Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Самостоятельная практика

Подумайте о том, какую роль в вашей жизни играет какая-либо проблема, которую вы хотите решить. Почему она до сих пор с вами? Ничего в нашей жизни не происходит просто так. В какой-то период жизни ваша психика с помощью этой проблемы или дискомфортного чувства решала какие-то важные для вас задачи. В это сложно пока поверить, но намерение было позитивным. Повторюсь: обстоятельства, в которых человек находится, дают ему возможность иметь тот образ жизни и те достижения, которые у него есть. В противном случае он может потерять что-то в жизни и лишиться принятия, одобрения и поддержки.

Итак:

1. Примите вторичную выгоду за данность.

2. Выпишите основные преимущества, которые вам дает ваша болезнь, проблема, состояние или дискомфорт.

3. Подумайте, какие ваши потребности лежат в основе этих вторичных выгод, этих преимуществ, которые предоставила вам проблема.

4. Постарайтесь понять, почему вы не можете удовлетворить эти потребности, не прибегая к проблеме и ее последствиям. И здесь тоже может открыться много интересного.

5. Осознайте, что этот способ получения счастья, любви или внимания – через проблему – деструктивный и малоэффективный.

6. Подумайте и найдите, какими другими способами можно реализовать свои потребности, получать возможности, достигать определенного состояния и целей. Выделите хотя бы 3–5 способов достичь желаемого, не прибегая к проблеме.

Если вы сможете найти эти способы и начнете их применять, у вас отпадет сама необходимость затягивать и не решать проблему.

Подведем итог.

Вторичная выгода – это неосознаваемые дивиденды, которые человек получает в комплекте со своей проблемой. Они не являются причиной возникновения проблемы, но часто становятся препятствием на пути к избавлению от нее. Важно учитывать, что вторичная выгода – механизм адаптации, помогающий психике справляться с возникающими сложностями. Поэтому некорректно обвинять кого-то в том, что ему «выгодно болеть». Зная эти особенности, становится реальным и что-то предпринять, заменив эту выгоду чем-то другим, найдя другой вариант поведения.

При этом нам легче бывает заметить вторичную выгоду у другого человека, чем у себя. Однако освободиться от нее возможно именно тогда, когда человек самостоятельно ее осознает.

Психосоматика зависимостей

«Мне не запрещали ничего. Ни алкоголя, ни курения, ни наркотиков. Запрещали только компьютер. Я вырос непьющим, некурящим, не наркоманом. Программистом…»

С просторов интернета

Есть разные классификации зависимостей, но на самом деле их суть и функция всегда одна. Зависимость – это всегда некий костыль или клапан, чтобы снять напряжение.

С помощью еды, шопинга, алкоголя, сигарет, игр, адреналина от экстрима или накала страстей в отношениях человек компенсирует какую-то внутреннюю потребность.

Как будто какие-то средства извне помогут обрести гармоничное состояние и целостность, но это никогда не удается.

Как будто человек выливает ковшиком воду из лодки, в которой пробоина. И иногда кажется, что результат уже близко, а на самом деле это передышка перед очередным раундом.

Ритуалы