Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь

УПРАЖНЕНИЕ: РАЗРЫВАЯ КОНТАКТ СО СТРАХОМ

Это упражнение подойдет для любых страхов.

Возьмите дневник, отложите на 30 минут дела, устройтесь удобно в тихом месте, где вам никто не помешает, и закройте глаза. Вспомните упражнения из третьей главы, где вы учились пропускать через себя чувства и эмоции. Отвечая на вопросы, следите за физическими ощущениями, а не за тем, что говорит вам ум. Например, если вопрос касается настоящего, а не прошлого, вместо того чтобы обдумывать, старайтесь вернуть эмоциональные реакции, ощущения, ситуации. Необходимо четко определить, что они хотят рассказать вам о страхе.

Избавление от страха требует усилий и даже мужества. Необходимость пойти на риск вызовет в первое время дискомфорт. Не останавливайтесь. Смелость и еще раз смелость, потому что вам предстоит создать новый мир в уже существующей вселенной.

Обдумайте следующие вопросы и запишите ответы на них.

1. Какой первый болезненный опыт заставил вас поклясться, что вы никогда не поступите как родители? Почему событие причинило боль? Чего вы стали бояться? Какую тактику поведения (или тактики) избрали, чтобы избежать повторения ошибок?

2. Позволила ли выбранная вами тактика (или тактики) поведения избежать повторения ситуации? Удалось ли вам избежать боли и разочарования или вы все же поступили так, как родители? Если верен последний вариант, то как это отразилось в настоящем? И пугает ли вас больше возможное повторение в будущем?

3. Какую пользу вы видите в тактике избегания страха? Ведь во всем можно разглядеть пользу.

4. Какой шаг, рискованный с вашей точки зрения, вы могли бы совершить сейчас, чтобы попробовать прожить страхи и поработать с ними? Когда вы ссоритесь с партнером, вы обычно обижаетесь и не разговариваете с ним? Риск в этом случае в том, чтобы пойти на контакт — показать уязвимость, чаще напоминать себе, что вы любите своего партнера и открыты для разговора. Как вы относитесь к такой тактике?

Рискованный шаг означает, что вы не будете ни прогнозировать, ни размышлять о результате. Если вы строите предположения или планируете — это не риск. Отпустите мысли о результате и действуйте! Подобное дается непросто, однако привязанность к результату повышает тревожность, заставляет вас подстраивать под результат свои действия. Неважно, за что вы держитесь, это выведет вас на прежние шаблоны поведения. Ниже приведены примеры.

Действие, рискованное с точки зрения эмоциональной реакции: «Я собираюсь позвонить родителям, хотя не разговаривала с ними последние два года. Я понятия не имею, как сложится разговор, но чувствую необходимость проявить милосердие».

Действие, не рискованное с точки зрения эмоциональной реакции: «Я собираюсь позвонить родителям, хотя не разговаривала с ними последние два года. Но мне нужны гарантии, что они захотят общаться. Если нет, то какой смысл им звонить?»