Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

В этой главе мы отправились в путешествие, которое показало нам, как мы стали теми, кто мы есть. Мы увидели, что мозг обладает фантастическими способностями к науке, искусству и культуре. Однако мозг очень противоречив и пытается загнать наше мышление, воображение и руминацию вместе с эмоциями и мотивами в замкнутый круг проблем. Вспомните, что зебра возвращается пастись на просторах саванны, как только вырвется из когтей льва. Если же подобный опыт испытает человек, он будет вспоминать об этом несколько дней. Возможно этот опыт нанесет ему психологическую травму на всю жизнь. И это из-за наших способностей к мышлению, воображению и руминации. Наш новый мозг может “включить” наши эмоции, когда они не нужны, и не “выключать” их, когда они нужны. Наш новый мозг оказывает влияние на запуск, частоту, длительность и интенсивность наших эмоций.

В этот момент возникает осознанность. Осознанность является тем способом, с помощью которого можно выбраться из замкнутого круга. Мы не позволяем нашим мыслям захлестнуть и унести нас. То есть, мы не даем мыслям запускать эмоции, а эмоциям запускать мысли. Вместо этого мы используем особый вид наблюдающего осознания, который называется “осознанностью”. Мы подробнее объясним это позже. Здесь важно отметить, что осознанность — это не так давно выработанная в результате эволюции способность человека. В противоположность человеку животные не могут осознанно уделять внимание настоящему моменту. Они не могут наблюдать за своими мыслями и знать, что они это делают. Так, осознанность — это компетенция нового мозга.

Некоторые подходы по тренингу разума видят развитие осознанности в качестве способа развития сострадания. Но буддийский подход и эволюционная психология рассматривают сострадание как глубинную часть системы старого мозга. Далее, базовыми компетенциями для сострадания являются компетенции нашего нового мозга —воображение, предвосхищение, мышление и рассуждение. Это позволяет нам понимать страдание, его причины и способы его преодоления. В лобных долях мозга есть области, отвечающие за такую способность, как эмпатия. Это наша способность думать о других и понимать значения своих мыслей и мыслей других людей. Эмпатия играет ключевую роль в сострадании. Поскольку эти способности облегчали социальное общение, заботу о других и аффилиацию, они сами развивались и укреплялись в процессе эволюции. Это называется гипотезой социального мозга (social brain hypothesis) [22]. Ее суть заключается в развитии позитивных социальных отношений — родительской заботе о потомстве, помощи в уходе за внешностью, развитии альтруизма и взаимопомощи, эмоций теплоты и дружественности. Все это дало человеку колоссальные эволюционные преимущества. Качества эти влияют не только на наше поведение, но и на наше физическое воплощение — тело. Люди, получающие поддержку от своего сообщества, те, кого любят и ценят, обладают менее низким уровнем стресса, лучшей иммунной системой и лучшим здоровьем, чем те, которые чувствуют себя изолированными и отвергнутыми. Отношения, когда вы чувствуете расположение к другим людям, интерес к благополучию других людей и ощущаете, что другие проявляют подобный интерес к вам, называются аффилиативными. Они очень важны для нашего психического и физического здоровья [23]. Мы можем отметить с сожалением, что правительства многих стран этого просто не понимают. Они поддерживают и наращивают систему экономики, которая двигается в прямо противоположном направлении.

Осознанность и сострадание работают вместе, но с разных позиций. Как указано на рис. 2.5, сострадание помогает нам привести в порядок наши мысли через формирование определенных мотивов и чувств. В то же время осознанность помогает нам сделать шаг назад и выбраться из замкнутого круга эмоционального мышления. Тем самым она предоставляет стабильность и перспективу, что является основой знания. Базовым мотивом, указанным в нижней части рисунка, является сострадание. Мы вверяем себя состраданию. Это влияет на наше мышление и направляет нас к осознанности. Осознанность отмечена в верхней части рисунка. Она помогает успокоить наш разум, что заложит основу для возникновения чувства сострадания. Они работают вместе.

Подобные рисунки очень полезны. Конечно, мозг — это не кирпичик из детского конструктора LEGO, со старым мозгом внизу, а новым мозгом наверху. Представленный способ разделения старого и нового мозга помогает нам понять, как наш мозг работает. Более двух миллионов лет назад мозг человека эволюционировал по-другому, чем мозг примата. Разница между нашими умственными способностями очевидно связана с физиологической системой мозга. А она чрезвычайно сложна для того, чтобы ее можно было представить на рисунке, подобном этому. На этом рисунке просто показано взаимодействие различных функций нашего мозга. А также какие свойства и компетенции влияют на их возникновение.

Рис. 2.5. Взаимодействие осознанности и сострадания в старом и новом мозге