Осознанность простыми словами

Медитация – это психологическая деятельность. Вы имеете дело с сырым материалом чувств и эмоций. Следовательно, эта деятельность очень чувствительна к настроению, с которым вы подходите к каждому сеансу. Вы, скорее всего, получите то, чего ожидаете. Поэтому ваша практика будет максимально эффективной, если вы будете ждать ее с нетерпением. Если вы садитесь, ожидая скучной рутины, то, вероятно, это вас и ждет. Поэтому определите расписание, которое будет для вас удобным. Пусть оно будет разумным. Пусть оно вписывается в остальную часть вашей жизни. И если вы начнете чувствовать, что путь к освобождению – это изнеможение на беговой дорожке, то нужно что-то изменить.

Раннее утро – отличное время для медитации. Тогда ваш ум свеж, поскольку вы не успели уйти с головой в свои обязанности. Утренняя медитация – прекрасное начало дня. Она настраивает вас и подготавливает к эффективному функционированию. Тогда остальная часть дня дается вам несколько проще. Однако убедитесь, что вы полностью проснулись. Вы не далеко продвинетесь, если будете сидеть и клевать носом, поэтому хорошенько выспитесь. Перед практикой умойтесь или примите душ. Можно сделать небольшую разминку, чтобы активировать кровообращение. Сделайте то, что вам необходимо для полного пробуждения, после чего садитесь медитировать. Однако не позволяйте себе увлечься повседневными заботами. Очень легко забыть о медитации. Пусть медитация будет первой важной задачей, которую вы выполняете утром.

Вечер – тоже хорошее время для практики. Ваш ум наполнен накопленным за день ментальным мусором, и будет здорово избавиться от этого груза перед сном. Медитация очистит и омолодит ваш ум. Восстановите свое памятование – и ваш сон будет настоящим сном.

В самом начале одной медитации в день будет достаточно. Если вам хочется медитировать больше – это нормально, только не переусердствуйте. У начинающих практиков медитации мы часто наблюдаем феномен «перегорания». Они несколько недель практикуют по пятнадцать часов в день, а затем их настигает реальный мир. Они решают, что на медитацию уходит слишком много времени. Это требует слишком больших жертв. У них нет на это времени. Не попадайтесь в эту ловушку. Не перегорите в первую же неделю. Тише едешь, дальше будешь. Пусть ваши усилия будут последовательными и равномерными. Не торопясь, сделайте практику медитации частью вашей жизни и позвольте вашей практике развиваться постепенно и осторожно.

По мере роста вашего интереса к медитации вы обнаружите, что отводите в своем расписании все больше времени для практики. Это спонтанный феномен, который, по сути, происходит сам по себе – не нужно применять силу.

Опытные медитирующие практикуют по три-четыре часа в день. Они живут обычной жизнью в повседневном мире, но находят для этого время. И им это нравится. Это происходит естественным образом.

Как долго сидеть?

Похожее правило действует и здесь: сидите столько, сколько можете, но не переусердствуйте. Большинство новичков начинают с двадцати-тридцати минут. Вначале сложно просидеть больше с пользой. Поза непривычна для западного человека, поэтому телу нужно время, чтобы приспособиться. Ментальные навыки тоже непривычны, и для этого также понадобится время.

По мере того как процедура будет становиться более привычной, вы сможете постепенно продлевать медитацию. Мы рекомендуем, чтобы после примерно года стабильной практики вы могли комфортно сидеть целый час за один подход.

Однако важно помнить, что медитация випассаны не является формой аскетизма. Умерщвление плоти не является ее целью. Мы стремимся развивать памятование, а не испытывать боль. Небольшой боли не избежать, особенно в ногах. Мы подробно рассмотрим, как поступать с болью, в главе 10. Вы обучитесь специальным техникам и подходам для устранения дискомфорта. Здесь же необходимо отметить следующее: это не безжалостное соревнование на выносливость. Вы не должны ничего никому доказывать. Поэтому не заставляйте себя сидеть с мучительной болью лишь для того, чтобы сказать, что вы просидели час. Это бесполезное проявление эго. И не переусердствуйте на начальном этапе. Знайте свои ограничения и не вините себя в том, что не можете сидеть бесконечно, словно камень.

По мере того как медитация будет все больше становиться частью вашей жизни, ваши сеансы смогут длиться больше часа. Просто определите, какая продолжительность является комфортной для вас на данном отрезке жизни. После этого просидите на пять минут дольше.

Не существует строгих правил относительно продолжительности сидения. Даже если вы определили четкий минимум, могут быть дни, когда вы просто физически не сможете столько просидеть. Это не значит, что в такой день вам нужно вообще отказаться от этой идеи. Важно сидеть регулярно. Даже десять минут медитации могут иметь очень благоприятный эффект.