Осознанность простыми словами

Когда вы кого-то ненавидите, вы думаете: «Пусть он будет уродливым. Пусть он мучится от боли. Пусть у него не будет удачи. Пусть у него не будет богатства. Пусть у него не будет славы. Пусть у него не будет друзей. Пусть он после смерти вечно перерождается в плохих местах в несчастном состоянии, исполненном лишений». Но в действительности происходит то, что ваше собственное тело вырабатывает вредные химические вещества, из-за которых вы испытываете боль, учащенное сердцебиение, напряжение, изменение выражения лица, потерю аппетита, бессонницу, и другим вы кажетесь очень неприятным. Вы сами проходите через то, чего желаете врагу. И вы не можете увидеть истину такой, какая она есть. Ваш ум подобен кипящей воде. Или же вы напоминаете больного, страдающего от желтухи, которому любая вкусная пища кажется пресной. Вы точно так же не способны оценить внешний вид, достижения и успехи других людей. И пока существует такое состояние, вы не можете нормально медитировать.

Поэтому мы настоятельно рекомендуем практиковать любящую дружественность перед началом серьезной практики медитации. Повторяйте вышеприведенные слова осознанно и содержательно. Повторяя их, сначала почувствуйте настоящую любящую дружественность внутри себя, а затем поделитесь ею с другими, потому что невозможно поделиться тем, чего нет внутри вас самих.

Но помните, что это не волшебные формулы. Они не действуют сами по себе. Если вы будете использовать их в таком качестве, то лишь потратите время и энергию. Но если вы действительно разделяете эти слова и вкладываете в них свою энергию, то они воздадут вам сторицей. Попробуйте. Убедитесь сами.

Глава 10 Решение проблем

В своей медитации вы встретитесь с проблемами. Это неизбежно. Проблемы бывают разные; единственное, в чем можно быть полностью уверенным, – это то, что они будут. Чтобы справиться с препятствиями, главное – правильный настрой. Трудности – неотъемлемая часть вашей практики. Их не нужно избегать; их нужно использовать. Они предоставляют бесценные уроки.

Мы погрязаем в болоте жизни потому, что постоянно бежим от своих проблем в погоне за желаниями. Медитация предоставляет нам «лабораторную ситуацию», в которой мы можем изучить этот синдром и разработать стратегии для его устранения. Различные трудности и помехи, появляющиеся во время медитации, лишь льют воду на нашу мельницу. Это материал, с которым мы работаем. Не бывает удовольствия без боли. Не бывает боли без удовольствия. Жизнь состоит из радостей и невзгод. Они шагают рука об руку. Медитация – не исключение. Вы будете переживать хорошие и плохие времена, восторг и страх.

Поэтому не удивляйтесь, если столкнетесь с переживанием, которое покажется каменной стеной. Не думайте, что вы какой-то особенный. У всех опытных практиков медитации были свои каменные стены. Они появляются снова и снова. Просто будьте готовы ко встрече с ними. Ваша способность справиться с проблемой зависит от вашего настроя. Если вам удастся научиться рассматривать эти помехи как благоприятные возможности для развития, то вы сможете добиться прогресса. Ваша способность справиться с той или иной проблемой, появляющейся во время медитации, будет перенесена на остальную часть вашей жизни и позволит вам решить сложные проблемы, которые по-настоящему вас беспокоят. Если вы пытаетесь избежать каждой неприятности, всплывающей в медитации, то вы лишь усиливаете привычку, из-за которой жизнь порой кажется невыносимой.

Важно научиться встречаться с менее приятными аспектами существования лицом к лицу. В практике медитации наша задача – научиться проявлять терпение к себе, видеть себя без предубеждений, со всеми своими горестями и недостатками. Нам нужно научиться быть добрыми к себе. В конечном счете бегство от неприятностей – это очень недоброе действие по отношению к себе. Как ни парадоксально, доброта подразумевает активное противостояние возникающим неприятностям.

Популярной человеческой стратегией решения проблем является самовнушение: когда появляется что-то неприятное, вы убеждаете себя, что его нет или что оно на самом деле приятное. Тактика Будды полностью противоположна. Учение Будды призывает не прятать или маскировать, а тщательно изучать. Буддизм советует не внушать себе чувства, которых у вас на самом деле нет, и не избегать чувств, которые у вас есть. Если вам плохо, то вам плохо; такова реальность, это то, что происходит, поэтому встретьтесь с ним лицом к лицу. Посмотрите ему прямо в глаза. Когда вам плохо, исследуйте это переживание, наблюдайте за ним осознанно, изучите этот феномен и узнайте его механизм. Чтобы выбраться из ловушки, нужно изучить саму ловушку, узнать, как она устроена. Для этого вы разбираете ее на части. Вы не попадетесь в ловушку, если она будет разобрана на части. Результатом будет свобода.