Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Нашей системе соперничества, поиска удовольствий и стимулирования нужно давать иногда передохнуть, переместившись в тихое, живописное природное место. Провести время, чтобы просто быть здесь и позволить себе замедлить свой бег, расслабиться и прислушаться к своим ощущениям. Почувствовать землю под ногами. Прислушаться ко звукам природы вокруг себя. Понаблюдать за постоянно меняющимся небом. За этим занятием вы можете почувствовать проблеск чувства миролюбия, удовлетворенности и связанности с миром, который вокруг. Очень важно замедлить бег. Мы должны это сделать сознательно. Каждый день наши чувства находятся под постоянным влиянием неоновых огней, машин, телевидения, компьютерных игр и так далее. Мы не говорим про стресс, который мы испытываем, стремясь успеть за день слишком многое. Даже занимаясь шопингом или обедая в ресторане, мы не можем отделаться от навязчивой музыки и ярких огней. На свете очень мало мест, где можно почувствовать тишину и спокойствие. Когда мы ложимся спать, мы слышим гул машин за окном. Если не можем уснуть, мы включаем телевизор или заходим в социальные сети. А это лишь мешает справиться с бессонницей.

Чрезвычайно высокий уровень сенсорного стимулирования в современном мире делает сложной работу парасимпатической системы успокоения. Очень часто бывает так, что люди, пытаясь расслабиться специально, становятся нервными и раздраженными. Как будто, они страдают от последствий своего рода похмелья. И совсем наоборот, когда по завершении осознанной медитации вы спросите людей, как они чувствуют себя, они отметят ощущения расслабленности и достижение внутренней умиротворенности. К сожалению, такое состояние длится недолго. Возвращаясь в свое привычное окружение, в жизненную суматоху, система стимулирования заводится снова. Она стремится везде успеть, укладываясь в сроки. Наш мир “перестимулирован”. Этому способствуют телевидение, вездесущая реклама, яркие фонари, побуждающая музыка в каждом магазине, уличное движение и постоянный шум. Это напрямую влияет на работу нашего мозга. Наша система стимулирования находится в постоянном возбуждении. Нами управляют желания приобретать больше и идти быстрее. Это способствует развитию алчности, фрустрации, стресса, депрессии и даже непристойного поведения [23]. Конечно, это не новость. Нам нужно помнить, что во всем мире люди работают на благо других, будь это благотворительные организации или обычные компании. Мы можем быть “бездумно” алчными и эгоцентричными. Но мы также можем быть очень доброжелательными друг к другу. Тренировка осознанности и сострадания помогут нам развивать базовые человеческие качества, которые смягчат нашу “систему стимулирования”, движимую экономическими стимулами.

Взаимоотношения и успокаивание

Способы замедления дыхания и ощущения вашего тела мы опишем в главе 7. Они используют осознанное обращение к вашей системе успокаивания и способствуют ее развитию. А сейчас мы изучим важный момент. Он поможет понять, каким образом и почему система успокаивания регулирует систему определения угроз и систему стимулирования.

Младенцы иногда громко плачут, и их система угроз запускается. Что может их успокоить и вернуть в состояние умиротворения? Обычно это ласка, любовь и забота другого человека (естественно, их матери, но не всегда). Понимание и доброта других помогает и взрослым людям, если они расстроены или испытывают стресс. Это происходит потому, что наш мозг запрограммирован успокоиться, когда мы чувствуем, что к нам проявляют доброту.

Когда мы ощущаем доброту, частота нашего сердечного ритма снижается, снижается также и давление. Это расслабляет наше тело. Это полностью противоположно тому, что происходит, когда мы чувствуем угрозу. Мы убегаем, или становимся слишком возбужденными, если остаемся на месте.

Почему забота и привязанность других людей успокаивает нашу систему угроз? Рассказываем. В течение многих миллионов лет живые существа не ощущали заботу о себе. Например, черепашки вылуплялись из яиц и вместе с сотнями своих братьев и сестер как можно быстрее неслись к морю. К сожалению, многие из них погибали в первый день своей жизни в пасти хищников, которые их тут уже поджидали. По разным оценкам 98% родившихся черепах не доживали до взрослого возраста.