Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

• Система определения угроз и самозащиты помогает нам обнаружить угрозы и негативные факторы и ответить на них. Это источник таких эмоций как страх, тревога, гнев, ревность и отвращение. Когда эти эмоции нами овладевают, они определенным образом направляют наше внимание, мышление и поведение. Например, мы тревожимся. Наше внимание фокусируется на чем-то, что может представлять угрозу. Тогда мы переходим к руминации. Наш разум прокручивает это снова и снова. И мы будем вести себя таким образом, чтобы избежать того, о чем мы тревожимся. Это может быть, например, поиск новой работы или встреча с незнакомыми людьми.

• Система стимулирования и поиска ресурсов помогает нам обнаружить, заинтересоваться и получать удовольствие от обеспечения важных ресурсов, которые способствуют нашему выживанию и преуспеванию. Это нахождение пропитания, сексуального партнера, друзей, денег и карьеры. Это источник таких эмоций, как возбуждение и удовольствие. Еще раз, когда эти эмоции нами овладевают, они определенным образом направляют наше внимание, мышление и поведение, в зависимости от эмоции.

• Наша система успокоения и аффилиации связана с чувством удовлетворенности в ситуациях, когда нам ничто не угрожает, или мы не нацелены на получение того, чего хотим. Это источник таких эмоций как миролюбивое благополучие, удовлетворенность, безопасность и сопричастность. Эти эмоции действуют мягко и медленно. Но когда они возникают, они также определенным образом влияют на наше внимание, мышление и поведение. Например, они усиливают наше внимание, снижают тревогу, помогают нам размышлять и реагировать в более позитивной мягкой форме. Они направляют наше поведение так, что наши действия становятся неторопливыми и спокойными.

Рис. 3.1. Три типа систем аффективной регуляции Источник: Р.Gilbert. 2009. The Compassionate Mind. London: Constable & Robinson

Система определения угроз и самозащиты

Всем живым существам необходимо обнаруживать угрозы и справляться с ними. Растения закручивают листья, чтобы сохранять воду в периоды засухи. Насекомые улетают или прячутся. Животные замирают или спасаются бегством. В каких-то обстоятельствах с угрозой можно справиться контр-угрозой и вступлением в схватку. Как правило, это касается социальных угроз. Например, самцы вызывают друг друга на поединок и сражаются. В жизненном потоке функции системы определения угроз стали ключевыми для нашей способности обнаруживать угрозы и противостоять им. Будучи людьми, мы унаследовали эти функции быстрого обнаружения и незамедлительного ответа “старого образца” [6].

Эта система помогает нам (как и животным) избежать или минимизировать вред и потери. Она эволюционировала для предупреждения об опасностях и управления нашим телом, чтобы организовать соответствующую защиту, когда это необходимо. Она защищает нас от страданий, которые мы испытали бы, если, например, стали бы добычей голодного хищника. Или упали бы со скалы. Или были бы побиты кем-то, кто в два раза больше нас. Нас могли бы покусать ползающие по земле пресмыкающиеся. Или мы могли бы съесть что-то горькое, что привело бы к нашей болезни. Именно поэтому эта система называется системой самозащиты. Она разработана для того, чтобы дать нам возможность обнаруживать угрозы и быстро с ними разбираться. Мы называем ее самозащитой. Но она распространяется и на тех, о ком мы заботимся. На семью и друзей. Иногда на социальную группу, которой мы принадлежим. Мы беспокоимся, когда им что-то угрожает.

Хотя эта система создана для защиты от страданий, она это делает таким образом, что сама вызывает страдания. Частью системы определения угроз является боль. Система эволюционировала таким образом, чтобы предупреждать нас о возможной травме. Если мы повредим какую-то часть тела, мы впоследствии будем оберегать ее, пока она не заживет. Есть люди, которые не испытывают боль. Это связано с определенными генами (например, очень редкая врожденная невосприимчивость к боли). Поэтому они уязвимы для серьезных телесных повреждений. В медицине описаны случаи, когда люди с серьезными переломами не чувствовали их совсем. Впоследствии это приводило к инфицированию и нагноению. Они даже передвигались с переломами ног, чем наносили себе еще больший вред.