Основы мягкого цигун

Левой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, приняв стойку выпада. Поднимите левую руку вверх, соедините большой и средний пальцы и разверните туловище влево — назад. Одновременно с этим левую руку плавным движением отведите назад и вниз. Вначале концентрируйте взгляд на движении левой руки, затем переведите его на пятку левой ноги (рис.29–30).

Часть третья

Развернитесь на 180° вправо (рис.31). Приставьте левую ногу к правой ноге и немного согните колени. После этого выполните аналогичные движения, вправо и влево, как было описано в первой и второй частях данного упражнения (рис.32–33).

Пояснения

При выполнении этого упражнения, руками собирайте Ци Неба. Энергия из точек Лаогун, расположенных в середине ладоней движется вниз и достигает точек Фулю, расположенных на пятке. После этого необходимо расслабить пальцы и собрать Ци Земли. Энергия входит в ваше тело через точки Юнцюань, расположенные в центре стопы.

Упражнение № 6. Расправить крылья

Соедините обе руки перед грудью, наложив одну кисть на другую. Ладони направлены к себе и располагаются на уровне точки Шаньчжун. Выполните три вдоха и выдоха, представляя, что энергия Ци проходит через точку Шаньчжун.

На выдохе, плавно разведите руки в стороны, разворачивая ладони наружу. Пальцы направлены вверх (рис.34–36). Во время выдоха, пальцами ног как бы захватываете землю.

На вдохе, согните руки в локтях и разверните кисти ладонями вниз. Подберите живот и слегка втяните сфинктеры ануса. Мысленно направьте энергию Ци в нижнее «Киноварное поле» (рис.37). Повторите упражнение дважды.

Упражнение № 7. Преподнести персик

Соедините обе ладони перед грудью напротив точки Шаньчжун. Основания ладоней прижмите друг к другу, а пальцы разведите в стороны, как будто вы удерживаете некий плод.

Подберите живот и слегка втяните анус. Через точки Юнцюань, расположенные в центрах стоп вберите энергию Ци Земли. Наклонитесь немного вперед, держа руки перед собой так, будто вы преподносите персик в подарок.

Медленно разведите руки. Одновременно с этим представьте, что аромат персика распространяется вокруг.

Выполните вдох и выпрямитесь. Выдохните, расслабьте живот и представьте, что Ци опускается внижний Даньтянь (рис.38–42).

Упражнение № 8. Играть с жемчужиной

Правой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела. Левую ногу приставьте на полшага. Представьте, что на вдохе Ци входит в тело через точку Юнцюань, расположенную в центре стопы (рис.43). Правой рукой выполните поглаживающие круговые движения по животу снаружи внутрь и сверху вниз.

Когда правая рука находится внизу, левая рука сверху начинает двигаться по тому же кругу, что и правая рука, но в обратном направлении (рис.44). Левой ногой сделайте шаг вперед и выполните упражнение в другую сторону (рис.45, 46).

Упражнение № 9. Считать звезды

Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Развернитесь на 90° вправо и одновременно с поворотом, наклонитесь вперед. Правую руку свободно опустите вниз так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец правой ноги. Взгляд направлен на правую руку. Левую руку отведите назад таким образом, чтобы указательный палец был направлен вверх. Постарайтесь чтобы руки были расположены по одной линии (рис.47).

Разогнитесь, поворачиваясь вправо. Левую руку опустите вниз, так, чтобы указательный палец был направлен на большой палец левой ноги. Правая рука двигается вслед за туловищем и вытягивается вперед вправо. Указательный палец выполняет круговые движения по часовой стрелке и направляется вверх и вправо (рис.48). Представьте, что Ци от луны и звезд на небе идет в руку.

Выполните упражнение в другую сторону (рис.49, 50).

Повторите упражнение по шесть раз в каждую сторону.

Упражнение № 10. Плыть по воде

Станьте прямо, ноги вместе, колени немного согнуты, живот подобран. Разверните кисти ладонями вверх. Наклонитесь вперед. Двигая руки от груди, вытяните их вперед, а затем разведите немного в сторону. Разверните кисти ладонями вниз, пальцы направлены внутрь. После этого отведите руки назад и разместите их в области почек. Одновременно с этим прогнитесь назад, втяните анус и сделайте вдох. Наклонитесь вперед, расслабьте анус и сделайте выдох (рис.51–54).

Выполните толкательное движение обеими ладонями вперед, затем вернитесь в исходное положение (рис.55, 56). Повторите упражнение три раза.

Упражнение № 11. Плескаться в воде

Из исходного положения немного согните ноги в коленях. Разверните кисти ладонями вниз и плавным движением загните кисти назад (рис.57). Туловище поверните чуть вправо. Одновременно правой рукой выполните движение по спирали сзади вперед и направьте энергию в плечо, локоть, а затем в кисть (рис.58).