Основы мягкого цигун

Динамические упражнения данной системы насчитывают тридцать шесть движений, разделенных на два больших комплекса по восемнадцать движений в каждом.

Эти упражнения, используя внешние движения, характеризуются внутренним покоем, иначе говоря, занимающийся находится в динамическом состоянии, основанном на статическом внутреннем состоянии, олицетворяя, таким образом, правило: «В движении — покой».

Первый комплекс

Исходное положение

Станьте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Голову держите прямо, лицо направлено на Восток. Спину немного округлите, расслабьте плечи, опустите локти. Немного подберите подбородок, соедините зубы, кончиком языка касайтесь нёба. Дыхание естественное (рис.1).

Расслабьте все тело. Представьте, что вы, каждой клеточкой своего тела, впитываете в себя жизненную энергию и наполняете ею весь организм.

Упражнение № 1. Созерцать лотос

Из исходного положения, поставьте ноги на ширину плеч. Закройте глаза, поднимите руки к животу и соедините большие и безымянные пальцы, как бы удерживая цветок Лотоса (рис.2, 3). Представьте себе, что в области нижнего Даньтянь находится бутон Лотоса.

Упражнение № 2. Встречать рассвет

1. Ваши руки располагаются перед животом, большие и безымянные пальцы легко касаются друг друга.

2. На вдохе, плавным движением разведите руки в стороны. Подберите живот и втяните анус.

3. Плавно соедините ладони, одновременно с этим сделайте выдох. На выдохе необходимо представлять, что энергия Ци опускается в нижнее «Киноварное поле». Расслабьте анус (рис.4–6). Повторите это движение семь раз.

4. Плавно семь раз соедините и разведите ладони перед животом, координируя дыхание и движение, описанным выше способом.

5. Медленно поднимите руки к точке Шаньчжун, расположенной между сосками. Кисти сформированы в ладони «Держащие лотос». Три раза разведите и сведите руки, координируя дыхание и движение описанным выше образом.

6. Медленно поднимите руки к точке Иньтан, расположенной между бровей. Два раза разведите и сведите руки (рис.8, 9).

7. Разведите руки по дуге в стороны, затем слегка согните в локтях. Мысленно через точки Лаогун, расположенные в центре ладоней, «собирайте» Ци (рис.10). Можно представить себе, что вы находитесь на вершине горы, наблюдая за рассветом. Все ваше тело наполняется животворным светом зари.

8. Плавно опустите руки, направляя «свет», через точку Байхуэй, расположенную на темени вниз в нижнее «Киноварное поле». Соедините руки перед животом, сложив из таким образом, будто вы удерживаете шар (рие.11, 12).

Упражнение № 3. Разогнать облака

1. Из исходного положения, соедините кисти обеих рук так, чтобы мизинцы, безымянные и средние пальцы касались друг друга тыльными сторонами. На вдохе плавно поднимите руки вдоль Переднесрединного меридиана Жэнь май вверх до головы. Затем, на выдохе, разведите руки в стороны и медленно опустите их ладонями вниз (рис.13–15).

2. На вдохе, поднимите правую руку через точку Шаньчжун над головой. Пальцы направлены вверх. Ладонь вначале направлена влево, затем разверните кисть ладонью вправо и, на выдохе, по дугообразной траектории опустите руку через сторону вниз (рис. 16–18).

3. На вдохе, поднимите левую руку через точку Шаньчжун над головой. Пальцы направлены вверх. Ладонь вначале направлена вправо, затем разверните кисть ладонью влево и, на выдохе, по дугообразной траектории опустите руку через сторону вниз (рис. 19–21).

Упражнение № 4. Устремиться к солнцу

1. Перенесите большую часть веса тела на правую ногу. Плавным движением подведите правую руку к животу, ладонь направлена вверх. Затем, разворачивая туловище на 45° вправо, поднимите руку вверх, разворачивая кисть ладонью вперед. Станьте лицом к солнцу и «соберите» правой ладонью Ци, встающего на востоке солнца. Левую руку, находившуюся первоначально над правой рукой, опустите вниз и через точку Лаогун, «соберите» Ци, идущую от Земли (рис.22, 23). Представьте себе, что потоки Земной Инь—Ци и Небесной Ян—Ци встречаются в точке Шаньчжун и опускаются в область Нижнего Даньтянь.

2. Повторите движения в левую сторону (рис.24, 25).

Упражнение № 5. Разбросать цветы

Часть первая

Правой ногой сделайте шаг вперед и согните ее в колене, приняв стойку выпада. Поднимите правую руку вверх, соедините большой и средний пальцы и разверните туловище вправо — назад. Одновременно с этим правую руку плавным движением отведите назад и вниз. Вначале взгляд концентрируйте на движении правой руки, затем переведите его на пятку правой ноги (рис.26- 28).

Часть вторая