Основы силового тренинга

называются миофибриллярными АТФ (мАТФ), а часть молекул находится в саркоплазме

МВ и они называются саркоплазматические АТФ(сАТФ). Для осуществления гребка

мостика АТФ отдает свою энергию отсоединяя фосфатный остаток и превращается в

неактивную АДФ. Чтобы совершить очередной гребок требуется доставить к ней новый

фосфатный остаток(Ф) и ресинтезировать ее вновь до АТФ. Эту функцию выполняет

КрФ. Эта маленькая молекула свободно перемещается через мембрану миофибрилл от

м АТФ к с АТФ и обратно. Это движение еще называют «креатиновый челнок». Этот

механизм открыли советские ученые, В. А. Сакс с соавторами еще в далеком 1977 году.

Но на Западе это открытие приняли только в 2000-х. Все учебники физиологии

продолжали описывать КрФ, как средство восстановления АТФ в первые 15 сек работы

и только, а его роль в процессе гликолиза и окисления жиров нигде не указывалась.

Продолжалось считаться, что молекулы АТФ малы по размерам и свободно

перемещаются от митохондрий к миозиновым мостикам сквозь мембрану миофибрилл.

Так что не только в нашей стране такая инертность научных мыслей и нежелание

признавать новые данные! В миофибриллах запаса КрФ , как уже говорилось, хватает на

15 секунд работы практически максимальной мощности. Отдав свой Ф мАТФ, свободный

креатин (Кр) идет в саркоплазму к сАТФ и забирает у ней Ф, который уже опять в виде

КрФ несет к мАТФ и восстанавливает ее, из мАДФ после очередного гребка. Ресинтез

сАДФ до АТФ происходит в ОМВ в митохондриях путем аэробного гликолиза из глюкозы

и гликогена, или окисления жиров из различных жирных кислот. Эти процессы требуют

некоторого времени. Молекула глюкозы (С6Н12О6) в результат цепи 16 сложных

последовательных химических реакций восстанавливает 38 АТФ. Молекула гликогена –

39 АТФ. А, к примеру, из одной молекулы пальминатовой кислоты (С16Н32О2) – 129

АТФ. В конечном итоге все эти процессы приводят к расщеплению молекул до

углекислого газа и воды.

161

Вернемся к мощности. Она определяется количеством всех гребков миозиновых

мостиков МВ в единицу времени. А это зависит от количества восстановленных в эту

единицу мАТФ. Через 15 секунд запасы КрФ снижаются и весь креатин начинает

курсировать между сАТФ и мАТФ восстанавливая последних. Но время их

передвижения и ограниченная скорость ресинтеза сАТФ приводит к тому, что

одновременно делают гребки только 50% всех мостиков. Соответственно сила

сокращения МВ падает вдвое. Но и процессы окисления глюкозы и жиров неравноценны

в плане энергообеспечения. Мощность окисления жиров меньше на 15%. То есть, используя жиры в качестве источника энергии, МВ становится на 15% слабее. Поэтому, при умеренной нагрузке, нет смысла тратить более мощное топливо, которое может

потребоваться для более интенсивной работы, и природой заложен механизм

ингибирования гликолиза цитратом. В повседневной жизни мы тратим преимущественно

жиры, потому что у нас рекрутированы только ОМВ. БМВ включаются только при

подъеме тяжестей или ускорений.

Но что происходит, если мощность нагрузки поднялась выше уровня аэробного

порога (АэП)? Напомню, что АэП это тот уровень нагрузки, когда активированы все ОМВ.

На этом уровне можно бежать часами, не уставая, поскольку молочная кислота не

образуется и закисления мышц не происходит. При прохождении АэП в работу начинают

вступать ПМВ. Отработав на АТФ и КрФ они переходят на окисление жиров, но

поскольку количество митохондрий в них ограничено, они не могут полностью

обеспечить свои потребности окислением и в них параллельно развивается анаэробный

гликолиз. Напомним, что в качестве продуктов гликолиза используется гликоген, запасы

которого находятся в МВ и глюкоза, которая поставляется из крови в активные мышцы

при трате в них гликогена. В свою очередь концентрация глюкозы в крови при ее

снижении повышается из гликогена печени, а так же при приеме углеводных напитков

или гелей в период тренировки. В результате анаэробного гликолиза молекула глюкозы

без участия митохондрий, в саркоплазме восстанавливает 2 молекулы сАТФ, расщепляясь при этом до пирувата, а молекула гликогена 3 молекулы сАТФ. Часть

пирувата преобразовывается в молочную кислоту, распадается на лактат и ион

водорода, а лактат в свою очередь ингибирует ключевые ферменты окисления жиров в

ПМВ. Попадая в соседние ОМВ, лактат также выключает процесс окисления жиров и

включает аэробный гликолиз. И в дальнейшем при этой, или более высокой мощности, в

качестве энергии будет использоваться только гликоген и глюкоза. С включением в

работу БМВ организм переходит на более мощное топливо. У нетренированных людей

запасы углеводов в МВ также на 40-45 мин. У спортсменов – до 3 часов. Велогонщикам

и бегунам на сверхдлинные дистанции этого не хватает. Поэтому во время прохождения