Осознанность. Ваш новый путь к счастью

МЫСЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ:

• созидающие, строящие ваше светлое будущее;

• о планах (но помните: строя планы, мы склонны многократно прокручивать их в голове. Если при этом ничего нового вы не созидаете, остановите поток, запишите дела и перестаньте думать об этом. Поверьте, такой поток не помогает вам, а только «заполняет эфир»);

• связанные с творчеством;

• позитивные: очень полезно думать о хорошем, радоваться и благодарить жизнь, приучить себя к этому.

Все тревожные мысли надо перевести в анализ рисков. На таком анализе тоже не следует зацикливаться. Продумали, что делать для профилактики рисков или в ситуации их наступления – и хватит, остановитесь. Недовольство текущей ситуацией можно перевести в драйв изменений. Перестаньте думать о том, как все плохо и какие вас окружают дураки. Подумайте, что вы можете изменить, а что не можете. Примите это. Найдите в себе драйв для изменения того, что можете изменить, и меняйте, а не ворчите.

Какие мысли мы хотим оставить? О чем мы не хотим продолжать думать? Сравните две схемы и проверьте по ним, что выбираете вы (рис. 3.14, а, б).

Рис. 3.14, а

Рис. 3.14, б

Мне часто задают вопрос: что же делать, если в голову настойчиво лезут ненужные мысли?

Отвечаю: постепенно приучать себя к правильным, конструктивным мыслям.

Есть замечательный афоризм, который мне очень нравится: «Мы не отвечаем за те мысли, которые попадают к нам в голову, но отвечаем за те, которые там остаются». Иначе говоря, если у вас есть сад и туда залетели семена сорной травы, важно как можно быстрее заметить это и вырвать прорастающий сорняк. Тогда в вашем саду снова будет порядок.

Я помню, в детстве меня очень занимало упражнение по отматыванию мыслей назад. Сейчас я бы назвала его «ретроспективным анализом мыслительной деятельности», но тогда я не умела так умничать и просто представляла себе бобинный магнитофон, ленту которого я отматываю назад. Я размышляла: «Вот я сейчас думаю о том, как падают листья. А о чем я думала до этого? Ах да, о том, что мне надо заполнить дневник по природоведению. А до этого? А, точно, о том, что мне бы хотелось пойти на улицу поиграть с друзьями, но надо делать уроки. А до этого?» И так далее. Такое наблюдение за собой и за своими мыслями свойственно детям. Потом мы начинаем их подгонять: «Ну что ты там опять застрял! Давай скорее! Не отвлекайся, делай уроки! Хватит таращиться в окно. Ты надеешься там увидеть что-то новое?»

Ретроспективный анализ мыслей – очень полезная привычка. Приучайте себя наблюдать за собой, за своими мыслями, раскручивать их: откуда вдруг появилась та или иная мысль? Что она делает в моей голове? Вообще наблюдайте за своими мыслями – выбираете ли вы их оставить или нет? Делайте это спокойно и без осуждения, словно это не ваша голова.

УПРАЖНЕНИЕ «ПОТОК СОЗНАНИЯ»

Шаг 1. В течение дня выберите время, чтобы записывать свои мысли. Вы можете записывать их, находясь на работе, дома, перед сном. Это можно делать на бумаге и в компьютере. В течение трех – пяти минут в день запишите мысли, которые есть у вас в голове, буквально потоком. Перечитайте. Что вы заметили?

Шаг 2. На следующий день еще раз перечитайте то, что получилось. Что вы заметили в дополнение к выводам предыдущего дня?

Шаг 3. В следующий раз понаблюдайте за своими мыслями в течение двадцати минут. Теперь вы можете записать не сами мысли, а темы, которые возникали в голове, и эмоциональную окраску (позитивно – негативно)

Подчеркните те мысли, которые вы бы хотели оставить в своей голове.

Проделав это упражнение, вы обнаружите несколько закономерностей.