Основы мягкого цигун

Через левое плечо повернитесь лицом на Юг, поставьте ноги шире плеч, согните колени, перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Опустите плечи, расслабьте локти. Опустите руки с левой стороны, наклонитесь. Кисти рук разверните ладонями вверх и соедините пальцы. Мысленно представьте, что вы вылавливаете из воды Луну. Вода просочилась сквозь пальцы, а Луна осталась в руках (рис. 116). Поднимите руки «удерживающие» Ци, к груди. Далее разведите руки, правая спереди, левую — назад, как бы растягивая Ци. Мысленно представьте между руками чистую воду (рис.117).

Поверните верхнюю часть туловища вправо. Сведите руки, затем «растягивайте» Ци, держа перед собой левую руку. Следите за тем, чтобы точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, проецировались друг на друга (рис. 118). Наклонитесь вправо, опустите руки и повторите упражнение в другую сторону (рис. 119).

Упражнение № 12. «Запечатать» Даньтянь

Станьте прямо, руками как бы обхватите воздушный шар. Пальцы «собирают» Ци (рис. 120). Разверните кисти ладонями вверх, поднимите руки до уровня головы и, на выдохе, выпрямив их, выполните прямой толчок вперед (рис. 121, 122).

На вдохе, разведите руки в стороны, «соберите» Ци, плавно опустите руки по дуге к области Даньтянь (рис. 123). Повторите упражнение три раза.

Упражнение № 13. Дуновение ветра

Правой ногой сделайте шаг вперед. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Подтяните живот, подберите таз. Опустите руки к правой голени. Разверните ладони в стороны, затем — вниз. «Соберите» Ци, представьте, что во время вдоха Ци через точки Юнцюань поднимается вверх, а на выдохе между точками Лаогун, ощущается легкий ветерок (рис. 124).

Сделайте корпусом движение, напоминающее раскачивание стебля лотоса на ветру. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Руки отведите вдоль внутренней поверхности правой ноги, мимо живота вверх — влево (рис. 125). Затем обе руки опустите по дуге вниз (рис. 126), а затем — к правой голени (рис. 124).

Повторите движение три раза.

Упражнение № 14. Полет

На вдохе, от груди разведите руки в стороны и вновь скрестите их перед грудью, ладони направлены внутрь (рис. 127). Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Делая выдох, поднимите согнутую в колене правую ногу, затем, разгибая ее, нанесите прямой удар стопой вперед — вниз. Одновременно с ударом разведите руки в стороны (рис. 128, 129). Мысленно представьте, что на вдохе «Чистая» Ци втягивается через точку Юнцюань на левой ноге, а на выдохе «Мутная» Ци выходит через точку Юнцюань на правой ноге.

После удара опустите бьющую ногу на землю и выполните удар другой ногой (рис. 130–132).

Упражнение № 15. Радуга

Станьте прямо лицом на Юг, ноги — на ширине плеч. Поворачивая верхнюю часть туловища вправо, поднимите руки перед собой и вверх, разведите их в стороны ладонями наружу (рис. 133). «Собирайте» «Изначальную Ци» Неба и Земли.

Опустите руки вниз — влево, одновременно с этим поверните туловище влево (рис. 134). Представьте, что меду вашими ладонями появилась радуга. Поднимите руки влево вверх, «Соберите» Ци, а затем по дуге опустите руки вправо (рис. 135, 136). Представьте, что радуга собирается в области нижнего Даньтянь. Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.

Упражнение № 16. Ясная Луна

Немного согните ноги в коленях, подтяните живот, вберите грудь и расслабьте плечи. Представьте себе, что перед вами ясный месяц. Двигайте правую руку к груди, ладонь разверните пальцами вверх (рис. 137). Левую руку по дуге поднимите над головой и выпрямите ее. В кончиках пальцев ощутите энергию Ци. Согните локоть, опустите запястье, представляя, что Ци медленно опускается в точку Шаньчжун. Обе ладони расположите так, чтобы точки Лаогун, проецировались друг на друга (рис. 138). Представьте, что лунный свет, через точку Байхуэй, расположенную на макушке, опускается в нижний Даньтянь. Плавно опускайте левую руку, ведущую Ци вниз. Когда Ци достигнет нижнего Даньтянь, руку по дуге поднимите над головой и еще дважды повторите это движение (рис.140, 141). Выполните упражнение в другую сторону (рис.142).

Упражнение № 17. Чудесная жемчужина

Немного согните ноги в коленях. Поднимите левую руку таким образом, будто вы собираетесь бросить жемчужину, удерживаемую в руке. Взгляд направлен на левую руку. Через некоторое время представьте, что жемчужина легко соскальзывает с вашей ладони и падает вниз — вправо. Поймайте падающую воображаемую жемчужину правой рукой, присядьте и опустите Ци, идущую от точки Лаогун в нижний Даньтянь. Взгляд направлен на правую ладонь, (рис. 143, 144). Выполните упражнение в другую сторону. Многократно повторите эти движения.

Упражнение № 18. Вернуться к «Единому»