Омолоди свой мозг за 100 дней. Как улучшить память и сохранить здоровье до глубокой старости

Цель для улучшения здоровья сердца № 2

Проверить свой уровень холестерина ♦

Мой холестерин в норме ♦

Мой холестерин не в норме ♦

У меня множество рисков повышенного холестерина, которые можно устранить ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 2б

Я хочу принять меры, чтобы снизить свой уровень холестерина до нормальных значений ♦

Никаких изменений не требуется: у меня нормальный уровень холестерина, и я регулярно его проверяю. ♦

В3. Диабет и уровень сахара в крови

Я не знаю свой уровень сахара в крови ♦

Я не знаю, есть ли у меня диабет или преддиабет ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 3а

Я узнаю у своего врача, нужно ли мне сдать анализы на уровень сахара в крови или на диабет♦

Мой уровень сахара в крови в норме ♦

У меня нет преддиабета ♦

У меня нет диабета ♦

Мой уровень сахара в крови не в норме ♦

У меня преддиабет ♦

У меня диабет ♦

У меня есть несколько факторов риска развития диабета ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 3б

Я хочу, чтобы мой уровень сахара в крови был в пределах нормы ♦

Я хочу снизить риск развития диабета ♦

Я бы хотел лучше контролировать свой диабет ♦

Никаких изменений не требуется: я не имею факторов риска, у меня нормальный уровень сахара в крови, а также нет диабета или преддиабета ♦

В4. Вес

а) Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ =

Ожирение: ИМТ – 30,0 и выше.

Лишний вес: ИМТ – 25–29,9.

Здоровый вес: ИМТ – 18,5–24,9.

Недостаток веса: ИМТ меньше 18,5.

Объем талии

Независимо от вашего роста и телосложения, ваше здоровье подвергается риску, если вы имеете объем талии больше 94 см или 80 см (для мужчин и женщин соответственно).

Мой вес в норме для моего роста ♦

Мой вес выше или ниже нормы для моего роста ♦

Мой ИМТ в пределах нормы ♦

Мой ИМТ выше или ниже нормы ♦

Обхват моей талии находится в пределах нормы ♦

Обхват моей талии не находится в пределах нормы ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 4а

Я хочу привести в норму: вес ♦ ИМТ ♦ объем талии ♦

Никаких изменений не требуется: мой вес, ИМТ и объем талии находятся в пределах нормы ♦

б) Основывайте свой ответ на информации из Журнала питания, рекомендациях Минздрава и пищевой пирамиды.

У меня здоровый и сбалансированный рацион ♦

Я потребляю слишком много калорий ♦

Я потребляю слишком мало калорий ♦

Я потребляю слишком много соли ♦

Я потребляю слишком много сахара ♦

Я потребляю слишком много жиров ♦

Я не потребляю достаточное количество воды ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 4б

Я хочу скорректировать свой рацион, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний ♦

Никаких изменений не требуется: я придерживаюсь сбалансированной, полезной для сердца диеты ♦

В5. Курение

Я курю: Да ♦ Нет ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 5

Я хочу бросить курить ♦

Никаких изменений не требуется: я не курю ♦

В6. Алкоголь

Я употребляю алкоголь больше допустимой нормы ♦

Цель для улучшения здоровья сердца № 6

Я хочу уменьшить потребление алкоголя ♦

Я хочу изменить характер употребления алкоголя ♦

Никаких изменений не требуется: меня устраивает мой уровень и характер потребления алкоголя ♦

Никаких изменений не требуется: я не употребляю алкоголь ♦