Основы мягкого цигун

Представьте себе, что на рассвете солнечные лучи отражаются в капельках росы, на лепестках лотоса. Роса омывает ваше тело с головы до пят. Вы становитесь ребенком, вокруг которого клубится туман. Постепенно ребенок как бы сливается с сиянием цветка. Цветок лотоса мягко открывается и закрывается, испускает тонкий аромат, который наполняет все ваше тело. Тело становится прозрачным, вы поднимаетесь все выше и выше, окруженные спокойствием и тишиной.

Три глотка росы

После того, как вы достигли состояния полного покоя, почувствуйте, как теплая «истинная» Ци начинает подниматься из живота вверх. Капли росы превращаются в «расплавленное золото и жидкую яшму», возьмите их в рот. На вкус они напоминают прохладные лепестки лотоса, ароматные и сладкие. Ощутив их вкус, сделайте три глотка и представьте, что роса опустилась в живот в область нижнего Даньтянь. Медленно опустите руки, скрестив их между собой. Точки Лаогун должны проецироваться друг на друга и вместе — на область нижнего «киноварного поля». На короткий промежуток времени сконцентрируйтесь на этом, затем естественно и свободнозакончите упражнение.

Заключительные упражнения

1. После окончания упражнения, разотрите ладони и сделайте минутный растирающий массаж лица.

2. Ладонями девять раз, надавливая, проведите по ушам спереди назад и обратно. Затем средними пальцами оттопырьте и загните вперед уши. Разместите указательные пальцы на середине ушей, а затем три раза, соскальзывающим вниз движением, несильно ударьте ими по ушным раковинам.

3. Откройте рот. Девять раз высуньте язык. Девять раз проведите языком влево и вараво. Тридцать шесть раз щелкните зубами.

4. Девять раз сделайте движение губами по кругу, затем крепко сожмите губы. Накопите слюну, проглотите ее тремя глотками и направьте ее в нижнее «Киноварное поле».

5. Левой рукой выполните девять растирающих движения справа на лево по затылку.

6. Сожмите руки в кулаки, выпрямите руки и вытяните их вверх, три раза произнесите слог «Хэ».

7. Разотрите ладони до появления тепла. Похлопайте ладонями по плечам, груди, спине, животу, ногам и стопам. Повторите три раза.

Комплекс окончен.

Упражнения по накапливанию и распределению Ци

Наиболее важным разделом практически в любой школе Цигун является «Накапливание и распределение Ци». Занимающийся вначале учится ощущать внутреннюю энергию Ци. Затем он приступает к этапу накопления Ци. После этого можно тренироваться в перемещении Ци по меридианам и насыщению ею всего организма.

После того как ученик прозанимается таким образом некоторое время, приходит умение управлять некоей энергией, называемой «Внутренняя Ци». «Внутренняя Ци» может перейти во «Внешнюю Ци», используемую при лечении различных болезней, и для усиления способностей организма во время рукопашного поединка.

Все занятия делятся на три этапа:

1). Этап разогревания «Котла»;

2). Этап движения Ци по Малой Небесной орбите;

3). Этап движения Ци по Большой Небесной орбите.

После усвоения упражнений всех трех этапов, занимающийся сможет концентрировать энергию Ци в Даньтяне, насыщать ею все тело и усилием воли направлять ее в любую точку.

Этап 1

Разогревание «Котла».

Вводное упражнение

Целью данного упражнения является научиться ощущать тепло в ладонях, стопах и животе, что говорит о том, что занимающийся начал «Ощущать Ци».

Время занятий: с 23‑х до 1‑го часа и с 3‑х до 5-ти часов.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо выполните небольшую разминку и массаж. Разотрите голову, руки, ноги, поясницу, колени и лодыжки.

Примите исходное положение стоя лицом на Юг. Ноги расставлены на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, носки слегка загнуты внутрь, руки свободно опущены по бокам тела (рис.1).

После принятия исходного положения, выполните расслабление описанным выше способом и приступите к выполнению упражнения.

Трижды с силой выдохните, выводя из организма «Мутную Ци».

Используя прямое дыхание животом, вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. При вдохе кончиком языка слегка касайтесь нёба. Нижняя часть живота немного выпячивается. Мысленно опустите энергию Ци от макушки (Байхуэй) вниз в Даньтянь. Одновременно с этим поднимите кисти обеих рук от бедер по дуге чуть выше головы. В конечном положении пальцы направлены друг к другу, ладони — вниз (рис.2, 3).

Через рот произведите легкий выдох, втягивая живот. Во время выдоха язык опускается и принимает горизонтальное положение. Наклоняясь, опустите обе кисти перед грудью, затем перед животом к ногам. Надавите ладонями вниз. Ноги не должны сгибаться в коленях (рис.4). Во время наклона мысленно перемещайте Ци вдоль внутренней части бедер к стопам в точки Юнцюань (рис.5).

Медленно поднимите туловище и вернитесь в вертикальное положение. Обе кисти медленно поднимите по дуге вверх. Одновременно с этим выполните вдох через нос. Мысленно поднимите поток энергии Ци по тыльной части ног, направляя его в нижний Даньтянь (рис.6, 7).

Выполните данное упражнение 49 раз.