Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Около 120 млн лет назад в результате адаптации самки млекопитающих стали заботиться о своих детенышах [24]. Число рождавшихся уменьшилось. Это позволило матери (обычно) уделять им больше внимания, заботиться, кормить, согревать и ухаживать. В их мозге и нервной системе произошли несколько важных изменений. Теперь детеныш не старался уползти от своего родителя или защитить себя (как это делали маленькие черепашки). Детеныш млекопитающего наоборот тянулся к родителю и старался быть к нему ближе. В мозге развился механизм, направляющий детеныша искать близости к родителю. Когда родитель был рядом, детеныш чувствовал себя в безопасности. Если родитель отдалялся, включался сигнал тревоги. И, конечно же, эволюционировал механизм, мотивирующий родителей заботиться о своем потомстве [25]. Основой сострадания являются такие базовые человеческие мотивы, как “воспитывать, заботиться, не допускать вреда, кормить и наблюдать взросление”. Как мы указывали в предыдущей главе, работы Саймон-Томас и ее коллег показали, что сострадание использует те же механизмы, что и родительская забота.

Раннее детство, привязанность и успокаивание

Каким же образом эволюция взаимоотношений, основанных на проявлении заботы и аффилиации влияет на организацию и развитие наших эмоциональных систем? Несколько лет назад британский психиатр Джон Боулби (John Bowlby) опубликовал исследование о том, как родители взаимодействуют со своими маленькими детьми, и как это влияет на развитие младенцев. Он утверждал, что эволюция создала в мозге млекопитающих систему, заставляющую детенышей искать близости с теми, кто о них заботится. И те, в свою очередь, отвечали на потребности своих детенышей. Он назвал это системой привязанности (attachment system). Он утверждал, что опыт ранних привязанностей человека будет иметь решающее значение для восприятия и регулирования его эмоций, видения себя и способностей выстраивать взаимоотношения с другими [26]. В то время эта идея была революционна. Все продвинутые мыслители тогда сходились на мнении, что развитие человека основывается просто на поощрении и наказании. Он продвинулся дальше и заявил, что доступность и базовая любовь родителя являются ключевыми факторами развития детей. Пока растет и развивается детский мозг, он ежедневно обрабатывает сотни тысяч нейронных соединений. Опыт раннего детства сильно влияет на него. Сейчас это утверждение признано абсолютно верным [27]. Боулби утверждал, что родитель обеспечивает безопасное место/базу. Это является наиболее существенным требованием для защиты ребенка от внешних угроз (исходя из его опыта и ожиданий). Ребенок всегда может обратиться к родителю, когда расстроен, чтобы тот его успокоил. А также обратиться за поощрением. Когда родитель берет на руки плачущего ребенка, это снижает уровень его тревоги. Он успокаивается. Другими словами, родитель стимулирует систему успокаивания ребенка для того, чтобы она успокоила систему угроз [28]. В идеале это должно происходить в течение всего детства ребенка. Родитель является источником успокоения ребенка, когда тот огорчен или подавлен. А за играми и веселым взаимодействием с ребенком родитель запускает его систему стимулирования. Для воспитания смелости духа ребенка необходимо обучить его взаимодействию с угрозами. Неслучайно, мы это называем ободрение. Когда ребенок выходит на улицу, в мир, мы обеспечиваем его безопасность, находясь рядом. И он знакомится с миром, который иначе бы пугал его и вызывал тревогу. Таким образом ребенок получает крепкий, поддерживающий и “вдохновляющий на независимость” опыт развития взаимоотношений с другими людьми.

Когда мы, взрослые, расстроены, нас также могут успокоить чувства любви, доброты и ободрения со стороны других людей. Успокаиваясь, мы ощущаем себя в безопасности. Чувства успокаивания и безопасности влияют на мозг аналогично спокойным чувствам самореализации и удовлетворения [29]. Эти чувства же также вносит изменения в парасимпатическую систему (связанную с расслаблением и чувством спокойствия и удовлетворения), которые важны для развития аффилиации и особой привязанности. Успокаивающий родитель способен активировать парасимпатическую систему ребенка. Этот аспект в своих трудах исследовал психолог Стивен Порджес (Stephen Porges) [30]. Основной его мыслью является то, что доброта и ощущение связи с людьми помогают привести симпатическую и парасимпатическую нервные системы в равновесие. Доброта и аффилиация могут исходить как от вас, так и от тех, кто с вами рядом.