Обнули тревогу за 10 дней

Фобия – это иррациональный, мощный страх, преодолеть который человек не в состоянии. В норме, конечно, у всех людей есть страх перед лифтом, перед полетом, перед необходимостью сесть за руль. Человек испытывает некую тревожность, но, скорее всего, не обращает на нее внимание, не замечает ее. Возникла эта тревога, и дальше человек уже думает о чем-то другом: а куда ему, собственно, необходимо лететь или на какой этаж подняться.

Кстати, очень любопытная статистика. Число обращающихся с проблемой клаустрофобии снизилось на восемьдесят процентов в одном из небоскребов Америки, когда в лифте повесили зеркало. Люди заходили в лифт и не концентрировались на клаустрофобии, а замечали свое отражение в зеркале. И тут же переключались на что-то другое: девушки поправляли макияж, а мужчины смотрели, насколько аккуратно они побрились.

Откуда фобия появляется?

Тут мне бы хотелось рассказать об одном эксперименте, проведенном приверженцами теории бихевиоризма в 1919 году. При таком подходе поведение людей и животных сводится к рефлексам. И это безусловное упрощение. В начале ХХ века законодательно не было запрещено проводить такие жестокие эксперименты. Только в 1970-х права людей, участвующих в психологических экспериментах, начали защищать. В соответствии с современными стандартами эксперимент «Маленький Альберт» никто бы не разрешил.

Но все-таки он слишком известен и показателен, чтобы о нем умолчать, рассказывая про механизм возникновения фобий.

Эксперимент «Маленький Альберт». Мальчику из приюта, которому не было еще и года, показывали белую крысу, пушистого кролика, хлопковую пряжу и маску Санта-Клауса. Все они не вызвали страха у малыша. Потом ему дали поиграть с белой крысой. Но при этом били в колокол, которого он не видел. Звук был сильный и резкий. Он пугал Альберта. На пятый день достаточно было просто показать малышу белую крысу, чтобы он разрыдался и без удара колокола. Мало того, этот страх он перенес на все, что ему показали в начале эксперимента. В разной степени, но перенес.

Вот так формируется фобия. Мозг связывает две ранее не связанные вещи: белую крысу и панический страх от неизвестного громкого звука.

Ученым не удалось устранить последствия эксперимента у Альберта. Живи он сейчас, он легко бы смог избавиться от своей фобии.

Например, недавно в Израиле проводилась серия интересных психологических экспериментов. Детям, у которых была фобия собак или других животных, показывали небольшие видеоролики. После просмотра какого-то количества сюжетов, в которых ребятишки играли с собакой, гладили ее, обнимались, целовались, катались с ней по газону и радостно хохотали, у большинства детей с фобией резко снизился уровень тревоги, и они были готовы идти играть с собаками вживую.

Следующий этап экспериментов показал, что когда дети со страхом собак видели вживую, как рядом с ними на полянке малыши играют с собаками, то скоро они могли справиться со своим страхом и пойти играть с животными.

Но малыш Альберт, который уже решил, что боится белую крысу, не может получить тот позитивный опыт из второй части эксперимента. Понимаете, Альберт не смог бы увидеть, как другие дети радостно играют с крысами и кроликами, смеются, хохочут и чешут им брюшко. Потому что Альберт при виде белой крысы закрывает глаза, прячется и говорит: «Для меня это непереносимо».

Я сейчас, конечно, утрирую. Где мальчик из прошлого века, а где современные эксперименты! Но важно понимать: если человек решает, что у него фобия (все, я боюсь летать! / боюсь спускаться в метро! / боюсь отдаляться от дома! / боюсь ходить куда-то без сопровождения!), то дальше у него нет шансов поменять свое мнение. Он перестает это делать. Избегание угрозы дает временное облегчение и оставляет вам опыт страха. И доказывает, что вы слабый(ая), что вы не можете свой страх преодолеть.

И в итоге в следующий раз вам снова никак не спуститься в метро и снова никак не посмотреть на пробегающую мимо собаку. Таким образом, ваш страх становится все больше, ощущение от себя становится все более беспомощное. Защитных факторов в виде избегания вам нужно все больше и больше, и таким образом разворачивается фобическая воронка.

Отдельно мне хочется сказать про социофобию. Несмотря на то что эта фобия формируется примерно по такому же принципу, у нее есть некая особенность. При социофобии человек боится именно общения с другими людьми.

Социофобия часто формируется с детства, когда сами родители имели сложности с общением или гипертрофировано важно относились к тому, чтобы ребенок правильно общался. Помните, мы с вами уже говорили о том, как тревожная мама заставляет своего ребенка поиграть с другими детьми, не быть таким стеснительным.

У человека есть первичные чувства и чувства вторичные. Первичные – его собственные. Например, страх или стеснение. А вот вторичные чувства – это чувства по поводу своих собственных чувств.