Основы силовой подготовки в спорте

В данной главе будут рассматриваться вопросы переноса силовых качеств в двух видах спорта: тяжелой атлетике и скоростно-силовых видах легкой атлетики. Объясняется это тем, что два данных вида спорта являются основополагающими для большинства других в понимании процессов развития максимальной, быстрой и взрывной силы, как отдельных звеньев тела человека, так и многозвеньевых движений. Особое место здесь занимают вопросы взаимосвязи между ними в процессе спортивного совершенствования индивидуума. Речь идет прежде всего о положительном переносе силовых качеств. Хотя в некоторых случаях достигнутый их уровень в одних упражнениях не имеет никакого отношения к процессу развития этих качеств в других. Т. е., они развиваются параллельно и не оказывают положительного или отрицательного влияния друг на друга. В подобных ситуациях, а их множество, спортсмен неосознанно практически специализируется в нескольких видах спорта. Этот момент не заслуживал бы внимания, если бы при совместном использовании разных видов упражнений (на протяжении одного и того же тренировочного занятия или разных тренировочных дней недельного цикла), которые не имеют никакого отношения друг к другу (спортсмен специализируется в разных видах спорта), не складывалось бы впечатления (в случаях роста спортивных достижений в разных видах упражнений), что один вид упражнений создает «базу» для роста спортивных результатов в другом виде. Как правило, в этой роли выступают различные вспомогательные упражнения, а объекта, воспринимающего эту «базу» – соревновательные.

С подобными случаями мы весьма часто сталкиваемся в легкоатлетических метаниях, где используются силовые упражнения из тяжелоатлетического спорта (например, рывок и толчок штанги), в которых некоторые спортсмены показывают отличные результаты. Например, 175 кг в рывке штанги или 200 кг в толчке. А в таких упражнениях, как жим штанги лежа или приседание со штангой на плечах могут поспорить с олимпийскими и чемпионами мира в супертяжелых весовых категориях. По нашим сведениям, еще в 1962 году один толкатель ядра из Украины выжимал лежа штангу весом 320 кг и приседал со штангой весом 340 кг на плечах. Однако непосредственно в своей спортивной квалификации – толкании ядра – его результат был равен всего 17 м 20 см.

Перенос силовых качеств в тяжелоатлетическом спорте

Система подготовки в тяжелоатлетическом спорте в основном направлена на повышение спортивных результатов, в первую очередь, в двух соревновательных упражнениях: рывке и толчке штанги. Каждое из них имеет свои аналоги. Речь идет об упражнениях, повторяющих соревновательные в облегченных или усложненных условиях. К ним относятся следующие: рывок и взятие штанги на грудь с колен и с подставок, а также рывковая и толчковая тяги. На их долю отводится около 30 % тренировочного времени. Оно может варьироваться в зависимости от поставленных задач на протяжении того или иного периода набора спортивной формы, индивидуальных особенностей спортсменов и т. д.

В процессе экспериментальных исследований (анкетный опрос спортсменов, выступающих в разных весовых категориях – мужчины и женщины) делалась попытка поиска наиболее эффективных средств тренировки, способствующих росту спортивных достижений в соревновательных упражнениях (рывок и толчок штанги). Использовался при этом корреляционный анализ. С его помощью определялись наиболее «переносимые» упражнения. В табл. 2.1 представлены данные этого анализа среди мужчин невысокой квалификации в четырех рывковых и четырех толчковых упражнениях. Практически, положительный перенос силовых качеств с одних упражнений на другие наблюдался во всех случаях. В четырех случаях коэффициенты корреляции составляли более 0,900 единиц (рывок с пола и с колен, рывок с пола и взятие штанги на грудь с пола, а также взятие штанги на грудь с пола и с колен), в 16-ти – 0,800 единиц и в 7 – 0,700 единиц. Наименьшая величина корреляционной зависимости наблюдалась между взятием штанги на грудь с подставок и в рывковой тяге (0,754 единиц). Однако и этот показатель свидетельствует о высокой степени взаимосвязи между данными упражнениями.

У спортсменов средней квалификации наибольшие коэффициенты корреляции наблюдались между рывком и взятием штанги на грудь с пола (0,915 единиц), рывком штанги с пола и взятием штанги на грудь с колен (0,900 единиц), взятием штанги на грудь с пола и колен (0,900 единиц), взятием штанги на грудь с пола и рывковой тяги (0,910 единиц), а также между рывковой и толчковой тягой (0,904 единиц). В 20 случаях (что больше, чем у спортсменов низкой квалификации) величины корреляционной зависимости достигали более 0,800 единиц, и лишь в одном случае (рывок штанги с колен и взятие штанги на грудь с колен) – только 0,788 единиц.

У спортсменов высокой квалификации величины корреляционной зависимости несколько выше по сравнению со спортсменами низкой и средней квалификации. В пяти случаях коэффициенты корреляции превышают уровень 0,900 единиц.

Это: