Основы мягкого цигун

уловище поверните влево. Разверните левую ладонь назад, помогая всем телом и выполните дугообразное движение рукой вперед (рис.59, 60). Расслабьте шею. Взгляд направлен на кисть той руки, которая выполняет движение.

Выполнив движение шесть раз, плавно разведите руки в стороны, ладони направлены вниз. Представьте, что Ци достигает кончиков пальцев. Сделайте три вдоха и выдоха (рис.61).

Упражнение № 12. Полететь на луну

Из исходного положения плавно поднимите руки перед грудью так, будто вы удерживаете ими шар. Правая рука располагается сверху, левая — снизу, точки Лаогун проецируются друг на друга. Начните легко вращать шар; правая рука снизу, левая — сверху.

Поднимите правую руку вперед — вверх, левую руку опустите вниз. Выполните вдох. Большую часть веса тела перенесите на правую ногу. Мысленно через точку Юнцюань, расположенную в центре стопы, наберите Ци.

Сведите руки и выполните выдох. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте, что «мутная» Ци удаляется через точку Юнцюань наружу. Повторите движение три раза (рис.62, 63).

Повторите упражнение в другую сторону (рис.64–66).

Упражнение № 13. Вращать шар

Из исходного положения повернитесь на 90° влево. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, пальцы как бы захватывают землю. Подберите живот. Обхватите руками воображаемый шар, точки Лаогун должны проецироваться друг на друга. Левая рука располагается сверху, правая рука — снизу. Медленно разверните туловище вправо, одновременно вращая воображаемый шар так, чтобы правая рука оказалась сверху, а левая рука — снизу (рис. 67–69).

Повторите эти движения многократно, постепенно уменьшая величину «Шара». Плавно соедините руки и направьте Ци в область нижнего Даньтянь. Выпрямитесь. Соедините большие и указательные пальцы перед животом.

Упражнение № 14. Натянуть Лук

Из исходного положения слегка втяните анус. Поднимите согнутую в колене правую ногу и опустите правую руку к внутренней поверхности одноименной голени. Левой рукой проведите по правой руке от ладони до точки Шаохай, расположенной на внутреннем сгибе локтя, как бы поднимая энергию Ци.

Расслабьте живот. Правой ногой сделайте шаг назад и примите стойку «Лучника». Правой рукой проведите вдоль внутренней поверхности левой руки, к левой части груди. Это движение напоминает движение лучника, натягивающего тетиву лука. Одновременно с этим левую руку выпрямите, выводя ее вперед и влево. Взгляд направлен на левую руку (рис.70–72). Представьте себе, что «Чистая» Ци исходит из пальцев и уходит вдаль, а оттуда вновь возвращается в тело.

Упражнение № 15. Сияние света

Из исходного положения поднимите вверх согнутую в колене правую ногу. Одновременно с этим правую руку поднимите по дуге над головой. Соедините кончики большого и указательного пальцев обеих рук. Опустите плечи и согните руку в локте и одновременно с этим, нанесите нисходящий удар правой стопой в землю. Левую руку свободно опустите вдоль тела. При ударе правой ногой о землю, встряхните кисть. Представьте, что электрический разряд, похожий на молнию нисходит до области нижнего Даньтянь (рис.73, 74). Поднимите левую ногу, соедините указательный и большой пальцы на обеих руках. Опустите вниз ногу с ударом стопой о землю (рис.75, 76). Повторите упражнение дважды.

Упражнение № 16. Играть с мячом

Из исходного положения носок правой ноги разверните на 30° вправо. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Опустите руки к животу, развернув кисти ладонями вниз. Выполните вдох, втягивая анус. Плавно поднимите руки до уровня груди. Соберите Ци, исходящую от Земли. Опустите руки к животу, направляя Ци вниз. Представьте себе, что вы наполняете энергией почки.

Когда руки опускаются вниз и как бы надавливают на мяч сверху, выполните выдох и расслабьте анус. Подберите живот и перенесите большую часть веса тела на левую ногу. Представьте себе, что из точки Юнцюань, расположенной в центре стопы выходит «мутная» Ци (рис.77–79). Левой ногой сделайте шаг вперед по диагона ли и выполните небольшое подшагивание правой ногой. Перенесите большую часть веса тела на левую ногу и выполните упражнение в другую сторону (рис.80, 81). Повторите упражнение по четыре раза в каждую сторону.

Упражнение № 17. Войти во врата