Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

Третий день – это тренировка на выносливость. Добавляется дистанция. Вначале нужно ходить те же полчаса, немного увеличивая темп. Но ускорения должны быть не такие, как при скоростном беге. В дальнейшем, при переходе ко второму этапу (после первых 4–5 дней), вы увидите, что при ваших тренировках пульс уже не достигает 120, а опустился где-то до 100. Тогда уже надо будет увеличивать число ускорений и интенсивность скоростного бега так, чтобы пульс дошел до 120.

Четвертый день – день отдыха. Он дается специально для того, чтобы снять эффекты предварительных тренировок и начинать снова. Это очень важный день. Он позволяет все время наращивать эффект от тренировок. Если же заниматься ежедневно, прогресс затормозится или совсем остановится.

Таким образом, цикл состоит из четырех дней. Первый день – это ходьба с 2–3 ускорениями, при которых пульс не поднимается выше 120 ударов в минуту. Второй день – это ходьба с утяжелением или ходьба по пересеченной местности с подъемом в гору, 2–3 подъема. Третий день – это ходьба с увеличением дистанции, то есть за то же самое время, за полчаса, нужно пройти более длинную дистанцию. На третий день дистанция несколько более скоростная, но без ускорений, просто за то же время нужно преодолеть более длинную дистанцию. Идти нужно быстрее. Четвертый день – отдых.

В течение максимум 6 таких циклов организм должен выйти на необходимый и достаточный уровень, который впоследствии нужно поддерживать. Шесть циклов по 4 дня – это 24 дня. После этого организму можно дать 5-дневный отдых.

Он обязательно нужен именно для того, чтобы мышцы несколько «детренировались». Зачем? Если вы не делаете этого, то ваш организм привыкает к той или иной нагрузке, которую вы даете, и вам придется без конца увеличивать эти нагрузки, чтобы они были оптимальны. Чтобы этого не было, и создаются такие естественные перерывы. После них человек снова спускается на предварительные уровни тренировок.

Но нужно сказать, что следующий четырехдневный цикл должен быть более интенсивным: если в первом было 2–3 ускорения, то здесь их уже будет больше. Наиболее эффективно давать до 6 ускорений, но некоторые предпочитают останавливаться на 4–5 ускорениях. Правда, тут выигрыш идет за счет того, что эти ускорения очень интенсивные. Все определяется балансом объема и интенсивности. На самом деле это очень просто и применимо в любой ситуации, если вы, хоть немного, еще двигаетесь. Все космонавты это знают, и на вопросы о тренировках в полете они всегда отвечают, что тренируются в интервальном режиме.

Где применяются космические технологии?

Не все медицинские учреждения работают, используя космические технологии в нейрореабилитации и реабилитации после травм. Однако в Москве есть ряд клиник и больниц, в которых широко используются эти методы. Это 20-я городская больница, а среди институтов и центров это Центр реабилитации речи имени В.М. Шкловского, 23-я больница, Центр неврологии, 1-я городская клиника неврологии (клиника Медицинского университета имени И.М. Сеченова), так что сейчас есть возможность там проконсультироваться. Кроме того, сейчас в Институте неврологии, например, есть и специальные средства – локоматы. Они разработаны как раз для того, чтобы восстанавливать людей не только после нейротравм, но и после травм костного скелета.

В некоторых лечебных заведениях используются такие приспособления, как костюм для нейрореабилитации и ботинки со специальными стельками для интенсивного массажа определенных зон стопы. Массаж позволяет передавать в кору головного мозга сигнал о том, что все-таки движение происходит, даже в том случае, если его нет.

Спецсредства для нейрореабилитации: нагрузочные костюмы и «космическая» обувь

Основное средство устранения проблем – это описанная выше ходьба. Но, естественно, приходится стремиться к тому, чтобы время, отводящееся на тренировки, было минимальным. Поэтому, зная механизмы воздействия этих нагрузок, ученые разрабатывают средства, которые позволяют уменьшать время активных нагрузок за счет того, что эффекты этих активных нагрузок воспроизводятся технологиями.

Прежде всего гравитационная разгрузка не в полной мере, но хорошо купируется, добавляется за счет нагрузочных костюмов. Они сейчас широко используются в центрах нейрореабилитации после инсультов, травм и для обучения ходьбе при детском церебральном параличе. Второе средство, которое сейчас широко используется, это то, что называется «космическая обувь». На самом деле это стельки, которые вкладываются в обычные ботинки и производят вибро– или электростимуляцию. Эти стельки оптимально воспроизводят механическое давление на опорные зоны стопы в режиме ходьбы. Приспособление работает по схеме: пятка – носок одной ноги, пятка – носок другой ноги, с давлением равным давлению, которое бывает при реакции опоры при ходьбе.