Основы шаолиньского стиля «Белый Журавль»: боевая сила и цигун

Далее вам следует перевести ум глубоко в голеностопы, глубоко вдохнуть, затем выдохнуть, полностью расслабляя суставы. Повторите пять раз.

7. Расслабьте икры.

Переведите ум на икры. Для того чтобы расслабить икроножные мышцы, вы сначала должны расслабить их концы и сухожилия, прикрепляющие их к кости в лодыжках и коленях. Глубоко вдохните в суставы, затем выдохните, полностью расслабляя икроножные мышцы. Повторите пять раз.

8. Расслабьте колени.

Направьте ум в колени. Вдохните глубоко в колени и затем выдохните, полностью их расслабляя. Повторите пять раз.

9. Расслабьте бедра.

Затем направьте ум в бедра. Для того чтобы расслабить мышцы бедер, сначала расслабьте их концы в пояснице и коленях, а также сухожилия, которые соединяют их с костями. Вдохните глубоко в суставы, затем выдохните, полностью расслабляя мышцы бедра. Повторите пять раз.

10. Расслабьте таз.

Направьте ум в таз. Вдохните глубоко в таз, затем выдохните, расслабляя суставы. Повторите пять раз. Вы должны почувствовать, что ваши ноги, от бедер до пальцев, так расслаблены, как будто они плавают.

11. Расслабьте пальцы рук.

Направьте ум в пальцы рук. Глубоко вдохните и направьте ум глубоко в суставы. Затем выдохните, раскрепостите каждый сустав и расслабьте их. Повторите пять раз.

12. Расслабьте кисти.

Теперь направьте ум в кисти. Вдохните глубоко в центр кистей и выдохните, расслабляя все суставы. Вы почувствуете, что область точки Лаогун (Р-8) является самым чувствительным местом кисти (рис. 6–2). Лаогун — «ворота ци» у соединяющие перикард[51] с окружающей средой, что необходимо для регулирования сердечного Огня. Расслабьте эти ворота, откройте их и позвольте ци проходить сквозь них естественно и легко. Повторите пять раз.

Рис. 6.2.Точка Лаогун (Р-8).

13. Расслабьте запястья.

Направьте ум в запястья. Вдохните глубоко в запястья, затем выдохните, расслабляя суставы. Повторите пять раз.

14. Расслабьте предплечья.

Направьте ум в предплечья. Для того чтобы расслабить предплечья, сначала расслабьте мышцы и сухожилия в их концах, около запястий и локтей. Вдохните глубоко в суставы и затем выдохните, расслабляя все мышцы предплечья. Повторите пять раз.

15. Расслабьте локти.

Направьте ум в локти. Вдохните глубоко в суставы и затем выдохните, расслабляясь глубоко в суставы. Повторите пять раз.

16. Расслабьте плечи.

Направьте ум в плечи. Для того чтобы расслабить плечи, сначала расслабьте концы мышц и сухожилий у локтей и плеч. Вдохните глубоко в суставы и затем выдохните, расслабляя мышцы. Повторите пять раз.

17. Расслабьте плечевые суставы.

Направьте ум в плечевые суставы. Вдохните глубоко в них, затем выдохните, расслабляя все суставы. Повторите пять раз.

18. Расслабьте живот и нижний Даньтянь.

После того как вы раскрепостите и расслабите конечности, направьте ум в живот. Глубоко вдохните и направьте ум в центр тяжести вашего тела. Затем медленно выдохните и расслабьте всю брюшную область. Повторите пять раз.

19. Расслабьте область желудка.

Направьте ум в область желудка. Глубоко вдохните и направьте ум глубоко в область желудка. Затем медленно выдохните и расслабьте всю эту область. Повторите пять раз.

20. Расслабьте грудь.

Направьте ум в грудь. Глубоко вдохните и поместите ум на солнечное сплетение. Медленно выдохните и расслабьте солнечное сплетение, ослабляя напряжение в нем и направляя накопленную ци в легкие. Повторите пять раз.

21. Расслабьте шею.

После того как вы раскрепостите и расслабите грудь, направьте ум в шею. Глубоко вдохните и сфокусируйтесь на шее, глубоко в шейных суставах. Медленно выдохните и расслабьте всю шею. Повторите пять раз.

22. Расслабьте ум.

Теперь, когда все ваше физическое тело расслаблено, пора расслабить ментальное тело. Глубоко вдохните и позвольте вашему уму войти в состояние глубокой медитации. Для этого вам нужно глубоко вдохнуть, затем выдохнуть, освобождаясь от всех мыслей и направляя физическое тело в состояние еще большего расслабления. Число повторений — по вашему желанию.

23. Пробуждение.

Когда вы решите «проснуться», вытяните руки на несколько минут, затем несколько раз повернитесь с боку на бок для раскрепощения туловища. Выполнение упражнения полностью завершено.

Малая Циркуляция (Микрокосмическая Орбита)