Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Организаторы одного исследования [31] попросили испытуемых представить себе, как они делают свой любимый бутерброд. Это запускало их систему стимулирования, что вызывало возбуждение и активизировало симпатическую систему. Когда их просили представить кого-то из близких людей, это запускало парасимпатическую систему. Соответственно симпатическая и парасимпатическая системы приходили в состояние равновесия. Это также снижало уровень кортизола, химического вещества, связанного с системой угрозы. Таким образом, даже воображение сострадания и доброты ведет к запуску системы успокоения и аффилиации и ослабеванию действия системы угрозы. Очевидно, что доброта приводит к балансу симпатической и парасимпатической систем и снижению активности системы угрозы. Тут правда есть одна проблема. И этот случай не может быть применен ко всем. Люди, склонные к самокритике, представляя себе доброту, больше подвержены угрозе. Об этом мы подробно поговорим в главе 6.

Когда мы чувствуем, доброту, в нашем мозге выделяется специальное вещество, связанное с ощущением спокойствия и безмятежного счастья, которое называется эндорфин. У обезьян выделение эндорфина связано с ухаживанием за внешностью друг друга (поглаживанием и расчесыванием). Эндорфин очень важен для социального взаимодействия и чувства безопасности в своем окружении и своих отношениях [32]. Мы также выделяем эндорфин, когда заботимся о себе и проявляем доброту и любовь по отношению к другим.

Еще одним гормоном, связанным с чувством социальной безопасности и аффилиацией является окситоцин. Окситоцин очень важен для чувства привязанности млекопитающих. Его отсутствие не позволит животным сформировать привязанность к своему потомству. Окситоцин связан с доверием, любовью, чувством безопасности и поддержки [33]. Команда исследователей под руководством Пола открыла, что окситоцин способствует проявлению чувств, связанных с представлением принятия сострадания от другого человека. То есть сострадание связано с циркуляцией окситоцина [34]. Некоторые люди, страдающие от самокритики или самоуничижения, ощущают доброту по отношению к себе менее выраженно. После получения окситоцина они даже могут чувствовать себя еще более одиноко! Это происходит потому, что окситоцин запускает в нашем мозге систему аффилиации. Но если мы обладаем ярко выраженным чувством одиночества или храним тяжелые воспоминания, это может усилиться. Это связано с механизмом работы нашей памяти. Например, для большинства из нас поездка на отдых вызывает чувство возбуждения. Но представьте себе, что когда-то в этой поездке случилось что-то ужасное! После этого может пройти много времени, и вы все забудете. Но однажды кто-нибудь сделает что-нибудь, что заставит вас подумать об отдыхе. И вы уже не будете испытывать удовольствие и возбуждение по поводу отдыха. В вашей памяти всплывут ужасные картины прошлого. То же самое случается с людьми, склонными к самокритике. Когда система аффилиации запускается, это приводит их к осознанию одиночества. Возможно когда-то, когда они были детьми, они не получали ласку и доброту, которую ждали, об этом мы поговорим в главах 5 и 6. Основным препятствием на пути к состраданию может стать страх, связанный с проявлением сострадания и доброты.

Мы с вами узнали, что мозг млекопитающих (в частности, человеческий мозг) сформировался очень чутким к сигналам любви и заботы, исходящим от других. Множество специальных систем, отвечающих на доброту и любовь, эволюционировали в нашем мозге и теле. Эти системы помогают нашему организму оптимально функционировать, создают чувство умиротворения, безопасности и счастья. Теперь мы знаем, что в зависимости от объема и проявления любви, которые ребенок получает в раннем возрасте, его гены могут включаться и выключаться [35]. К сожалению, мозг детей, не получивших любви и ласки, обделенных вниманием, сильно меняется. Он отличается от мозга детей, которых любили и о которых заботились.

Джон Боулби также открыл, что дети развивают представление о других людях, ожидание от них и веру в них таким же образом, как те относятся к ним. Дети, которые получали любовь и ласку в раннем возрасте, относятся к другим достаточно доброжелательно. Такие дети запросто могут обратиться к другим, когда им это нужно [36]. Регулярное получение любви и ласки обеспечивает важные области мозга, отвечающие за рост и развитие, постоянной стимуляцией. Мы таким образом не только развиваем позитивное отношение к другим. Наш мозг откликается предупредительностью и готовностью помочь на открытость и ожидания других. Напротив, если у ребенка в раннем детстве плохой опыт, он вырабатывает соответствующую веру, ожидания и чувства в отношении других. Он их воспринимает как недоброжелателей, которые могут легко оттолкнуть, отругать или обидеть его.

Разделяя защищенность и поиск безопасности