Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Теперь измените угол зрения и подумайте, как человек, который вам безразличен, проявляет к кому-нибудь любовь и заботу. Как кто-то ждет, когда он вернется домой с работы. Как в его жизни происходят моменты, доставляющие ему удовольствие. Подумайте, что ваше безразличие или нейтральность относятся именно к вам, к себе, к тому, как вы воспринимаете мир. Это не внутренние качества того человека.

Подумайте, что также, как и вы, этот человек хочет быть счастливым. Он хочет, как и вы, быть любимым, здоровым и невредимым. Также, как и вы, он не хочет быть презираемым, одиноким и подавленным. Почувствуйте всю трогательность этого человека. Теперь дайте его образу постепенно растаять. В течение некоторого времени настройтесь на возникшие в вас чувства. Отметьте, как их ощущает ваше тело

Кто-то сложный

Подумайте о ком-то, кто вам не нравится, кто доставил вам какое-то огорчение. Это может быть ваш соперник, или противник, или кто-то, кто вызывает у вас мало уважения. Думайте о ком-то конкретном. Представьте себе, что он находится прямо перед вами. Сосредоточьтесь на его присутствии. Несмотря на то плохое, что он вам сделал, он, также как и вы, имеет в своей жизни надежды и стремления. Также, как и вы, он находится в жизненном потоке. У него сложный противоречивый мозг, а непростые эмоции постоянно сбивают его с пути. Также, как и вы, этот человек старается справиться с чувствами тревоги, гнева и самокритичными мыслями.

Теперь представьте себе, что этот человек испытывает какое-то страдание. Возможно, он был вовлечен в конфликт на работе, пытается справиться с зависимостью или депрессией или испытывает чувства одиночества и нелюбви. Возможно, вы увидите, что его страдания делают его поведение сложным. Таким раздраженным и неуверенным его сделала жизнь. Позвольте своему сердцу почувствовать нежность и заботу об этом человеке. Выразите приведенные ниже искренние пожелания.

• Пусть ты будешь здоров и счастлив, [произнесите его имя].

• Пусть ты будешь свободен от страданий и боли, [произнесите его имя].

• Пусть ты испытаешь радость и благополучие, [произнесите его имя].

Отметьте, как вы чувствуете себя, когда произносите эти пожелания. Является ли ваше выражение любви и заботы искренним? Или ваше сердце сжимается от обиды и на самом деле не хочет, чтобы этот человек был счастлив и свободен от страданий? Просто отметьте, как вы себя чувствуете. Правильного или неправильного ощущения здесь нет. Отметьте, как и где в вашем теле возникают какие-то ощущения. Возникают ли какие-то спазмы на вашем лице, в челюсти или в плечах? Или вы чувствуете напряженность в каких-то других участках тела? Возможно, вы чувствуете что-то противоположное состраданию. Это совершенно нормально. Подтвердите свое намерение когда-нибудь выразить ему свои пожелания и открыть перед ним сердце.

Теперь измените угол зрения и подумайте о том, что другие люди могут видеть вашего противника совершенно в ином свете. Несмотря на то, что вы не выносите его вида, кто-то может им любоваться. Он может быть дома любящим отцом и быть ласковым с животными. Подумайте, что ваши чувства и реакции могут больше относиться к вам, чем к нему. Это не означает, что вам нужно мириться с его негативными действиями. Если этот этап для вас слишком сложен, вернитесь на этап формирования стремления. Выразите стремление, что когда-нибудь ваша начальная реакция изменится и пожелайте ему добра.

А сейчас подумайте еще раз, что этот человек также, как и вы, хочет быть счастливым. Также, как и вы, он хочет избавиться от боли и страданий. Также, как и вы, он хочет быть любим, невредим и здоров. Также, как и вы, он не хочет быт презираемым, одиноким и подавленным. Почувствуйте всю трогательность этого человека. В сущности, он такой же, как и вы. Теперь дайте его образу постепенно растаять. В течение некоторого времени настройтесь на возникшие в вас чувства. Отметьте, как их ощущает ваше тело.

Станьте открытым перед другими