Основы силовой подготовки в спорте

Толкатели ядра, метатели диска и копья в тренировочном процессе используют определенное количество упражнений для развития силы рук и плечевого пояса. Наиболее часто используются два упражнения: жим лежа и толчок штанги из-за головы. Корреляционный анализ свидетельствует о том, что на всех уровнях спортивного мастерства наблюдаются положительные взаимосвязи между вышеназванными упражнениями (табл. 2.25, 2.26, 2.27). Так, у спортсменов низкой квалификации в 5 случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в одном – 0,750 (0,765). Причем, у мужчин они были выше, чем у женщин. У спортсменов средней квалификации были зафиксированы несколько иные показатели. В 4 случаях они превышали уровень 0,800 единиц (лучший – 0,876), а в других – 0,700 единиц (худший -0,760). Среди спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,900 и 0,925, соответственно), в трех – 0,850 (0,855; 0.875; 0,890) и в одном – 0,700 (0,745). Наибольшая взаимосвязь была выявлена у метателей диска – мужчин (0,925) и женщин (0,890).

Практически во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики используются в том или ином количестве локальные упражнения для развития максимальной силы мышц ног. Чаще всего этими упражнениями являются приседание и полуприседание (90°) со штангой на плечах.

У бегунов на 100, 200 и 400 м, а также у барьеристов (мужчин и женщин) был зафиксирован положительный перенос тренированности с результатов в приседании штанги на плечах на результаты в полуприседании с ней же, и наоборот, на всех трех уровнях спортивного мастерства (табл. 2.28,2.29, 2.30). Однако результаты корреляционного анализа у спортсменов низкой и средней квалификации несколько отличаются от аналогичных у обладателей высокой квалификации. Так, среди мужчин первых двух категорий коэффициенты корреляционного анализа варьируются от 0,812 до 0,886 единиц (у женщин они несколько ниже). В пяти случаях результаты превышают 0,800 единиц (лучший – 0,812 и худший – 0,810), в остальных – колеблются от 0,765 до 0,796 единиц. У спортсменов высокой квалификации в двух случаях коэффициенты корреляции выше уровня 0,900 единиц (0,912 и 0,900), а в остальных – не ниже 0,800 (0,800 худший и 0,894 лучший).

Если же сравнивать вышеприведенные результаты корреляционного анализа, зафиксированные у бегунов низкой, средней и высокой квалификации с аналогичными показателями прыгунов (табл. 2.31, 2.32, 2.33), то во втором случае величины несколько ниже, чем в первом. Так, в 13 случаях (против 24) коэффициенты корреляции превышали уровень 0,800 единиц и в 11 случаях были ниже.

Значительно большая корреляционная взаимосвязь была зафиксирована у метателей низкой, средней и высокой квалификации (табл. 2.34, 2.35, 2.36). Так, у спортсменов низкой квалификации в трех случаях коэффициенты корреляции превышали 0,900 единиц (0,900; 0,910; 0,906), а в остальных – не опускались ниже уровня 0,800 единиц. Среди спортсменов средней квалификации уровень корреляционной взаимосвязи у женщин несколько выше, чем у мужчин. У мужчин только в двух случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц, а у женщин – в трех (0,900; 0,905; 0,902). В остальных случаях коэффициенты корреляции как у мужчин, так и у женщин не опускались ниже уровня 0,850 единиц. У мужчин – спортсменов высокой квалификации во всех четырех случаях коэффициенты корреляции превышали уровень 0,900 единиц (0,930; 0,936; 0,924; 0,900), а у женщин – в трех случаях выше (0,912; 0,902; 0,900) и в одном – ниже (0,876).

Для развития взрывной силы во всех скоростно-силовых видах легкой атлетики чаще всего используются три прыжковых упражнения: прыжок в длину с места, выпрыгивание вверх и тройной прыжок с места. Они применяются как на протяжении подготовительных, так и соревновательных периодов. Объем упражнений зависит от квалификации спортсменов, их индивидуальных особенностей и поставленных перед ними задач. Значимость данных упражнений для роста спортивных результатов объясняется уже тем, что начиная с середины 1970-х годов, многие специалисты разрабатывали модельные характеристики для разных уровней спортивного мастерства, где результаты в этих трех прыжковых упражнениях все время повышались.