Осознанное сострадание. Как умение сострадать поможет понять свои эмоции, жить настоящим и строить гармоничные отношения

Что же мы обнаружили? Во-первых, склонность людей, испытывающих страх перед одним видом сострадания, испытывать его и перед другими видами. Во-вторых, если люди боялись того, что другие будут испытывать к ним сострадание, они также не могли проявить сострадание к себе. Теперь представьте себе на секунду мир, в котором мы не можем принимать любовь и сострадание других людей. Мир, в котором мы совсем не можем испытывать к себе сострадание и доброту. Из-за стыда нам может не нравиться какая-то часть нашей личности. Более того, мы даже можем ее ненавидеть (см. раздел “Чувство стыда и личность” главы 2). Если такое случается, подумайте о том, что постоянно происходит в ваших мыслях. Система успокоения и аффилиации получает слишком мало стимуляции, в то время, как система угроз — слишком много. Как в нашем мозге заработает система успокоения и аффилиации, когда будет нужна, если мы ее не стимулируем? Исследования неоднократно показывали, что для развития различных систем головного мозга необходима их постоянная стимуляция.

Лишая себя сострадания, мы истощаем систему успокоения и аффилиации, и она не заработает, когда будет нужна. Наше исследование показало, что страхи, связанные с состраданием, делают нас намного более восприимчивыми к депрессии, тревоге и стрессу. А люди, которые испытывают эти страхи, склонны к самокритике. Теперь вы понимаете, почему. Они не могут позволить себе ошибиться. У них нет ни единой возможности успокоить себя и расслабиться. Вместо этого они постоянно испытывают тревогу или гнев и занимаются самокритикой [7]. Можно сказать, что они живут на острие ножа.

Страх перед счастьем

Некоторые люди тревожатся, когда испытывают хоть какие-то положительные чувства. Они даже боятся быть счастливыми. Пуританское табу на получение удовольствия берет начало в чувствах страха и вины. О том, как быть счастливым написано много книг. Однако, мало кто задумывался о том, что многие люди страдают от счастья. Лучшими учителями Пола были его пациенты. Он смог превратить страх перед счастьем, о котором они говорили, в вопросы. С их помощью он смог увидеть насколько этот страх распространен, и как он соотносится с состояниями, подобными депрессии. В ходе исследования, о котором мы говорили ранее, мы спрашивали людей, насколько они согласны с рядом утверждений. Среди них были “Я боюсь позволить себе быть слишком счастливым”; “Я опасаюсь, что, если буду хорошо себя чувствовать, может произойти что-то плохое”; “Я чувствую, что недостоин быть счастливым.”

Когда мы со студентами работали над исследованием, мы были удивлены, что этот страх был очень сильно связан с депрессией, тревогой и стрессом. Другими словами, люди, подверженные депрессии, могут также испытывать страх перед счастьем. Они не могут позволить себе быть счастливыми. И они тревожатся, когда испытывают счастье. Одна из пациенток Пола отметила, что: “Как только я испытываю счастье и думаю, что дела идут хорошо, в мою голову лезут разные мысли. Я думаю о том, что будет, если мой муж или кто-нибудь из детей умрет. О том, что дела пойдут плохо. Когда я нахожусь в депрессии, думаю об этом мало.” Счастье напоминает ей о том, что жизнь хрупка.

В тех семьях, где один из родителей болеет, очень распространено чувство недостойности счастья. Мать Карен была в разводе. Ее физическая активность была ограничена, и она не могла часто ходить на вечеринки или с кем-нибудь встречаться. Карен вспоминает, что, когда была подростком, она “никогда не могла получать удовольствие от того, чтобы куда-нибудь сходить. Я всегда волновалась, все ли с мамой в порядке. Я испытывала чувство вины от того, что оставила ее дома одну и где-то веселюсь”.

Осознанное сострадание позволит нам принять эти чувства без обвинения и стыда. Мы их поймем и примем. Они связаны с тяжелыми жизненными обстоятельствами, в которых счастье проявлялось мало. Такие случаи из нашего прошлого программируют нашу жизнь. Если люди постоянно препятствуют любым возможностям испытывать положительные чувства, неудивительно, что они будут находиться в состоянии депрессии. И неудивительно, что их система позитивных чувств войдет в штопор.

Эмоциональная память