Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

5. Для улучшения сна. Саморасслабляющий Гипноз — лучшее средство, чтобы заснуть, не прибегая к лекарствам, которое известно в Китае на протяжении уже многих тысячелетий. Если вы тщательно изучите теорию и практику этого вида медитации, вы вскоре обнаружите, что его пользу трудно переоценить.

Важные замечания о Саморасслабляющем Гипнозе

Прежде чем перейти к практическим занятиям, вам следует ознакомиться с несколькими важными моментами.

1. Место

Место, выбранное вами для практики Саморасслабляющего Гипноза, должно быть тихим, удобным и хорошо проветриваемым. Воздух должен быть свежим.

2. Ориентация

Если это возможно, то, прежде чем лечь, вы должны повернуться лицом к северу, в соответствии с ориентацией магнитного поля Земли. Как правило, Саморасслабляющий Гипноз практикуется в помещении, куда не проникает прямой солнечный свет.

3. Положение

Ваше положение лежа должно быть максимально удобным. Один из лучших вариантов — лежать на спине лицом вверх, руки находятся вдоль тела. Чтобы избежать напряжения в шее, поместите под голову мягкую подушку.

4. Исключите беспокойство

Самое серьезное, что может прервать вас во время медитации, — это испуг от внезапного шума. Телефон должен быть отключен, на дверь следует повесить табличку «не беспокоить». Любой внезапный звук должен быть исключен.

5. Сохраняйте тепло

Во время саморасслабления ваше сердцебиение замедляется, температура тела падает, а Защитная ци отступает. В этом состоянии вы легко можете простудиться, поэтому для сохранения тепла укройтесь одеялом.

6. Засыпание

Как уже упоминалось, обычно во время медитации, если вы при помощи ума направляете ци в соответствии с определенной практикой цигун, вам не следует засыпать. Однако так как при саморасслаблении вы не используете ум для направления ци, в засыпании нет никакой опасности. На деле, направление ума в сонное состояние и есть основная цель саморасслабляющей медитации. В сонном состоянии ваше физическое тело максимально расслаблено, а ваше ментальное тело нейтрально. Это обеспечивает наилучшие условия для циркуляции ци. Поэтому, если вы начинаете засыпать, не стоит с этим бороться. Чем больше вы будете сопротивляться, тем сильнее будут напрягаться ваш ум и физическое тело.

Процедуры Саморасслабляющего Гипноза

1. Направьте ум в духовный центр.

Во-первых, направьте ум внутрь вашего тела. Для этого необходимо сфокусировать его на области, известной как «третий глаз», расположенной в центре вашего лба. Дышите глубоко и медленно, сосредоточив внимание на этой области. На выдохе старайтесь расслаблять область «третьего глаза». Если вы делаете это правильно, вы почувствуете, что «третий глаз» как бы дышит вместе с вами. Повторите пять раз.

2. Расслабьте солнечное сплетение.

Направьте ум вниз, в солнечное сплетение. Переведите внимание на солнечное сплетение и почувствуйте степень напряжения в нем. Вдохните глубоко и медленно, затем выдохните. На выдохе при помощи ума постарайтесь растворить напряжение в области солнечного сплетения. Снова сделайте глубокий вдохи направьте ум глубоко в солнечное сплетение, затем выдохните, направьте все оставшееся напряжение наружу и расслабьте солнечное сплетение. При этом передняя часть вашего туловища «откроется», и ци сможет циркулировать плавно и свободно. Расслабление солнечного сплетения следует выполнить пять раз.

3. Центрируйте ум на нижнем Даньтяне.

После того, как вы расслабили солнечное сплетение, направьте ум в живот или нижний Даньтянь. Глубоко вдохните, медленно и удобно расширяя живот, затем естественно и легко выпустите весь углекислый газ. Вдох должен быть длиннее выдоха, как во время сна, — это охладит ваше физическое тело. Вдыхая, постарайтесь почувствовать все суставы вашего тела и расслабить их. Ощутите, как все ваше тело словно разваливается и каждая косточка естественно падает на пол. В мышцах и сухожилиях нет ни малейшего напряжения. Повторите пять раз.

4. Расслабьте пальцы ног.

Направьте ум на пальцы ног и почувствуйте все их суставы. Глубоко вдохните, ум проникает глубоко в эти суставы. Выдохните, расслабьте суставы и удалите все застои ци в них. Снова глубоко вдохните, затем выдохните, расслабляя суставы. Повторите пять раз.

5. Расслабьте стопы.

Сейчас направьте ум на стопы. Глубоко вдохните до центра каждой стопы, затем выдохните и полностью расслабьте обе стопы. Область точки Юнцюань (К-1) является самым чувствительным местом стопы (рис. 6–1). Юнцюань — это «ворота ци» у которые соединяют почки с окружающей средой. Расслабьте эти двое ворот и откройте их, позволяя ци проходить естественно и легко. Повторите пять раз.

Рис. 6–1.Точка Юнцюань (К-1).

6. Расслабьте голеностопы.