Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Когда люди стараются быть сострадательными, они могут испытывать страхи и неприятные чувства. Одной из причин является то, что, когда они “прикасаются” к этим эмоциям, это запускает их эмоциональную память. Как это работает? С одной стороны, довольно просто. Представьте себе, что, когда вы были маленьким, вас покусала черная собака. Ваша телесная память наполняет ваше тело тревогой. Она не связана с какими-то мыслями. Просто, ваша телесная память активирует систему тревоги, когда вы увидите похожую собаку. Мы психологически реагируем на те моменты, которые в прошлом были для нас значимы. Интересно, что приятные чувства при этом могут превращаться в неприятные. Например, вы любите чизкейк. Когда вы его видите, вы уже заранее представляете себе, насколько он будет вкусный, когда вы его попробуете. И вы испытываете приятное чувство, предвосхищая это. Но однажды вы съедите чизкейк и серьезно отравитесь. Хорошо, что же произойдет с вашим приятным чувством, когда вы захотите попробовать его в следующий раз? Оно исчезнет, а вместо него появится тошнота и боязнь. Даже если вы захотите продолжать лакомиться чизкейками, ваше тело будет помнить, насколько вам было плохо. И вы ничего не сможете сделать с тем, что чувствуете, потому что вы уже “приучены”. И чувство отвращения подавит ваши сознательные желания и мысли. В этом ключевой момент. В течение какого-то времени, но не сразу, вы сможете уменьшить свою восприимчивость к этим неприятным ощущениям и вернуться к вашим любимым чизкейкам. А если вы сейчас станете избегать неприятных ощущений, то этого точно не произойдет.

Таким образом, наши эмоции связаны и “приучены” к другим эмоциям. Позитивные чувства могут запускать негативные чувства. Приведем другой пример. Мать Салли страдала агорафобией. Она часто впадала в депрессию и была легко возбудима. Салли вспоминала, как часто она хотела сходить на вечеринку или встретиться с друзьями. А однажды она собралась пойти на встречу с Санта Клаусом, которую ждала уже давно. Но в последний момент у ее матери случилась паническая атака, которая сопровождалась ужасными рыданиями. Пойти она не смогла. Ситуацию усугубило то, что ее отец был дома. Он был очень раздражен поведением своей жены. Атмосфера стала “ужасной”. Салли рассказывала, что всякий раз, когда она хотела куда-нибудь сходить, скандал повторялся. Сейчас она старается не испытывать приятных чувств по отношению к чему-бы то ни было. В глубине ее разума, в ее эмоциональной памяти постоянно присутствует ощущение того, что что-то должно произойти плохое, или что-то пойдет не так. Она отмечает, что, когда наступают праздники, например, Рождество, она становится тревожной. Вы видите, что причина этого находится в ее системе эмоциональной памяти. Вы также можете отметить, как различные типы эмоций, такие как гнев и печаль, соединяются в этом случае в одно целое.

Эмоциональная память и аффилиация

Давайте рассмотрим это с точки зрения привязанности и аффилиации. Мы биологически созданы для формирования отношений и привязанностей. Сначала мы их образуем с нашими родителями, для того чтобы они нас утешали и успокаивали [8]. Но что произойдет, если эта система запущена, а те, кто предположительно должны проявлять к нам любовь и оказывать поддержку, этого не делают? Или даже хуже, они угрожают нам и обижают нас. Понятно, что во всех отношениях возникают споры, разногласия и конфликты. Но мы здесь не говорим про то, что мимолетно происходит ежедневно. Это тот случай, когда проявления пренебрежения становятся регулярными, устойчивыми и интенсивными. Таким образом тезис “присутствие рядом с этим человеком нанесет мне вред” как бы кодирует нашу телесную память. Когда мы начинаем испытывать естественные чувства, стремясь быть ближе к другим людям и влюбляясь, наша память напоминает нам о прошлом. Тогда нам становится очень неуютно. В какой-то мере это напоминает пример с чизкейком. То, что вы обычно хотели и любили, становится ужасно неприятным, и вы стараетесь этого избегать. Это называется эмоциональной обусловленностью (emotional conditioning). Для понимания, почему наша система успокоения и аффилиации в своей работе может столкнуться с препятствиями, она очень важна. Угрозы или зло могут испортить обычно приятные чувства близости и аффилиации. И теперь, когда вы стимулируете систему успокоения и аффилиации, возникают именно они.