Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей

Самоанализ. Подумайте об эгоцентричном поведении и установках, описанных в этой книге, независимо от того, описывают они вас или нет. Например, вы чувствуете, что поведение «Эксплуатация других» совсем не характерно для вас, но сейчас все-таки подумайте о том, что можно сделать, чтобы изменить этот паттерн и жизненную позицию. Попробуйте проделать это со всеми перечисленными моделями поведения и установками. Затем выберите два или три предложения по изменениям, о которых вы подумали и которые, возможно, вы могли бы реализовать, даже если считаете, что не демонстрируете соответствующего поведения. Например, что бы вы сделали, чтобы искоренить идеи величия, даже если вы не видите их в себе?

Развитие здорового взрослого нарциссизма — это то, как вы уменьшаете свое эгоцентричное поведение и отношение и в то же время повышаете свою саморефлексию. И то и другое имеет решающее значение для предотвращения нарциссических травм в будущем. Это может показаться парадоксом — одновременно сосредоточиться на себе и выйти из своего «я», но сплоченное, сосредоточенное и обоснованное «я» требует, чтобы вы меньше зацикливались на себе и больше саморефлексировали.

Сдвиг восприятия: как повысить саморефлексию

Саморефлексия — это способ проанализировать, что вы делаете, чувствуете и думаете, чтобы определить, не проявляете ли вы бессознательно эгоцентричное поведение и жизненную позицию, достаточно ли сильны и выносливы ваши личные границы, не пренебрегаете ли вы учетом потребностей другого человека или вам угрожает опасность запутаться и остаться в подавленном состоянии на долгое время. Да, вы сосредоточены на себе, но не так, как эгоцентрик. Изучите таблицу, чтобы получить представление о том, что подразумевается под саморефлексией.

Необходимым первым шагом для развития саморефлексии и уменьшения зацикленности на себе является повышение осознанности в том, что вы и другие можете думать и чувствовать в данный момент.

Предлагаемые стратегии развития осознанности включают следующее:

• Периодически мысленно просить себя определить, назвать и классифицировать свои переживания.

• Постараться уловить чувства окружающих.

• Бдительно следить за своими реакциями, связанными с проекцией и переносом.

• Осознать, что чувства могут вас обманывать.

• Напомнить себе об ограничениях личной ответственности, когда взаимодействуете с другими.

Вы имеете право на свои чувства, и никто другой не может считать, что вы не правы из-за того, что они у вас есть. Они принадлежат вам, и их следует уважать. Однако ваши чувства могут ввести вас в заблуждение, если вы учитываете свою личность, семейный опыт, другие переживания прошлого, степень зацикленности на себе и эмоциональную восприимчивость. Вот основные факторы, которые определяют, какие чувства у вас возникают. Вы можете сознательно не понимать, что реагируете на нынешнюю объективную реальность, но бессознательно откликаться на эти факторы. Если вы осознаете их возможное влияние, то умерите свои внутренние реакции (негативные чувства могут стать менее интенсивными). Вы поможете себе начать реагировать конструктивнее, уменьшите проявление любых своих склонностей, перестанете ассоциировать себя с тем, что говорят и делают другие. Вы научитесь заботиться о других, вместо того чтобы всегда проявлять заботу и внимание к себе.

Сдвиг восприятия: формирование сильных и надежных личных границ

Ваши психологические границы отделяют вас от других и защищают от внешних посягательств, таких как чужие проекции, которые могут привести к проективной идентификации.

Выработка прочных и устойчивых границ позволит вам говорить нет и твердо стоять на своем, защитит вас от издевательств, принуждения к тому, что вы не хотите делать и что не отвечает вашим интересам, и поможет противостоять попыткам других ввести вас в заблуждение или обмануть. Кроме того, наличие надежных и устойчивых границ имеет решающее значение для всех следующих мыслей, форм поведения и взглядов, способствующих укреплению отношений:

• Относиться с пониманием и уважением к желанию других придерживаться своего мнения и отстаивать иную точку зрения — их права такие же, как ваши.