Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Некоторые из зависимостей являются своего рода ритуалами. Чашечка кофе с сигаретой. Бокал дорогого вина за ужином. Какая-то покупка, оставляющая по итогу только пустоту. Мы так устроены, что ритуалы помогают нам снижать уровень тревоги. Зоолог и писатель Конрад Лоренц рассказывал случай, который произошел с его гусыней. Это была домашняя гусыня, которая жила вместе с ним как домашнее животное. И каждый вечер, когда он шел в спальню, эта гусыня сопровождала его и шла впереди. Для того чтобы попасть в спальню, нужно было подняться по лестнице. И как-то раз он забыл включить свет наверху. Гусыня спокойно шла наверх, как вдруг испугалась темноты. Темнота для гусей может таить встречу с хищниками, поэтому она издала крик, предупреждающий об опасности, и скатилась обратно. Внизу гусыня подошла к окну, чтобы успокоиться в светлом месте. С тех пор каждый вечер, перед подъемом по лестнице, гусыня проделывала путь до окна. Этот маршрут стал для нее ритуалом, который словно оберегает ее от неприятностей, связанных с темнотой.

Вот вам и психосоматика: гусыня восприняла ситуацию как опасную и начала соблюдать тот порядок действий, который как будто бы помог тогда спастись. На самом деле никакой логики в этом нет, это просто тот же неудобный маршрут по окраинам леса, про который мы говорили. Со временем маршрут до окна начал сокращаться, пока не превратился всего лишь в один шаг в сторону от лестницы.

И вот настал день, когда гусыня не сделала этот шаг. Свет наверху был включен, но, поднявшись до середины лестницы, она вновь издала крик и быстро вернулась вниз к окну. Нарушение ритуала способно вызвать мощный прилив тревоги.

Именно это является сложным фактором в некоторых ситуациях, например с курением или заеданием. То есть, отказываясь от вредной привычки или зависимости, человек ко всему прочему, от чего его эта зависимость защищала, получает еще порцию тревоги.

Но откуда эти привычки берутся изначально и как формируются? От чего они защищают людей?

Курение

Мы уже касались курения. Каждый курильщик помнит свою первую сигарету или несколько первых, если начинал курить несколько раз. Почти всегда вкус ее противен, а последствия неприятны. Может появляться тошнота и головокружение. Но человек все равно выбирает курить. Причем часто это ребенок, потому что многие начинают курить в детском или подростковом возрасте. Что же такого он получает, что перебивает противные последствия? Это всегда результат логической ошибки, детского взгляда на происходящее.

Одна из самых очевидных причин – быть на кого-то похожим: на отца, дядю, дедушку, какого-то героя из фильма. Как будто курение поможет обрести и другие его качества: силу, мужественность, харизму. Образы, через которые строятся продажи в рекламе табачных изделий, часто направлены на это – ассоциацию с успешностью в той или иной сфере жизни.

Еще более мощный стимул – важность быть одним из стаи, одним из своих. Быть принятым в своем сообществе и соответствовать его «уровню». Для подростка может быть очень болезненным осуждение со стороны ровесников, и это создает почву для управления им. Ты не можешь стать «одним из», если отличаешься и не делаешь что-то условно запретное. Плюс ко всему добавляется азарт нарушения неких правил.

Кто-то сигаретами символически протестует против запретов в семье или в учебном заведении. Как бы провозглашая свое право на независимость. И еще одна близкая к этому мотивация – демонстрация взрослости. Все просто: если взрослым можно курить, а я курю – значит, я взрослый.

Я знаю мужчину, который приобрел никотиновую зависимость в 90-е, когда сигареты с верблюдом на пачке были существенно дороже отечественных. А он на тот момент был студентом, но успевал еще и неплохо зарабатывать. И гордо ходил с выглядывающим из кармана краешком пачки, которая демонстрировала его статус человека при деньгах.

Если присмотреться, то за каждой такой ситуацией можно увидеть желание быть принятым, почувствовать уверенность, продемонстрировать какие-то позитивные качества или свою причастность к чему-то. В некоторых ситуациях это способ развеять скуку. И именно погоня за этими положительными, в общем-то, ощущениями и толкает людей курить.

Есть и еще один неочевидный аспект – неудобства, которые курильщик может доставлять окружающим. Сигаретный дым заполняет пространство, которое курильщик таким образом как бы занимает. То есть это еще один способ обратить на себя внимание, показать свою значимость.

Для многих курение становится волшебной палочкой, которая переносит в юность, где были драйв, своя тусовка, принятие и уверенность. Поэтому и не имеет смысла бросать с помощью волевых усилий, пластырей и кодирования. Таким образом человек отворачивается от какой-то части себя. Какой смысл бросать курить, если при этом становишься несчастнее и получаешь только больше стресса? Важно в первую очередь осознать причины. Увидеть и понять: как я смогу получить недостающее состояние без этой привычки? В терапии мы работаем именно над этим.

Алкоголь