Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта

Вы уже знакомы с этой практикой, но сейчас я попрошу вас сделать ее иначе. Перед началом вспомните и представьте какой-то красивый прием пищи – завтрак, обед или ужин из любимых блюд – и то удовольствие, которое вы получаете от процесса. Почувствуйте, где центр этого ощущения в теле?

Практика «Погружение в приятные воспоминания»

https://youtu.be/OtdX01GFzi8

Пережевывание пищи активирует парасимпатическую нервную систему, то есть успокаивает нас. Еще одна причина, по которой еда успокаивает, заключается в том, что нас приучают к этому с детства.

Что-то случилось?

Не плачь, на конфетку! Не переживай, иди покушай.

То есть часто взрослые сами способствуют формированию такой привычки.

Это сплошь и рядом встречается среди многих родителей, которые таким образом успокаивают детей. Важно помнить об этом, и в случае какого-то детского расстройства начать успокаивать малыша не едой, а, например, объятиями.

И тогда механизмы насыщения и голода начинают переплавляться, и, вырастая, ребенок не пытается заполнить эмоциональную пустоту, набивая желудок. Это относится и к ощущению небезопасности и тревоги за будущее, и к чувствам одиночества, несправедливости или к самокопанию. Так же как и шопинг, еда – попытка заполнить эмоциональную дыру материальным.

Также в большинстве случаев расстройства пищевого поведения в целом и переедание в частности содержат в себе много вторичных выгод.

Жировая ткань, лишний вес, который мы приобретаем, становятся своего рода защитой от окружающего мира. Если меня задевают, не понимают, если в отношении меня происходит что-то обидное, неправильное, нечестное, тело может захотеть отгородиться от происходящего. И за едой постараться мысли переключить, чтобы создать своеобразный буфер от мира.

Иногда это очень ярко проявляется у женщин как способ защиты от нежелательного мужского внимания. Такое бывает, например, в связи с воспитанием. Или если в жизни был опыт насилия. Речь здесь не только о физическом насилии, но и о моральном. Нежелательные навязчивые ухаживания, неприятные комментарии, такая обстановка, которая воспринимается как посягательство на себя.

Если вы сейчас не находитесь в своем желаемом весе или пропорциях, сделайте простое упражнение, которое позволит выявить зоны сопротивления изменениям. С закрытыми глазами на минуту представьте, что вы пришли к этой форме и весу. Честно прислушайтесь к себе и заметьте, что не так.

Как-то раз это упражнение на консультации делал здоровенный двухметровый мужчина. Его вес был порядка 170 килограмм, а вес, в котором ему комфортно, – 120. Он с удивлением открыл глаза и сказал, что чувствует себя как будто беззащитным и слабым. Как будто опасно весить 120 кг и кто-то более крупный представляет опасность. При этом он в прошлом спортсмен и прекрасно понимает, как будет выглядеть при достижении желаемого веса, и хочет этого. Но это желания сознательного уровня.

Когда мы стали искать причины этого ощущения незащищенности, то обнаружили такую картину. Ему четыре года, он у себя дома смотрит мультики по телевизору. И в какой-то момент его двоюродный брат, который был тогда в гостях, отбирает у него пульт. Они начинают спорить, бороться, но это не помогает. Несмотря на то что брат ровесник, пульт забрать не получается, брат крупнее и тяжелее.

Подсознание мальчика, лишившегося пульта, делает простой вывод: чтобы тебя не лишили того, что ценно, надо быть больше. С возрастом пульт меняется на другие ценности, а вывод остается. Быть крупнее – безопаснее.

К сожалению, подобные выводы случаются и у девушек. В подсознательном восприятии у многих вес равен весомости. Как будто я занимаю больше места. Меня лучше заметно, мое мнение сложнее проигнорировать, и оно становится более важным.

И здесь надо упомянуть еще вот о чем: частая неосознаваемая установка, которая с детства сидит во многих из нас, звучит как: «Я должен быть похожим на своих родителей». А еще есть «историческая память» о том, что лишний вес свидетельствовал о довольстве и богатстве, поэтому при достижении определенного социального статуса у человека происходит перестройка в теле.

Иногда осознание подобных вещей уже помогает существенно пересмотреть рацион и привычки. Проходит тяга к еде и появляется энергия на новые дела.

https://youtu.be/jqZL3FhnFFI

Ощущение голода и насыщения контролируется именно головой. Поэтому, если вы замечаете за собой, что переедаете или не можете контролировать свой аппетит и тягу к сладкому, то следующая практика для вас.

Вы можете обрести новый взгляд на еду, если сделаете небольшое упражнение: