Основы мягкого цигун

Из исходного положения повернитесь на 90° влево (на Юг). Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед левую руку и вместе с разворотом корпуса, сделайте ею движение справа налево, разворачивая кисть ладонью вверх. Мысленно соберите «Чистую» Ци, идущую с Востока, и направьте ее в печень. Поднимите правую руку над головой так, чтобы точка Лаогун проецировалась на точку Байхуэй, расположенную на темени. Мысленно направьте Ци через точку Лаогун в точку Байхуэй. Выполните три вдоха и выдоха, наполняя энергией Ци сердце (рис.82). Повернитесь вправо лицом на Запад и опустите правую руку перед точкой Шаньчжун до нижнего «Киноварного поля». Одновременно с этим левую руку поднимите над головой. Мысленно набирайте Ци, идущую с Запада и питайте ею Легкие (рис.83). Повторите упражнение в другую сторону (рис.84, 85). После этого опустите руки к нижней части живота, расположив их так, будто у вас в руках находится шар.

Упражнение № 18. Поднять цветок лотоса

Из исходного положения поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните чуть согнутые в локтях руки перед собой на уровне груди. Ладони направлены внутрь друг на друга. Вы как бы держите цветок лотоса. Наклонитесь вперед. Взгляд направлен на воображаемый цветок лотоса (рис.86). Повторите это движение три раза.

Плавно разведите руки в стороны, представляя себе, что Цветок лотоса раскрывается. Расположите руки, удерживающие лотос над головой. Представьте себе, что цветок лотоса, находящийся в области точки Байхуэй раскрывается и закрывается. Такие фазы открытия и закрытия, сопровождайте соответствующими движениями кистей (рис.87). Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Отведите ладони к вискам, затем семь раз движением по спирали проведите по боковым поверхностям головы. Плавно опустите руки к животу и двумя руками обхватите воображаемый шар (рис.88, 89).

Возвращение в исходное положение

Опустите руки вдоль тела, представьте, что Ци опускается в нижний Даньтянь. Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен вперед (рис.90).

Второй комплекс

Упражнение № 1. Прикоснуться к воде

1. Кисти рук сложите в виде цветка лотоса, наклонитесь вперед. Следите за тем, чтобы точка Минмэнь, расположенная в центре поясницы должна быть направлена вверх для «набора» Ци. Подберите живот, втяните анус. Представьте себе, что вы касаетесь руками воды, через точки Лаогун «соберите» земную Ци (рис.91).

2. Три раза наклонитесь к левой ноге и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела (рис.92).

3. Три раза наклонитесь к правой ноге и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела (рис.93).

4. Повторите движения, описанные в пункте 1 (рис.91).

Упражнение № 2. Раскачивать цветок лотоса

1. Из исходного положения правой ногой сделайте шаг вперед. Плавным движением разверните туловище вправо — назад. Представьте себе, что ваше тело — это лотос. Руки следуют за корпусом, кисти разверните ладонями вверх. Движение рук напоминает легкое покачивание листьев лотоса. Взгляд направлен на ладони. Бо́льшая часть веса тела приходится на левую ногу (рис.94).

2. Левой ногой сделайте шаг вперед и перенесите на нее бо́льшую часть веса тела. Плавным движением поверните туловище влево. Кисти рук разверните ладонями вверх. Взгляд направлен на ладони (рис.95).

Выполните по два поворота вправо и влево.

Упражнение № 3. Обхватить шар

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, подберите живот и втяните анус. Встаньте на носки, вытяните руки вперед, кисти разверните ладонями вперед. На выдохе медленно наклонитесь вперед. Кистями сделайте вращательное движение снаружи внутрь. На вдохе округлите руки, как будто вы держите большой воздушный шар. «Соберите» энергию Ци и перемещая ее по спирали, опустите в «нижнее Киноварное поле» (рис.96, 97).

Упражнение № 4. Спрятать цветок

Из исходного положение, соедините руки в виде цветка лотоса. Левой ногой сделайте шаг по диагонали вправо. Присядьте. Опустите голову, подберите живот. Представьте, что вы прячете цветок лотоса под большим листом. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха (рис.98).

Упражнение № 5. Перейти море

Из исходного положения, на выдохе, поднимите согнутую в колене левую ногу, а затем, распрямляя ее, нанесите удар стопой вперед. Стопа разворачивается таким образом, чтобы пятка была направлена вниз — вправо, а пальцы — вверх и влево. Носок ноги сильно оттянут на себя. Обе руки соедините ладонями и расположите перед грудью на уровне точки Шаньчжун (рис.99).

На вдохе, плавно разведите руки в стороны, затем, развернув кисти ладонями вверх, медленным движением опустите их перед животом вниз. Мысленно опустите энергию Ци в нижний Даньтянь. Плавно поднимите руки, как бы обхватывая шар. Не прекращая движения, вновь соедините руки ладонями перед грудью и выполните упражнение, нанося удар вперед правой ногой. Повторите движение третий раз, нанося удар вперед левой ногой.