Осознанность простыми словами

У новичков во время медитации часто немеют ноги. Они просто не привыкли к позе со скрещенными ногами. Некоторых людей это очень сильно беспокоит. Им кажется, что нужно встать и походить. Некоторые совершенно убеждены в том, что из-за отсутствия кровообращения у них разовьется гангрена. Из-за онемения ног волноваться не стоит. Оно вызвано не отсутствием кровообращения, а передавливанием нервов. Когда вы сидите, вы не можете повредить ткани ног. Поэтому расслабьтесь. Когда во время медитации ваши ноги немеют, просто осознанно наблюдайте за этим феноменом. Изучите это ощущение. Это может быть несколько неудобно, но боли быть не должно, если только вы не напрягаетесь. Просто сохраняйте спокойствие и наблюдайте. Не имеет значения, немеют ли ваши ноги и остаются ли они в таком состоянии все время. После того как вы посвятите практике медитации некоторое время, онемение постепенно исчезнет. Ваше тело просто приспосабливается к ежедневной практике. Со временем вы сможете сидеть долго без какого-либо онемения.

Проблема 3: странные ощущения

Во время медитации люди встречаются со всевозможными феноменами. У кого-то появляется зуд. Другие чувствуют покалывание, глубокое расслабление, легкость или головокружение. Вы можете почувствовать, будто вы увеличиваетесь, или уменьшаетесь, или поднимаетесь в воздух. Подобные ощущения часто вызывают у новичков возбуждение. Не беспокойтесь, в ближайшее время вы не будете левитировать. Когда вы учитесь расслабляться, нервная система просто начинает более эффективно проводить сенсорные сигналы. Проходит большое количество сенсорных данных, которые ранее блокировались, что вызывает различные уникальные ощущения. Это не означает ничего конкретного. Это просто ощущение. Поэтому просто используйте обычную технику. Наблюдайте, как это появляется и проходит. Не принимайте в этом участия.

Проблема 4: сонливость

Сонливость во время медитации – весьма распространенное явление. Вы становитесь очень спокойным и расслабленным. Это то, что должно происходить. К сожалению, мы обычно испытываем это приятное состояние только во время засыпания и ассоциируем его с этим процессом. Поэтому неудивительно, что вы начинаете клевать носом. Когда заметите подобное, примените памятование к самому состоянию сонливости. У сонливости есть определенные отличительные характеристики. Она что-то делает с вашим процессом мышления. Определите что. С ней ассоциируются определенные телесные ощущения. Обнаружьте их.

Такая пытливая осознанность будет полной противоположностью сонливости, и та исчезнет. Если нет, то у вашей сонливости может быть физическая причина. Поищите ее и разберитесь с ней. Если вы только что плотно поели, то причина может быть в этом. Если вы собираетесь медитировать, то лучше лишь слегка перекусить. Или же подождите час после хорошего обеда. Но и не игнорируйте очевидного. Если вы весь день таскали кирпичи, то, естественно, вы устанете. Или же если прошлой ночью вы спали всего несколько часов. Позаботьтесь о физических потребностях вашего тела. Тогда и медитируйте. Не поддавайтесь сонливости. Сохраняйте бодрствование и памятование, потому что сон и медитативная концентрация – это диаметрально противоположные переживания. Новые озарения вам принесет не сон, а медитация. Если вам очень сильно хочется спать, то сделайте глубокий вдох и задержите дыхание как можно дольше. После этого медленно выдохните. Сделайте еще один глубокий вдох, задержите дыхание как можно дольше и медленно выдохните. Повторяйте это упражнение, пока ваше тело не разогреется и сонливость не пройдет. После этого вернитесь к дыханию.

Проблема 5: неспособность сосредоточиться

Сверхактивное, неустойчивое внимание – это то, с чем время от времени сталкивается каждый. Обычно в таком случае применяют техники, представленные в главе об отвлекающих факторах. Однако вам также следует знать, что этот феномен может быть связан с определенными внешними факторами. А для их устранения лучше всего внести корректировки в ваше расписание. Ментальные образы – это могущественные сущности. Они могут очень долго оставаться в уме.

Писательское искусство представляет собой прямую манипуляцию подобным материалом, и если автор успешно выполнил свою задачу, то представленные герои и образы будут оказывать сильное и продолжительное воздействие на ум. Если вы посмотрели лучший фильм года, то последующая медитация будет наполнена образами из него. Если вы увлечены самым пугающим романом ужасов, который вам когда-либо приходилось читать, то ваша медитация будет наполнена чудовищами. Поэтому поменяйте порядок событий. Сначала займитесь медитацией. После этого читайте или идите в кино.