Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Здесь нужно упомянуть такую важную эмоцию, как отвращение к себе. Многие относятся к себе очень плохо. Они не могут принять какие-то части своего тела. Бывает, даже занимаются членовредительством. Несколько лет назад команда исследователей под руководством Пола открыла, что люди могут ненавидеть себя и испытывать к себе сильное чувство отвращения. Это чувство вызвано серьезными проблемами с психическим здоровьем [10]. Отвращение — это скрытая эмоция, которую люди обычно не осознают. Поэтому она обладает потенциалом колоссальной мощности, доходя до жестокости по отношению к себе и другим. Поскольку она связана с желанием избавиться и очиститься, она толкает нас на в высшей степени жестокие поступки [11]. Говоря об определенных типах эмоций, последователи буддизма используют слово “яд”. Для выражения вредных свойств, они используют психологию и язык отвращения. Мы понимаем, что они имеют в виду. Они думают о последствиях действия определенных эмоций. Таких как гнев, страх, отвращение, похоть. Но эмоции, сами по себе, не могут быть ядом. Нужно обязательно научиться понимать и трансформировать эмоции. Они прочно “вмонтированы” в наш мозг. Строение нашего организма предусматривает, чтобы мы их ощущали. И мы не сможем от них “отделаться” просто так.

Упражнение на работу с отвращением

Вы можете выполнить такое же упражнение с отвращением, какие выполняли с тревогой и гневом. Думайте о том, что вызывает у вас отвращение. Затем отмечайте, как это фокусирует ваше внимание на определенных моментах. Как это ощущается вашим телом. И как это пытается контролировать ваше мышление и ваше поведение. Думайте, связаны ли эти моменты с вами, вашим телом и ощущением, что у вас они "вызывают отвращение" в том смысле, что вы хотели бы "от них отделаться". Вы их ощущаете, как какое-то клеймо. Такие ощущения характерны для людей, которые страдают ожирением, например.

Выполнив эти упражнения, вы приобретете знание. Это знание того, как эмоции системы определения угроз овладевают нами и буквально контролируют наше внимание, тело, мышление и поведение. Никто не думает, проснувшись утром: “Мне нужно быть более разгневанным сегодня". Или: “Мне нужно быть более тревожным". Или: “Немного отвращения к себе не помешает!" Эмоции являются частью нашей автоматической системы самозащиты. Поэтому они все у нас есть.

Тренировка сострадания, основанная на осознанности, очень важна. Она способствует отслеживанию результатов действия этих эмоций. Она также тренирует наши мысли, чтобы мы не стали их легкой добычей. К сожалению, многие из нас не справляются с проявлением гнева. Мы порой ведем себя очень деструктивно по отношению к себе и другим.

Почему система определения угроз создает нам сложности

Созданная для нашей защиты в ходе эволюции система определения угроз, все-таки, может создать нам серьезные сложности. Она является источником множества проблем с психическим здоровьем и даже насилия. Это происходит потому, что она не предназначена для вдумчивого размышления. Ее задача — быстрая реакция. Именно поэтому она может спасти вашу жизнь. Представьте себе, что вы кролик, гуляющий по лужайке. Когда вы слышите шум в кустах, лучшее, что вы можете сделать, это убежать. Девять случаев из десяти, что это ложная тревога. Но это не важно. Лучше быть сверхчувствительным и ошибиться в переоценке опасности, чем наоборот. Рано или поздно выпадет десятый случай, и в кустах окажется настоящий хищник. Этот подход называется “лучше перестраховаться, чем потом жалеть”.

Наша система определения угроз была создана много миллионов лет назад. В то время на земле в большом количестве жили хищники. И если мы получали какое-то телесное повреждение, медицины, способной нам помочь, не было. В нашем мозге образовались короткие маршруты, позволяющие при первых признаках угрозы обойти лобные доли, а значит отказаться от рационального мышления [12]. Очень важно понять, что наш мозг создан для совершения ошибок при определенных обстоятельствах [13]. Он переоценивает существующую опасность. Наши предки, жившие по принципу “лучше перестраховаться, чем потом жалеть”, выжили и оставили после себя потомство. К сожалению, одной из причин наших нынешних проблем с тревогой является принцип переоценки угрозы. Наши мысли очень легко переключаются в режим тревожности. Если мы подвержены тревожности, это не наша вина. Скорее всего, это совокупность устройства нашего мозга и событий, которые произошли в нашей жизни ранее. Для преодоления этой склонности нужно работать над собой. Мы расскажем об этом в практическом разделе книги.