Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

Для поддержания активного образа жизни и хорошего состояния здоровья мужчине нужно в день проходить порядка 6–7 км (для женщин – минус 30 %). Это жизненно необходимо. Если этого не делать, то нужно заменять это другими видами физической активности. К старости человек, даже если и ходит, то, безусловно, меньше. Сам организм ограничивает активность, даже если человек об этом не задумывается. Прибавляются некоторые осложнения со стороны сердца, со стороны дыхательной системы. Значит, человеку приходится уменьшать объемы нагрузки, но дело даже не в том, что уменьшается их объем. Беда в том, что уменьшается еще и их интенсивность!

Она становится просто недостаточной для того, чтобы запустить в действие все те процессы, которые обеспечивают нормальное состояние нашего тела. В старости отмечаются высокие показатели гипокинезии.

Заслуги космической медицины

Космическая медицина долгое время была закрытой областью знания, но несмотря на это, за те десятилетия, что в стране развиваются космические программы, были наработаны уникальные медицинские технологии. Это привело и к созданию прикладных методик, которые применимы и в обычной, земной жизни.

Для космонавтов в условиях невесомости был разработан детальный и очень продуманный специальный курс физической нагрузки. Ведь в невесомости люди находятся в состоянии абсолютной гиподинамии. В ней нет вообще ничего – даже гравитационной нагрузки нет! А в этих условиях нужно как-то выживать.

Кстати, сроки пребывания в невесомости увеличивались очень постепенно: сначала 1 час, потом 17 дней, а потом был огромный перерыв до следующих полетов.

Виталий Севастьянов и Андриян Николаев – настоящие герои. Они летали 17 дней. Но поскольку в космосе нет нагрузок, то человек даже не чувствует, что он «детренируется» (врачи используют в таких случаях такой термин). Когда космонавты вернулись на Землю, состояние их здоровья было удручающим. Налицо была очевидная угроза жизни. Они практически не могли дышать, потому что дыхательная мускулатура работала плохо.

Это было результатом того, что они стали детренированы до такой степени, которую просто трудно себе представить. Детренировались все мышцы, система мышечного обеспечения, и сердце, и дыхательные пути. Космонавты уже не могли двигаться. Более того, их мышечная система, которая обеспечивает вдох-выдох, была ослаблена настолько, что дыхание осуществлялось с трудом.

В результате мировая космическая общественность провела ряд международных конференций. Было принято постановление, что максимальный срок пребывания в невесомости – это 17 дней. Все страны, занимающиеся развитием космических программ, начали разрабатывать меры профилактики. Это длилось до 1973 года. Три-четыре года может показаться небольшим сроком, но нужно учесть, что космической медицине не так много лет. Четыре года – это огромный срок. Все это время велись интенсивные научные исследования в области практической медицины. Тогда все было брошено только на это, на разработку средств профилактики этих изменений в организме, происходящих в космосе.

Эксперимент по преодолению гипоактивности

Многие люди, когда их призывают активно двигаться, не представляют, как начать. Ведь сначала человек еле ходит, задыхается и на третьей ступеньке уже не может сделать шаг. Да, это результат гиподинамии, которая накапливается годами, десятилетиями. Но из этого состояния можно выходить, потому что космонавты – прекрасные, здоровые, тренированные космонавты – в невесомости становятся совсем как пожилые люди с большим количеством заболеваний. Они испытывают те же проблемы, связанные с гиподинамией и гипокинезией. Для них и был изначально разработан специальный курс тренировок.

Курс профилактики, который разработан для космонавтов, – это очень эффективный курс. Вначале ведь речь шла о 17 днях, а сейчас полеты космонавтов стали многомесячными. Длительный полет, который совершил врач Валерий Владимирович Поляков, занял 14 месяцев (хотя был рассчитан на больший срок и мог продолжаться полтора года).

Многие задаются вопросом: как начать бороться с гиподинамией? Так вот вам пример! Когда Валерий Владимирович полетел в космос, он уже был не мальчиком, а дедушкой. Ему было за 50. Он сумел выполнить все то, что предписывалось, чтобы сохранить свою работоспособность.

Вообще работоспособность – это общий, объединенный термин, который говорит о нашем состоянии физической тренированности. И он сохранил ее на таком уровне, что мог летать полтора года. Ему просто не дали довести полет до расчетной продолжительности!

Это был врач, доктор-подвижник. Очень многие врачи в истории медицины рисковали своим здоровьем и проводили медицинские эксперименты на себе. Можно сказать, что и он поставил эксперимент на себе. Этот эксперимент был сложный и опасный.