Основы мягкого цигун

6. Промежность

Промежность и анус необходимо немного втянуть.

7. Ноги

Колени немного согнуты. Пальцы ног должны находиться в позиции «загребания» земли, когда точки Юнцюань, расположенные на стопах, немного приподнимаются.

На следующем этапе, необходимо хорошо освоить базовые пози

ции для занятий Цигун.

Все позиции делятся на три большие категории:

— Позиции стоя;

— Позиции сидя;

— Позиции лёжа.

Позиция стоя

Существуют несколько разновидностей позиции стоя, отличающихся между собой лишь положением рук, степенью сгибания колен и шириной расставленных ног. Опишем базовую стойку, которая является основой для принятий остальных позиций данной категории.

Поставьте ноги чуть шире плеч и немного согните их в коленях. Стопы параллельны друг другу, пальцы «упираются» в землю. Проследите за тем, чтобы спина была прямой. Точки Байхуэй (темя) и Хуэйинь (промежность) находились на одной воображаемой вертикальной линии. Обе ладони подведите к области нижнего Даньтянь. Перекрестите руки перед собой таким образом, чтобы правая кисть находилась поверх левой кисти (у женщин наоборот, левая кисть располагается поверх правой кисти). Взгляд направлен вперед — вниз (рис. 10).

Позиции сидя

Именно в позициях данной категории выполняются большинство упражнений «Круговорота Ци» и медитативных практик. Большинство из данных позиций взаимозаменяемы и отличаются степенью сложности в их принятии.

Лотос

Сядьте на пол или другое ровное место. Согните ноги в коленях. Поверните стопы обеих ног подошвами вверх и положите их на бедра друг друга. Выпрямите спину. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота. Ладони направлены вверх, большой палец отставлен в сторону. Можно положить обе ладони на бедра (рис.11).

Полулотос

Сядьте на пол, подстилку, кровать или специально отведенное для этого место. Согните ноги в коленях. Стопу одной ноги положите на внутреннюю часть бедра другой ноги. Спину держите прямо. Положите кисти рук одна на другую перед нижней частью живота. Ладони направлены вверх, большой палец отставлен в сторону. Можно положить обе ладони на бедра (рис. 12).

По–турецки

Сядьте на пол или другое ровное место. Согните ноги в коленях и

скрестите голени. Спину держите прямой. Руки находятся либо в

описанных выше положениях, либо в положении молящегося

(рис.13).

Позиция, сидя на табурете

Сядьте на табурет или деревянный стул. Спина не должна касаться спинки стула. Голову и туловище держите вертикально и естественно. Спина прямая, точки Байхуэй и Хуэйинь должны находиться на одной воображаемой вертикальной линии. Стопы параллельны друг друга и полностью касаются земли. Ноги согнуты в коленях, угол между бедрами и голенью должен составлять примерно 90°. Опустите руки на бедра, центры ладоней направлены вниз, пальцы — вперед (рис. 14).

Позиции лежа

Позиция лежа на спине

Лягте на пол или другое ровное место на спину. Вытянитесь горизонтально. Голову опустите на подушку так, чтобы шея находилась в прямом положении. Прикройте глаза и рот. Спина должна быть прямой. Согните руки в локтях и положите их за голову. Можно расположить кисти рук одна на другой на живо

те, ладонями к центру живота (рис. 15).

Позиция лежа на боку

Лягте на пол или другое ровное место на правый бок. Прикройте глаза. Кончиком языка упритесь в верхнее нёбо. Правую ладонь положите на подушку под голову. Левую руку вытяните вдоль боков. Левую ногу немного согните в колене (рис. 16).

Система Цигун «Сто юношей и цветы лотоса»

Искусство Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» представляет собой сплав традиций Даосизма, Чань—Буддизма, Конфуцианства и традиционной Китайской медицины. В технике данного вида Цигун гармонично сочетаются: учение о восьми триграммах, теория Инь и Ян, понятия о «Пяти первоэлементах», наука о энергетических меридианах и знания об анатомии человеческого тела.

Рассекреченная знаменитыми мастерами Цигун Вэй Линъи и Лун Лэи система достаточно проста и рассчитана на быстрый эффект в борьбе со многими болезнями, в развитии умственных способностей человека и постижении Дао.

Цигун «Сто юношей и цветы лотоса» состоит из динамических и статических упражнений, каждое из которых представляет собой самостоятельный этап в постижении «Искусства управлением энергией Ци».

Динамические упражнения

При выполнении динамических упражнений, человек учится вбирать Ци из окружающего мира, соединять его с энергией собственного тела и смешивать с Ци Неба и Земли. Во время практики открываются «Киноварные поля», что дает возможность «Истинной Ци» свободно циркулировать по двенадцати меридианам, наполняя энергией все тело.

Во время выполнения упражнений, необходимо следить за тем, чтобы концентрация внимания, перенесение центра внимания, движение и дыхание производились в тесной взаимной координации.