмо. Не контролируйте ее, разрешая себе писать. Пишите все, что считаете нужным и ненужным. Не выбирайте слова и не выдумывайте. Напишите письмо себе взрослому, себе счастливому на бумаге.

И вы можете продолжать писать до тех пор, пока вы не поймете, что вы написали, отметили все то, что вы хотели написать. И лишь завершив это письмо и закончив его, приступите ко второй части медитации.

И сейчас вам предстоит перевернуть лист бумаги на другую сторону и взять новый, чистый лист бумаги. Сделайте глубокий вдох и на выдохе станьте тем самым взрослым в будущем в каком-то моменте вашей жизни. Ощутите себя тем самым взрослым, который идет по берегу моря, гуляет по лесной тропинке или сидит с чашечкой ароматного кофе у распахнутого окна. Сделайте глубокий вдох и на выдохе себе из будущего напишите письмо себе в прошлое. И начните со слов: «Здравствуй, дорогой(ая) мой (моя) (и ваше имя). Пишу тебе я, взрослый(ая), счастливый(ая) (и ваше имя)».

И дальше напишите себе письмо из будущего. Ответьте на свой самый важный вопрос и дайте самые драгоценные советы самому(ой) себе. Позвольте руке писать самой, и пусть она напишет все то, что посчитает нужным сказать, может, это будут слова утешения и поддержки, признание в любви, а может быть, рекомендации к действию. Позвольте себе, особенно не вдумываясь, не контролируя, написать это письмо. Доверяйте тому, что происходит. Просто позволяйте себе писать и писать, не останавливаясь, не задумываясь. Отпускайте эти слова так, как идут они изнутри, из будущего.

Не анализируя, не проверяя, не фильтруя, просто позволяйте описать. Успевая сказать себе самое важное. Пусть это будет разговор с настоящим взрослым внутри вас, с вашей опорой, с очень сильной частью. Найдите ее и позвольте вам сегодняшнему(ей) сказать все то, что вы хотели бы услышать.

И вы можете написать столько, сколько вам потребуется. Этот разговор может быть такой, как вам необходимо. Не останавливайте себя раньше времени. Но в тот момент, когда вы закончите, просто скажите себе в будущем: «Спасибо большое».

Сделайте глубокий вдох и на выдохе возвращайтесь обратно, в настоящий момент, и обязательно подумайте о том, что значил для вас этот диалог и какие выводы вы можете сделать из этой переписки.

День #10 #я молодец! #пожиратель страха #девиз пожирателя страха

Ну вот и финал нашей книги. Поздравляю!

Когда мы что-то завершаем, это всегда о том, что уже что-то стало нашим, что-то уже дает нам силы и открывает новые горизонты. И заключение этой книги о том, насколько мудрее, сильнее и умнее вы стали, о том, что можно поставить себе еще одну галочку и сказать: «Я молодец, я сделал(а) это!».

И сегодня, в завершающий день, у меня есть для вас еще несколько заданий. Первое задание – это подарок, это символ, который мы сейчас создадим, и он останется с вами, может быть, рисунком в кармане джинсов, может быть, магнитиком на холодильнике, но всегда будет напоминать вам о вашей силе.

Сегодня вам снова понадобятся цветные карандаши и бумага, и вам нужно вспомнить, как вы рисовали своего гремлина, свой страх, как вы знакомились. И сегодня вы сделаете еще одну арт-терапевтическую технику, которая называется «Пожиратель страха». Это ваш собственный внутренний пожиратель страхов, способный справиться с любым гремлином. Это ваша сильная яркая часть.

Закройте глаза и затем, открыв, изобразите его на бумаге. Это может быть живое существо, может быть яркий сияющий огненный шар, может быть сердце, бриллиант в короне, может быть кто-то похожий на милую собаку. Это зависит только от вас, это ваш личный пожиратель страха.