Основы мягкого цигун

Выведение и возвращение Ци

Исходной позицией является конечное положение предыдущего упражнения. Руки принимают позицию молящегося (рис.8).

Левой ногой сделайте небольшой шаг в сторону, ноги расположены шире плеч и согнуты в коленях. Вес тела равномерно распределен между ногами. Подведите ладони к животу, ладони направлены вниз, пальцы — друг к другу (рис.9). Делая выдох мысленно ведите Ци из нижнего Даньтянь в точку Хуэйинь (промежность), затем по внутренней стороне обеих бедер опустите энергию к точ

кам Юнцюань (середина стопы).

Далее, делая вдох, поднимите поток Ци по тыльной стороне бедер к нижнему Даньтянь (рис. 10).

Данное упражнение необходимо выполнять на начальных этапах от 2‑х минут и постепенно довести до одного часа.

Наполнение Даньтянь

Исходным положением может быть один из вариантов положения сидя. Используйте прямое дыхание животом. Вдыхая, представьте себе, что энергия солнца, луны и звезд через точку Байхуэй проникает в организм и опускается вниз через точки Таньчжун и Цзювэй в нижний Даньтянь. Вся область живота наполняется этой живительной энергией.

С выдохом мысленно выведите всю накопившуюся в теле «Мутную Ци» из области сердца наружу.

Время выполнения данного упражнения 30 минут.

После этого положите кисти рук одна на другую, мысленно совместив точки Лаогун. Мужчины правую ладонь прижимают к тыльной стороне левой кисти, женщины используют обратное положение рук.

Выполняйте надавливающие массирующие движения по часовой стрелке слева направо для мужчин (сверху вниз, изнутри наружу) и против часовой стрелки справа налево для женщин (рис.11, 12).

Сделайте таким образом от 18 до 36 оборотов, затем, поменяв положение кистей, выполните массаж в направлении против часовой стрелки, справа налево, снаружи внутрь (женщины выполняют в другую сторону).

После выполнения массажа разотрите ладони рук и выполните поглаживающий массаж лица.

Расслабьтесь и закончите упражнение.

Важные моменты:

— После одной — двух недель занятий, начинающие могут почувствовать потепление в области живота. Иногда в кишечнике может происходить урчание. Это говорит о том, что занятия проводятся правильно и Ци стало накапливаться в нижнем Даньтянь.

— Через один — два месяца из области живота по всему телом ожет начать разливаться тепло, а во рту — скапливаться большое количество слюны.

— Далее может возрасти ощущение тепла в животе, может чувствоваться пульсация или толчки. Данные ощущения говорят о том, что в организме происходит процесс активного накопления Ци. В Китае это называют: «Разжигание огня в котле».

Накапливание Ци пятью центрами

Примите исходное положение стоя (рис. 13). Используйте прямое дыхание животом. Вначале сделайте длинный выдох, затем короткий вдох. Вдыхая, представьте себе, что Ци неба и земли проникает в организм через макушку, обе ладони и ступни, и скапливается в нижнем Даньтяне (рис. 14). Расслабьте анус. Выдыхая, немного вберите анус, мысленно представьте, что «Мутная Ци» выходит из организма через точку Байхуэй (макушка), точки Лаогун (ладони) и точки Юнцюань (стопы) (рис. 15).

Чередуя выдох и вдох, занимайтесь в течении 30 – 60 минут.

Завершите упражнение аналогично предыдущему.

Важные моменты:

— Точки Байхуэй, Лаогун и Юнцюань испускают тепло, немеют или пульсируют. Это значит, что происходит накапливание энергии.

Собрать энергию и накопить сокровища

Собирание энергии солнца

Наиболее целесообразным временем для занятий является утро, когда солнце только появляется над горизонтом. Примите исходную позицию стоя. Используйте прямое дыхание животом.

Выполните расслабление и погрузитесь в покой.

Во время вдоха слегка раскройте рот, не разжимая зубов. Приподнимитесь на цыпочках и оторвите пятки от земли. Представьте что Ци солнца вместе с вдохом проникает в рот, проходит в горло и опускается в нижний Даньтянь (рис. 16). Нижняя часть живота наполняется энергией Ци.

Выдохните. Разомкните зубы и раскройте рот. «Мутная Ци» медленно через рот выходит из организма наружу (рис. 17). Опустите обе пятки на землю.

Собирание энергии Луны

Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему. Разница заключается в том, что занятия происходят ночью и работа осуществляется с энергией Луны.

Собирание энергии Звезд

Занятия происходят аналогичным образом в звёздную ночь, повернувшись лицом к созвездию «Большая Медведица».

Наматывать небесную Ци на бочку

Данное упражнение состоит из трех частей:

1). Вертикальное вращение Ци;

2). Движение Ци по малому кольцу;

3). Горизонтальное вращение Ци.

Часть 1

Вертикальное вращ ение Ци

К данному упражнению следует подходить только после достаточного овладения предыдущими упражнениями.