Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

• Если я приглашу его на свидание, могу получить отказ и очень расстроюсь. Лучше не приглашать.

• У меня есть сбережения, я могу начать свое дело, но в случае неудачи я буду считать себя лузером, поэтому лучше не рисковать. Пожалуй, я останусь наемным сотрудником.

• Если я с ним расстанусь, то буду чувствовать себя одиноким и брошенным. Лучше продолжу отношения, так смогу избежать одиночества.

• Мне нужно инвестировать в это предприятие и купить акции, они демонстрируют стабильный рост. Но вдруг я потеряю деньги? Тогда мне будет плохо и стыдно за ошибки. Пережить разочарование будет непросто, поэтому я предпочту хранить деньги в ценных бумагах.

Отрицательные эмоции из-за разочарования могут быть по силе сопоставимы со страхом, и ваш рептильный мозг захочет избавить вас от проживания их в реальности, постарается изменить ситуацию, отвлечь вас, заставит питать ложные надежды или что-то иное. Самое распространенное — обвинение кого-то другого. «Она мне посоветовала так поступить! Если бы я не слушала, ничего такого не произошло». Или такой пример: «Это он выбирал дом. Он виноват, что в него пришлось вкладывать столько денег, а теперь мы на мели».

Как же избежать обвинений, если кто-то говорит, что находится в трудном положении из-за вас? Вы начинаете спорить, обвинять в ответ или пытаетесь уличить в ошибочных действиях. Упражнение ниже поможет разобраться, как поступить, чтобы человек не обвинял вас в своих трудностях и негативных чувствах. Оно научит вас действовать, если вы, сами не желая, стали тому причиной.

Рептильный мозг не хочет оказаться неправым, поэтому вы следуете его инструкциям автоматически.

УПРАЖНЕНИЕ: КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗОЧАРОВАНИЕ

Упражнение займет 20–30 минут. Итак, допустим, вы боитесь стать причиной разочарования близкого человека.

Найдите тихое место и откройте дневник.

Вспомните ситуации, когда вы старались никого не расстроить.

1. Что это за ситуация? (Пример: вы боитесь расставания с партнером, хотя уже никаких чувств к нему не испытываете.)

2. Насколько вам важно контролировать реакцию другого человека? (Пример: очень важно. Я хочу остаться для него хорошим.)

3. Какое, по вашему мнению, глубинное утверждение всплывет на поверхность, если вы все же разочаруете людей? (Пример: они скажут, что я придурок и лузер, значит, я действительно плохой человек.)

4. Что вы будете чувствовать, если все останется по-прежнему? Какова цена? (Пример: я могу не сдержаться. Буду злиться, обвинять в ответ, чувствовать себя загнанным в угол. Придется притворяться и от этого страдать. Цена — мой покой.)

5. Самый плохой из вариантов развития событий? Представьте, что вы решаете рискнуть и быть откровенным и честным, даже если человек, которого вы боитесь расстроить, вызывает в вашей душе настоящую бурю отрицательных чувств. Копнем глубже. Каковы ощущения? Готовы ли вы проявить сострадание, а не защищаться?

6. Понимаете ли вы, что лучше использовать ситуацию для личного роста и избавить человека от дискомфорта? (Пример: если мы расстанемся, партнер сможет найти того, с кем будет на одной волне, и мне будет легче, я буду знать, что способен на честный поступок.)

__________