Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Воспитание смелости является еще одним ключевым элементом аффилиации. Привязанность ребенка к родителю может приободрить его к взаимодействию с вещами, которые его пугают. Взаимоотношения аффилиации помогают нам справляться с угрозами на жизненном пути. Многие люди, испытывающие тревогу и избегающие каких-то действий, часто ощущают себя одинокими, когда тревожатся. Тревога и избегание как бы “прикипают” друг к другу. Если вы спросите человека, испытывающего приступ тревоги: “Ощущаете ли вы сейчас себя одиноким, или вы чувствуете связь и единение с другими?" Их типичным ответом будет: “Я чувствую себя одиноким и отделенным от других”. Чувство одиночества “прикипает” к чувству тревоги. Поэтому тревогу так сложно преодолеть. Представьте себе ситуацию, в которой люди не чувствуют себя одинокими. Это может случиться, например, на войне. Люди чувствуют себя частью общности, что другие в них нуждаются, и совершают удивительно героические и смелые поступки. Они больше не чувствуют себя одинокими. Когда мы чувствуем поддержку и понимание, это действительно помогает сформировать бодрость духа. Это важно, так как сострадание даст смелость преодолеть то, что мы не хотели бы преодолевать. Например, практикуя самосострадание, агорафоб отважится выйти на улицу. Или чрезвычайно стеснительный человек отважится пойти на вечеринку. Часто мы развиваем бодрость духа в контексте с аффилиацией. Нам действительно помогает справиться со страхами чувство связи с другими людьми.

Приведенные ниже утверждения позволят подвести итог важности взаимоотношений аффилиации.

• Это источники нашей величайшей радости и чувства удовлетворения. Но это и источники наших страхов и чувства одиночества.

• Они затрагивают как систему стимуляции (получая удовольствие и радость от взаимоотношений), так и систему успокаивания (получая удовлетворение от взаимоотношений).

• Когда мы испытываем стресс и чувствуем угрозы, они формируют основу для ощущения безопасности и успокаивают нас.

• Они стимулируют и укрепляют чувства добра и благожелательности по отношению к самим себе и другим людям.

• Они дают нам возможность использовать свои способности для размышления над своими мыслями и мыслями других людей. Это является основой эмпатии и способности к внешней и внутренней рефлексии.

• Они придают смысл нашей жизни. Помощь, оказываемая другим, является одним из наиболее значимых видов деятельности человека.

• Одним из ключей к эмоциональному благополучию и социальной гармонии являются доступ, стимулирование и использование системы аффилиации. Она эволюционировала в течение многих миллионов лет.

• Стимулирование системы аффилиации формирует бодрость духа и помогает нам реализовывать сложные задачи.

• Развитие этой системы является основой для формирования сострадания.

В итоге для понимания сострадания необходимо осознать весь долгий эволюционный процесс. В результате него взаимоотношения аффилиации управляют нашими мыслями и нашими отношениями с людьми. Система мозга, регулирующая удовлетворенность и аффилиацию, может испытывать сбои в своей работе. Это также влияет на связанные с ней чувства, что может серьезно вывести нас из равновесия. Тем самым мы потеряем возможность использовать важнейшую систему эмоционального регулирования, созданную для нас эволюцией.

Упражнение. Три круга

Превратим полученный только что опыт в свое личное знание. Сделаем паузу и изучим, как эти эмоциональные системы работают внутри нас. Вспомните, что все упражнения делаются при позитивном настрое и расположении духа. Поэтому, если вы почувствуете неприятные ощущения (по любой причине), сделайте перерыв.

Возьмите большой лист бумаги. Альбомный лист или блокнот также подойдут. Нарисуйте на нем три круга, как указано на рис. 3.1 в главе 3. Посмотрите на каждый из них и подумайте, в каком круге вы проводите большую часть своего времени и тратите больше всего энергии. Соответственным образом нарисуйте эти три круга. Если большую часть времени вы проводите в опасениях и руминациях, нарисуйте большой круг для своей системы угроз. Если вы чувствуете безопасность и удовлетворение в течение малого количества времени, нарисуйте для своей системы успокаивания маленький круг. Когда вы это сделаете, можете переходить ко второй части упражнения.