Осознанность простыми словами

Кстати, продолжительность сеанса необходимо определять до начала. Не делайте этого во время медитации. Иначе очень легко поддаться беспокойству, а беспокойство – одна из главных вещей, за которой мы хотим научиться осознанно наблюдать. Поэтому выберите реалистичную продолжительность и затем придерживайтесь ее.

Для измерения времени можно использовать часы, но не смотрите на них каждые две минуты. Иначе вы полностью утратите концентрацию и начнете волноваться. Вы будете думать об окончании сеанса. Это не медитация – это наблюдение за часами. Не смотрите на часы, пока вам не покажется, что истекло уже все отведенное для медитации время. На самом деле вам совсем не обязательно пользоваться часами, по крайней мере не при каждой медитации. Как правило, вы должны сидеть до тех пор, пока вам хочется сидеть. Не существует волшебного отрезка времени. Однако лучше установить минимальную продолжительность. Если вы не определите минимум, то обнаружите, что пытаетесь сокращать сеансы. Вы будете вставать каждый раз, когда всплывает что-то неприятное или когда вы чувствуете беспокойство. Это не хорошо. Такие переживания – одни из самых полезных, с какими может встретиться медитирующий, но только в том случае, если вы продолжаете сидеть. Вам необходимо научиться наблюдать за ними со спокойствием и ясностью. Смотрите на них осознанно. Когда вы проделаете это достаточное число раз, они перестанут вами управлять. Вы увидите, чем они являются на самом деле: всего лишь импульсами, появляющимися и исчезающими, всего лишь частью проходящего спектакля. В результате ваша жизнь станет более гладкой.

Для большинства из нас «дисциплина» – трудное слово. Оно вызывает образы кого-то, кто стоит над вами с палкой и говорит, что вы что-то делаете неправильно. Но самодисциплина – это нечто другое. Это способность видеть сквозь пустые крики ваших импульсов и проникать в их тайны. У них нет над вами власти. Это лишь спектакль, обман. Ваши побуждения ревут и кричат на вас; они упрашивают; они умоляют; они угрожают; но на самом-то деле палки у них нет. Вы подчиняетесь им по привычке. Вы подчиняетесь, потому что не решаетесь посмотреть, что кроется за этими угрозами. А там ничего нет. Но понять этот урок можно лишь одним способом. Слов на этой странице недостаточно. Загляните внутрь себя и наблюдайте за тем, что всплывает: беспокойство, тревога, нетерпеливость, боль, – просто беспристрастно наблюдайте за всем этим. К вашему удивлению, оно исчезнет. Оно появляется и исчезает. Вот так просто. У самодисциплины есть еще одно название: терпение.

Глава 9 Упражнения для настройки

В странах буддизма Тхеравады каждый сеанс медитации принято начинать с повторения определенного набора формул. Западная аудитория, скорее всего, бросит беглый взгляд на эти заклинания и проигнорирует их как всего лишь безвредные ритуалы. Однако эти так называемые ритуалы были придуманы и усовершенствованы прагматичными и целеустремленными мужчинами и женщинами и преследуют вполне практичную цель. Поэтому их стоит рассмотреть более внимательно.

В свое время Будда считался своевольным. Он родился в чрезвычайно ритуализированном обществе, и его идеи казались направленными против устоявшейся иерархии той эпохи. Он неоднократно отказывался от использования ритуалов самих по себе, и в этом он был крайне непреклонным. Это не значит, что ритуал полностью бесполезен. Это значит, что ритуал сам по себе, выполняемый без какой-либо цели, не поможет вам освободиться из ловушки. На самом деле такое выполнение является частью ловушки. Если вы верите, что простое повторение слов спасет вас, то вы лишь увеличиваете свою зависимость от слов и концепций. Это не приближает вас к бессловесному восприятию реальности, а отдаляет от него. Поэтому нижеприведенные формулы следует практиковать с ясным пониманием того, что они собой представляют и почему они работают. Это не молитвы и не мантры. Это не волшебные заклинания. Это инструменты психологической очистки, которые для эффективности требуют активного участия. Бормотание слов без намерения бесполезно. Медитация випассаны – это деликатная психологическая активность, и для ее успеха важен настрой практика. Техника лучше всего работает в атмосфере спокойной, благожелательной уверенности. И эти тексты предназначены для создания такого настроя. При правильном использовании они могут стать полезным инструментом на пути к освобождению.

Тройное наставление