Основы мягкого цигун

Исходное положение сидя в позиции молящегося. Используйте прямое дыхание животом. Дышите носом легко и свободно, сосредоточиваясь на области нижнего Даньтянь. Когда вы почувствуете, что живот потеплел, начните мысленно массировать его по кругу вокруг пупка по часовой стрелке слева направо, сверху вниз, изнутри наружу (рис. 18). Таким образом мысленно сделайте 18 оборотов, постепенно увеличивая радиус.

После этого мысленно проделайте аналогичное упражнение в противоположном направлении, выполняя 18 оборотов против часовой стрелки, заканчивая круговые движения в точке Шэньцюэ (пупок) (рис. 19).

По окончании данного упражнения не следует делать массаж живота.

Часть 2

Движение Ци по Малому кольцу

После достаточно хорошего усвоения предыдущего упражнения можно переходить к тренировке по перемещению Ци по малому кольцу.

В повседневной практике данное упражнение выполняется сразу же после предыдущего.

Во время вдоха мысленно ведите Ци из нижнего Даньтяня вниз в точку Хуэйинь (промежность). Расслабьте анус.

На выдохе направьте Ци вверх в точку Минмэнь (между 2‑м и 3‑м поясничными позвонками), а оттуда вертите в нижний Даньтянь (рис.20).

Часть 3

Горизонтальное вращ ение Ци

После достаточно хорошего усвоения предыдущего упражнения можно переходить к тренировке по горизонтальному вращению Ци.

В повседневной практике данное упражнение выполняется сразу же после предыдущего.

Мысленно ведите Ци по окружностям вокруг пупка по часовой стрелке (если смотреть сверху вниз). При вдохе направляйте поток Ци вдоль стенки живота по горизонтали, при выдохе — по той же линии вдоль поясницы. Ци должна следовать за мыслью.

Затем мысленно проделайте аналогичные движения в противоположном направлении, т. е. вращая Ци против часовой стрелки.

После этого направьте Ци по внутренней поверхности брюшной полости в направлении по часовой стрелки (если смотреть сверху) по спирали вверх до сердца (рис.21), затем также по спирали но в обратном направлении, верните Ци в нижний Даньтянь. (рис.22).

Приняв движение энергии по спирали вверх и вниз за один цикл, выполните 72 таких цикла.

Важные моменты:

— Если Ци не повинуется мысли, не усиливайте скорость передвижения и не вращайте энергию как попало. Просто мысленным взглядом просто ведите по запланированному маршруту движения. С течением времени Ци сама станет следовать за вашим мысленным взглядом.

Этап 2

Движение Ци по М алой Небесной орбите

Основной целью данного этапа является налаживание циркуляции энергии Ци по заднесрединному и переднесрединному меридианам, а основной формулой является: «Упражняя Цзинь («Семя»), изменяем Ци». Считается что Ци изменяется за сто дней правильных ежедневных занятий.

При занятиях по движению Ци по Малой Небесной орбите, занимающий должен очень хорошо изучить весь предыдущей материал.

Начинающий в первую очередь должен принять правильную позицию. Это связано с тем, что во время занятий на предьщущем этапе, в нижнем Даньтянь скопилось достаточно большое количество Ци. Когда Ци готова вырваться из нижнего Даньтянь, нельзя позволить ей уйти в ноги. Для этого начинающие должны принимать позицию со скрещенными ногами, что позволяет частично блокировать поток Ци.

Распрямлять ноги можно только после того, как будет полностью освоена техника ведения Ци по Малой Небесной орбите.

На занятиях данного этапа используйте обратное дыхание животом.

На вдохе (через нос) немного втяните живот, язык соприкасается с верхним нёбом.

Ци проходит из Дньтяня через точку Хуэйинь (промежность) в копчик через точку Чанцян, которая называется нижней «Заставой». Иногда случается, что Ци проходит через Чанцян без сознательных усилий, однако, как правило, занимающиеся проводят энергию благодаря усилию сознания и напряжения ануса.

Процесс ни в коем случае нельзя торопить. Все, что требуется, это держать в уме следующую точку и позволять Ци достичь ее самостоятельно.

После того, как Ци преодолело нижнюю «Заставу», ее поток движется вверх по спине к следующему большому препятствию, локализованному в точке Линтай (средняя «Застава»). Процесс прохождения Ци по этой области сопровождается усилением сердцебиения, что может отрицательно повлиять на концентрацию. Однако, если занимающийся правильно расслабился и принял правильную позу, то поток Ци здесь испытывает сравнительно небольшое сопротивление.

Следующим препятствием, расположенным на позвоночнике является точка Наоху (верхняя «Застава»). Точка расположена в основании черепа, из–за строения которого энергетический канал в этом месте сжимается. Здесь также необходимо мягким мысленным усилием провести ток энергии к следующей точке Байхуэй, расположенной на голове.