Осознанность простыми словами

Новички часто ожидают от медитации не того, чего следует, и от этих ожиданий нет совершенно никакой пользы. Они лишь мешают. Чрезмерное усердие ведет к напряженности и несчастью, к чувству вины и самобичеванию. Когда вы прилагаете чрезмерное старание, ваши усилия становятся механическими, а это разрушает памятование еще до того, как оно начнет развиваться. Вам лучше отказаться от этого. Отбросьте свои ожидания и напряжение. Просто медитируйте со стабильными и сбалансированными усилиями. Наслаждайтесь своей медитацией и не отягощайте себя изнурительным трудом и борьбой. Просто сохраняйте осознанность. Об остальном позаботится сама медитация.

Проблема 10: упадок духа

Чрезмерное усердие ведет к фрустрации. Вы пребываете в напряженном состоянии. Вы ничего не достигаете. Вы осознаете, что не прогрессируете так, как ожидали, поэтому вы падаете духом. Вы чувствуете себя неудачником. Это вполне естественный цикл, но его можно избежать. Его источник – нереалистичные ожидания. Тем не менее это очень распространенный синдром, и вполне возможно, что, несмотря на все советы, вы тоже с ним встретитесь. Решение есть. Если обнаружите у себя упадок духа, то просто внимательно наблюдайте за своим состоянием ума. Ничего не добавляйте. Просто наблюдайте. Чувство неудачи – это лишь еще одна эфемерная эмоциональная реакция. Если вы ему поддаетесь, то оно питается вашей энергией и растет. Если вы просто наблюдаете за ним со стороны, то оно проходит.

Если вы упали духом из-за якобы безуспешной медитации, то с этим справиться очень просто. Вам кажется, что вы потерпели неудачу в своей практике. Вы не смогли сохранять осознанность. Просто осознайте это чувство неудачи. Этот единственный шаг восстановит ваше памятование. Причина вашего чувства неудачи – не что иное, как память. Не существует такой вещи, как неудача в медитации. Есть препятствия и трудности. Но неудачи не существует, если только вы полностью не сдались. Даже если вы двадцать лет не могли ничего добиться, вы можете обрести осознанность в любую секунду, когда только захотите. Это ваш выбор. Сожаление – это лишь еще одно препятствие для памятования. Как только вы осознаете, что были невнимательны, само это осознание является актом памятования. Поэтому продолжайте процесс. Не отвлекайтесь на эмоциональные реакции.

Проблема 11: сопротивление медитации

Бывает, что вам не хочется медитировать. Одна мысль об этом кажется неприятной. Один пропущенный сеанс практики не является чем-то страшным, но это очень легко может войти в привычку. Лучше попытаться преодолеть сопротивление. Все равно садитесь медитировать. Наблюдайте за этим чувством отвращения. В большинстве случаев это проходящая эмоция, всего лишь маленькая искра, исчезающая прямо на глазах. Через пять минут после начала медитации это чувство проходит. В других случаях оно вызвано плохим настроением и длится дольше. Но все равно проходит. Лучше избавиться от него за двадцать-тридцать минут медитации, чем носить его с собой и позволить ему испортить оставшуюся часть вашего дня. Иногда сопротивление может быть вызвано какой-нибудь трудностью с самой практикой. Вы не всегда можете знать, что это за трудность. Если проблема известна, то решите ее с помощью одной из техник, описанных в данной книге. Вместе с проблемой исчезнет и сопротивление. Если проблема не известна, то вам придется проявить терпение. Просто сидите и осознанно наблюдайте за сопротивлением. Оно пройдет. Тогда вызывавшая его проблема, вероятно, выйдет на поверхность, и вы сможете ее решить.

Если сопротивление медитации является характерным свойством вашей практики, то вам стоит задуматься о незаметной ошибке в вашем базовом настрое. Медитация – не ритуал, проводимый в определенной позе. Это не тяжелое упражнение и не период вынужденной скуки. И это не мрачная, торжественная обязанность. Медитация – это памятование. Это новый способ видения и своего рода игра. Медитация – ваш друг. Воспринимайте ее так, и сопротивление исчезнет, как дым.

Если вы перепробовали все эти варианты и сопротивление все еще остается, то, возможно, существует какая-то проблема. Некоторые метафизические препятствия, с которыми иногда встречаются медитирующие, выходят за рамки данной книги. Новички редко с ними встречаются, но это может случиться. Не сдавайтесь. Попробуйте получить помощь. Найдите квалифицированных учителей медитации випассаны и попросите их помочь разобраться с ситуацией. Такие люди существуют как раз для этого.

Проблема 12: беспамятство или вялость