Остеопороз. Советы и рекомендации ведущих врачей

Заставляя себя двигаться, мы сохраняем здоровье. И мы теряем каждый день, если мы не двигаемся. Космонавты за 17 дней без нагрузки превратились практически в инвалидов. На Земле какая-то нагрузка все-таки есть, хотя и минимальная, конечно. Но все равно все мы сейчас «полуинвалиды», если не поддерживаем свое здоровье и даем возможность своим мышцам расслабляться, атрофироваться, а остальным органам работать вполсилы.

Рекомендации по адаптации для самостоятельных занятий

Некоторых пугает само словосочетание «космическая медицина». Но оказывается, ее наработки не так уж сложно перенести на Землю.

Например, первый день космической тренировки можно провести на стадионе. Для тренировки во второй день можно выполнять подъем в горку. Понятно, что многие люди не могут себе позволить приобрести дорожку со спортивным полотном. Но вместо этого достаточно просто выполнить подъем в гору в течение получаса.

Если соответствующего рельефа нет, то можно ходить по пересеченной местности. Можно также заменить обычную ходьбу ходьбой с утяжелением (с 2–3 кг в руках).

Кроме того, если нет горки, можно надеть специальный жилет или пояс, который используется в спорте. В такие жилеты насыпают дробь, для того чтобы не нести в руках какие-то лишние предметы и равномерно распределить нагрузку на тело.

На третий день тренировка рассчитана на развитие физического качества выносливости. Она должна быть более длительной, но не такой интенсивной, как в первый или во второй день. Первый день интенсивный по скорости, второй – по силовым качествам, а третий направлен на развитие выносливости. У нас есть три основных физических качества – это быстрота, сила и выносливость. Таким образом, мы все три качества будем развивать в наши три дня (каждое качество – в свой день).

Для тренировки выносливости нужно просто выполнять более длительную тренировку с меньшей интенсивностью. Один из вариантов – это увеличение дистанции, которую нужно пройти за полчаса. Но можно и просто сделать тренировку более длительной. Поэтому как раз у космонавтов тренировка третьего дня нередко более продолжительная. Накопить интенсивность все равно необходимо.

Четвертый день – это день отдыха, или день активного отдыха. В этот день можно либо вообще не тренироваться, либо выполнять тренировку по своему желанию.

Свободные дни нужны для того, чтобы организм мог отдохнуть от нагрузки, чтобы стерлись эффекты предыдущих тренировок и он снова начал воспринимать ту нагрузку, которую на него накладывают. Иначе монотонность приводит к тому, что организм будет нечувствителен к такому воздействию.

В сказке «Алиса в Стране чудес» Л. Кэрролл устами одного из героев говорил: «Для того чтобы просто оставаться на месте, нужно бежать все время быстрее и быстрее». Чтобы сохранять наработанные резервы, придется постоянно увеличивать нагрузку, потому что организм привыкает даже к нагрузке. И ему нужно все время ее добавлять. Для того чтобы этого не делать, нужно сбросить за пять дней то, что наработано, и начать как бы с нуля. Для этого дается день отдыха. Таким образом вы будете поддерживать здоровье.

Цена лености

Наблюдая за космонавтами в условиях невесомости, редко, но все-таки приходится сталкиваться с проблемами. Не всегда удается соблюдать тренировочный режим. К сожалению, в этом случае происходит резкое ухудшение состояния здоровья. Если космонавты не занимаются, если они расслабляются и просто летают в невесомости, ничего не предпринимая для того, чтобы поддерживать свое здоровье и мышцы, наблюдается потеря наработанных резервов.

Чаще всего это бывает случайно, поскольку никто не хочет сознательно, намеренно ставить под угрозу жизнь людей. Однажды сломалась беговая дорожка и возникла вынужденная пауза в тренировках. Пока шли ремонтные работы, космонавты не могли тренироваться. И они сами были поражены негативным результатом!

Дорожка не работала в течение десяти дней. Когда после этого небольшого срока космонавты начали восстанавливать свою работоспособность, они были поражены. Будучи здоровыми мужчинами, они прекрасно знали, что, если на Земле они в течение десяти дней не будут бегать, ничего страшного не произойдет. Они не подозревали, что в их физической форме может быть такой провал.

Через десять дней, когда они начали тренировки, потребовались значительные затраты и со стороны сердечно-сосудистой системы (отмечался сравнительно высокий пульс), и со стороны других органов.