Одна привычка в неделю для всей семьи

Во-первых, музыка снижает стресс и тревожность. В «Кокрейн»[26] проанализировали 23 случайным образом выбранных исследования и выяснили, что музыка частично восстанавливает сердцебиение, нормализует кровяное давление, а также снижает симптомы тревожности у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы^{1}. Успокаивающий эффект, производимый музыкой, можно, конечно, объяснить тем, что она отвлекает внимание. Однако научно доказано, что музыка снижает возбуждение, повышая активность опиоидных рецепторов в крови^{2}.

Музыка стимулирует участки мозга, отвечающие за память и когнитивные функции. Считается, что музыка помогает расставить все по полочкам в голове, успокоиться и сконцентрироваться. Например, есть данные, что прослушивание классической музыки во время какого-либо занятия улучшает у пожилых людей эпизодическую память, а скорость выполнения ими задач становится выше, чем в тишине^{3}.

У детей прослушивание музыки развивает языковые и когнитивные навыки. Во время одного эксперимента девятимесячные малыши проходили через ряд повторяющихся игровых сессий, как с музыкой (например, вальсами), так и в тишине. Через четыре недели (по окончании двенадцати сессий) выяснилось, что у детей, которые слушали музыку, укрепились нейронные связи, отвечающие не только за восприятие мелодий, но и за понимание речи^{4}. Именно поэтому при изучении иностранных языков методом погружения часто используются песни. С музыкальным сопровождением новые слова запоминаются легче, чем при обычном повторении за учителем.

Есть мнение, что музыка позитивно влияет на семейные отношения даже в самом их начале. Исследователь доктор Ван Карр выяснил, что если ребенок слушал музыку еще в утробе матери, он быстрее начнет говорить и будет стабильнее развиваться физически. У таких детей образуются крепкие связи с родителями, они лучше проходят младенческий этап^{5}. А повзрослев, они с большей вероятностью будут наслаждаться музыкой вместе с родителями.

Это интересно

Учиться музыке никогда не поздно. Исследования показали, что у пожилых людей в возрасте от шестидесяти пяти до восьмидесяти лет, которые учились играть на фортепиано, наблюдались улучшения исполнительных функций и памяти, в отличие от их ровесников, не посещавших уроков^{6}. Если вам всегда хотелось научиться играть на гитаре или на любом другом музыкальном инструменте, смело начинайте.

МЕНЯЕМСЯ

ВКЛЮЧАЕМ МУЗЫКУ

Путь к переменам. Пусть музыка станет частью вашей жизни. Она способна наполнить радостью обычные дела. Вот несколько советов для начала.

Фонотека. Выберите удобную для вас цифровую музыкальную площадку с хорошим поиском и возможностью составлять плейлисты, чтобы вы легко могли найти любую музыку и расширить свои вкусы.

Интернет-радио. У многих интернет-радио есть мобильные приложения. Бесплатный доступ включает прослушивание рекламы, как на обычном радио, но вы можете оформить подписку на платный аккаунт. В отличие от обычных радиостанций, в приложении Pandora, например, можно отмечать как понравившиеся, так и не впечатлившие вас композиции. На основе ваших отметок сервис будет выбирать для вас песни.

Цифровые музыкальные сервисы. Amazon Music, iTunes, Spotify и другие платформы предоставляют доступ к миллионам песен и готовым плейлистам, позволяя слушать музыку без рекламы. Большинство приложений устанавливаются на мобильные устройства, планшеты, компьютеры и т. д.

Личная музыкальная библиотека. Составьте домашний микс, чтобы любой член семьи мог прослушивать его на смартфоне.

Сделайте музыку частью жизни. Музыка может наполнить радостью и весельем всё: от ежедневной уборки до воскресных пикников. Вот несколько идей, как впустить музыку в свою жизнь.

Приготовление пищи, уборка со стола. Добавьте задора в готовку и уборку после ужина, включив энергичную музыку. Отлично подойдет топ-40 танцевальных композиций или джаз.

Вне дома. Установите колонки во дворе, крыльце или в патио, чтобы слушать музыку, пока работаете в саду или проводите время на свежем воздухе (желательно не слишком громко, чтобы не потревожить соседей).

По дороге. Слушайте музыку в машине. Это может быть радио или приложение на смартфоне. Пусть каждый член семьи выбирает композицию по очереди, чтобы каждый мог открыть для себя что-то новое.