Основы мягкого цигун

1. Поднимите руки над головой. Кисти разверните ладонями вверх. Представьте, что вы выливаете на голову чистую воду. Проведите руками от точки Байхуэй, расположенной на макушке по затылку вниз, далее по плечам и свободно опустите руки вдоль тела (рис. 145).

2. Плавно поднимите руки, ладони обращены ко лбу.

Представьте себе следующее:

— Свет, идущий от больших пальцев, освещает точки Тайян, расположенные на висках,

— Свет, идущий от указательных пальцев, освещает точку Шэньтин, расположенную на темени,

— Свет, идущий от средних пальцев, освещает точку Шаньгэнь, расположенную чуть ниже переносицы,

— Свет, идущий от безымянных пальцев, освещает точки Иньсян, расположенные у крыльев носа,

— Свет идущий от мизинцев, освещает точку на кончике носа.

Свободно девять раз вдохните и выдохните. Считается, что в это время «Изначальная» Ци возвращается к «Единому» (рис.146).

Возвращение в исходное положение

Плавно опустите руки к животу, как бы держа шар. Затем, по дуге поднимите руки ко лбу ладонями друг к другу и плавно опустите вниз (рис.147, 148). Представьте, что Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Приставьте левую ногу к правой ноге. Взгляд направлен прямо.

С татические упражнения

Базовые упражнения статического Цигун по системе «Сто юношей и цветы лотоса» собраны в комплекс, имеющий название: «Юноша созерцает лотос». Все упражнения, входящие в этот комплекс, построены на теории Инь и Ян, учении о «Пяти первоэлементах», и принципах «Соединения Неба и Человека».

В результате качественного изучения теории и постоянной практики, в организме занимающегося рождается Семя—Цзин, затем оно превращается в энергию Ци, которая в свою очередь становится Духом—Шэнь. В конечной фазе практики Дух—Шэнь возвращается в Пустотность—Сюй.

Представленный вниманию читателей комплекс достаточно прост и выполняется в течении десяти минут или получаса.

Исходное положение

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Сядьте на стул ближе к краю сиденья таким образом, чтобы промежность находилась не на стуле. Ноги расставьте на ширину плеч. Голени перпендикулярны полу, колени согнуты под углом 90°, пальцы ног слегка подожмите, как бы захватывая ими землю (это делается для того, чтобы точки Юнцюань, находящиеся в центре стоп, не касались пола). Голову слегка наклоните вперед так, чтобы точка Байхуэй, расположенная в темени, была направлена вверх. Расслабьте плечи, руки и опустите локти, вберите грудь и округлите спину. Глаза прикройте, языком касайтесь верхнего нёба. Подтяните живот и втяните анус. Следите за тем, чтобы точка Байхуэй проецировалась по вертикали на точку Хуэйинь, расположенную в промежности.

Расположите руки перед грудью. Соедините основания ладоней, а пальцы направьте вверх. Соедините большой и безымянный пальцы, как бы удерживая цветок лотоса.

Лотос раскрывается и закрывается

Представьте себе, что вы находитесь в цветке лотоса. Рассвет. Солнце, поднимаясь из–за горизонта, освещает своими лучами воду. Цветок лотоса начинает медленно раскрываться.

Когда вы представляете, что цветок лотоса раскрывается, медленно, без излишних мышечных напряжений, разведите руки. Когда вы видите, что цветок лотоса закрывается, плавно соедините основания ладоней. Не надо слишком широко разводить руки, движения руками вначале необходимо представить, а лишь затем выполнить. Дыхание — свободное.

Когда цветок лотоса раскрывается, разведите руки и сделайте вдох. Одновременно, мысленно изгоните из организма все болезни, отрицательные мысли и плохое настроение. Почувствуйте, что вместе со вдохом в организм проникает чистая, незамутненная Ци, которая начинает струиться по всему телу.

Когда цветок лотоса закрывается, соедините руки и сделайте выдох. Мысленно представьте, что «чистая» Ци сосредотачивается в области нижнего Даньтянь.

Выполните сорок девять дыхательных циклов.

Движение Ци по малому кольцу

Сразу же после выполнения предыдущего упражнения, сложите ладони основаниями вместе, соедините большой и безымянный пальцы. Ладони напоминают цветок лотоса. Дыхание свободное, легкое, практически не слышное. Почувствуйте, что в области нижнего Даньтянь появляется ощущение тепла. Когда ощущение тепла будет отчетливым, легко направьте энергию Ци из точки Хуэйинь, расположенной в промежности, через точку Шэньцюэ, находящуюся в области пупка, до точки Шаньчжун — область между сосками. Затем опустите энергию вниз через точку Минмэнь в точку Хуэйинь. После этого вновь поднимите Ци, включая ее в циркуляцию по «Малому кольцу».

Следите за тем, чтобы мысленный контроль за движением Ци был предельно мягким, как бы не существующим вовсе.

Послушать тишину