Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

Работая в области космической медицины, Поляков был настолько увлечен космосом, что мечтал быть человеком, который прорвет космический барьер, выйдет за орбиту и полетит к Марсу. А полет к Марсу, как известно, с возвратом должен занимать около 500 дней. Это немного больше, чем полтора года, поэтому Валерий Владимирович и настаивал, чтобы ему разрешили летать 1,5 года. Это нужно было для того, чтобы доказать: мы готовы, мы, медики, первыми выполнили свой долг для того, чтобы отправить человека на Марс.

Без движения – не жизнь!

Что же делали космонавты 14 месяцев в условиях гиподинамии, чтобы вернуться в достаточно здоровом состоянии?

В космосе исключены все нагрузки, которые мы имеем на Земле. Нет нужды работать с внешними предметами, поддерживать работу собственного тела. Нет нагрузок по преодолению сопротивления предметов, которые не хотят нам подчиняться. В невесомости нет веса ни у предметов, ни у наших частей тела, поэтому физическая нагрузка там практически приближается к нулевой.

Надо сказать, что этот факт открыл новые возможности и огромное поле для исследований на тему, что вообще значат для организма нагрузки.

Врачи уже и раньше знали и говорили, что если вы мало двигаетесь, то это будет способствовать ожирению, утяжелению человека. Это сказывается на состоянии сердца: инфаркты чаще бывают у малоподвижных людей и у тех, кто страдает от ожирения.

При малоподвижном образе жизни происходят нарушения кровообращения, регуляции давления. Почему же это происходит? Логика такова, что все, что природа создает, должно использоваться.

Ламарк когда-то говорил, что все то, что не используется, отмирает. Многие про это слышали и знают. Так вот, мышечная система, которая была создана для того, чтобы человек двигался, тоже отмирает, если человек не двигается. И мышцы в этом случае заменяются жиром, развивается атрофия.

Мышцы и мозг

Самое удивительное, что изменения наступают не только в двигательном сегменте опорно-двигательного аппарата, но и в коре головного мозга. То есть те сигналы, которые идут от неподвижного человека, от человека малоподвижного, – это сигналы на самоуничтожение: если человек не может двигаться, то он не может жить.

Сейчас появилась новая область – исследования апоптоза нервных клеток. Апоптоз – процесс, когда нервные клетки сами себя уничтожают. К сожалению, в старости это происходит, это закономерный процесс, но этот процесс существенно ускоряется при обездвиживании.

Как же центральная нервная система узнает о том, что запрос снижен? Она узнает это через свои афферентные, чувствительные каналы. Информационным каналом, сообщающим ей, что человек ходит, является опорная стимуляция.

Причем мало того, что нужно ходить, нужно ходить с определенными нагрузками. Когда молодой человек идет, у него опорные нагрузки одного уровня, и раздражения идут интенсивные. Когда же идет старый человек со слабыми мышцами и шаркающей походкой, у него почти нет опорных раздражений, несмотря на то, что он, может быть, даже сделает много шагов в течение дня.

Метод лечения бамбуковыми палочками и специального рефлекторного массажа, упомянутый выше, был абсолютно правильный. На подошве ноги огромное количество опорных рецепторов. Их и называют опорными, поскольку они воспринимают эту опору, обрабатывают идущий от нее сигнал и несут его к центральной нервной системе. А уж она знает, что делать дальше.

Если мышца работает, от нее идет огромный поток информации в мозг, и это его заряжает. И если количество этой информации резко снижается, то снижается и активность мозга. Не только медики, но и многие люди слышали о ретикулярной формации. Она поддерживает активность, «питаясь» теми сигналами, которые приходят. Если нет сигналов, снижается активность ретикулярной формации. Соответственно, хуже становится активность мозга и других систем.

На стопе есть многочисленные зоны активации: это большой палец, мизинец, пятка (она особенно активна), зоны под пальцами, в основном под большим пальцем. Массаж этих зон можно делать вечером или в любое время дня. Это будет очень актуально!

Программа тренировки, которая была разработана для космонавтов, введена даже в бортовую документацию как обязательная программа в условиях гипокинезии. Но, увидев ее, многие удивляются, что нагрузка на самом деле не такая уж и сильная.

Людям со стороны всегда кажется, что космонавты таскают на себе гири, что они очень тренированные и сильные люди. Но нет! Это минимальная нагрузка, оптимизированная под условия гипокинезии. Более того, все основные идеи тренировки легко переносятся в обычную жизнь, в условия той гиподинамии, в которой живут обычные люди.