Основы мягкого цигун

Упражнение № 6. Собирать лекарственные травы

Станьте лицом на Восток. Опустите левую ногу на землю и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела. Правой ногой сделайте шаг вперед и поставьте ее на пятку. Носок ноги направлен вверх. Левая нога чуть согнута в колене.

Одновременно с этим поднимите правую руку по дуге вверх к плечу. Левую руку опустите и заведите назад, ее ладонь развернута наружу. Взгляд направлен на носок левой ноги. Мысленно через точку Лаогун, расположенную в центре ладони, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 100).

Подтяните правую ногу к левой ноге и поставьте ее на всю стопу. Затем перенесите на нее большую часть веса тела. Левой ногой сделайте шаг вперед и поставьте на пятку, носок поднимите. Одновременно с этим поднимите левую руку по дуге вверх к плечу. Правую руку опустите вниз и назад, развернув ладонь наружу. Взгляд направлен на носок правой ноги. Мысленно через точку Лаогун, «соберите» энергию Ци и направьте ее в точку Минмэнь, расположенную на пояснице (рис. 101). Выполните движения по два раза в каждую сторону.

Упражнение № 7. Раскрыть книгу

Левой ногой сделайте шаг назад и развернитесь лицом на Север. Ноги поставьте вместе, слегка согните колени. Подберите живот, втяните анус. На вдохе, соедините обе ладони перед грудью на уровне точки Шаньчжун. Затем, на выдохе, разведите обе руки в стороны так, будто вы раскрыли перед собой большую книгу (рис. 102).

На задержке дыхания, сложите обе ладони так, чтобы точки лаогун проецировались друг на друга. Левая ладонь располагается ближе к груди (рис. 103). На вдохе, поверните туловище влево, поднимите левую руку, согнутую в локте вверх — в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите правую руку вниз к животу. Взгляд направлен на левую ладонь (рис. 104).

На выдохе, поверните туловище вправо. Поднимите правую руку, согнутую в локте вверх — в сторону, ладонь направлена на себя. Одновременно с этим опустите левую руку вниз к животу. Взгляд направлен на правую ладонь (рис.105). Мысленно представьте, что «Изначальная» Ци внутренних органов то поднимается, то опускается. Повторите это упражнение по три раза в каждую сторону.

Упражнение № 8. Омыть свое тело

Выдохните. На задержке дыхания присядьте. Руками плавно обхватите колени так, чтобы точки Нэйгуань, расположенные на внутренней поверхности запястий, наложились на точки Цзусаньли, расположенные сбоку под коленями (рис.106).

На вдохе, встаньте прямо, подберите живот, втяните анус. Руками «обхватите» большой воздушный шар и поднимите его вверх над головой. Встаньте на носки. Взгляд направлен на ваши ладони (рис. 107).

На выдохе, медленно опуститесь на пятки, расслабьте анус. Плавно опуская руки, ведите Ци из точки Байхуэй, расположенной на макушке, в точки Юнцюань, расположенные в центре стоп. Представьте, что все тело омывает поток чистой энергии.

Повторите эти движения три раза, затем станьте прямо. Руки расположены у области нижнего Даньтянь, ладони обращены внутрь (рис. 108).

Упражнение № 9. Приход Весны

Поставьте ноги вместе, подберите живот, втяните анус. На выдохе присядьте, разведите колени в стороны, расслабляя анус и разведите руки в стороны, развернув ладони вперед (рис. 109).

На вдохе, встаньте, соедините колени, поберите живот и втяните анус. Мысленно через точки Юнцюань, расположенные в центре стоп, «наберите» Ци и ведите ее в нижний Даньтянь. Ладонями обеих рук, сопровождая движение энергии Ци, проведите по ногам вверх до точек Бигуань, расположенных в верхней части бедра спереди (рис.110). Повторите упражнение три раза.

Упражнение № 10. Вернуться к «Изначальному»

Правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и перенесите на нее большую часть веса тела. Затем выполните небольшое подшагивание левой ногой. Шаг левой ногой надо делать так, будто вы вытаскиваете ее из грязи. Подберите живот, втяните анус. Обе ладони расположите друг напротив друга у живота, правая ладонь находится сверху, левая — снизу, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. На выдохе, плавно разведите руки по вертикали (рис.111, 112).

На вдохе, перенесите большую часть веса тела на левую ногу, расслабьте пах, плавно сведите руки. Мысленно соберите Ци с Востока, Запада, Юга и Севера и направьте ее в сточку Шаньчжун (рис. 113).

Повторите цикл три раза, считая за один цикл фазы сведения и разведения рук. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед–влево и выполните упражнение в другую сторону (рис. 114, 115).

Упражнение № 11. Ловить в воде отражение Луны